Makutano Junction S02E02

Kuidas süüa vähem ja mitte olla näljane. 10 nippi oma aju petmiseks

Suupisted jooksu ajal koos rämpstoidu ja tohutute portsjonitega on peamine vaenlane võitluses ülekaaluga. Kuidas saab mitte üle süüa ja ikkagi nälga kannatada? Toitumisele tuleb läheneda teadlikumalt, siis selgub, et keha on lihtne õpetada vähem toitu tarbima, tundmata ebamugavusi. Allpool on toodud 10 lihtsat nippi, kuidas oma aju petta ja kalorite tarbimist vähendada.

Ära lase ennast segada

Kas olete harjunud sööma tööl jooksvalt lõunat, ilma töövoogu katkestamata, ja õhtust õhtusööki teleri ees või raamatut lugedes? Kui teised ärritajad häirivad teid, sööte tõenäolisemalt rohkem kui vaja, ja unustage mõelda, et need kommid on juba tarbetud. On aeg sellest harjumusest loobuda - söömine on kõige parem vaikuses.

Kuidas süüa vähem ja mitte olla näljane. 10 nippi oma aju petmiseks

Foto: istockphoto.com

Väikesed taldrikud ja söögiriistad

Aju on üsna lihtne petta, kui kasutate väikseid taldrikuid ja söögiriistu. Väikest toidutäit täis taldrikut tajutakse piisavaks täitumiseks, vastupidiselt suurele taldrikule, mis on ainult pool täis. Lisaks on ahvatlev täita suur taldrik, samas kui füüsiliselt ei mahu sama kogus toitu väikesesse. Cornelli ja Groningeni ülikooli teadlased on leidnud, et inimesed täidavad nõusid tavaliselt 70%, olenemata nende suurusest.

Sarnaselt söögiriistadega - aju kustutab erinevused kümne väikese ja suure lusika, näiteks jäätise vahel, selle jaoks on oluline kogus, mitte maht. Väikesed seadmed aitavad vältida ülesöömist.
Veel üks tore tõsiasi - enamik inimesi saab ohutult süüa 20% rohkem või vähem kui tavaline portsjon ja isegi ei märka seda. Väikesed taldrikud ja riistad aitavad teil seda keha funktsiooni kasutada.

Kuidas süüa vähem ja mitte olla näljane. 10 nippi oma aju petmiseks

Miks ma karantiinis paksenen? Kaalutõusu 7 peamist põhjust

Vähenenud aktiivsus ei pruugi olla ainus põhjus.

Värvilised nõud

On ammu teada, et teatud värvid võivad ärgata või vastupidi söögiisu maha suruda. Selle teadmisega relvastatud saate roogasid valida. Näiteks punane (samuti kollane, oranž, roosa) põhjustab tugevat näljatunnet. Neutraalsete toonide - valge või hall - taldrikutel tundub ka toit isuäratav ning soovite rohkem süüa.

Söögiisu vähendamiseks on parem kasutada sinise, sinise, lillaka toite. Võite minna kaugemale - kasutage sinist laudlina või lisage sellised varjud isegi kööki või mõnda teise ruumi, kus sööte sagedamini.

Kuidas süüa vähem ja mitte olla näljane. 10 nippi oma aju petmiseks

Foto: istockphoto.com

Söö aeglaselt

Aju saab viivitussignaali, et kõht on juba täis ja sa oled täis, seega proovige naudingut venitada ja sööge aeglaselt. Te ei tohiks toitu põrgatada ja seda kosmilise kiirusega tarbida, kuna on rohkem võimalusi üle süüa - sellistel juhtudel ei ole aju lihtsalt võimeline söömaKüllastuse signaali andmise aeg. Enne järgmise võtmist on kõige parem võtta väikesed toidupalad ja närida neid põhjalikult.

Aeglasem söömine aitab ja teeb pause - pange kahvli või lusikas kõrvale, et juua vett või lihtsalt venitada. Lisaks peaksite kuulama oma keha ja mitte istuma laua taha, kui te pole näljane.

Närige nätsu ja jooge vett

Mõlemad aitavad vähendada söögiisu ja aitavad ellu jääda ilma kahjulike suupisteteta. enne järgmist söögikorda. Järgmine kord, kui soovite lõuna- ja õhtusöögi vahel midagi maitsvat, proovige närimiskummi või juua klaas vett.

Kuidas süüa vähem ja mitte olla näljane. 10 nippi oma aju petmiseks

Foto: istockphoto.com

Magage piisavalt ja tõuske vara

Hommikune inimene on tulus! Loodeülikooli teadlased leidsid, et inimesed, kes tõusevad üles hiljemalt kell 8 hommikul, tarbivad lõuna ajal peaaegu 200 kalorit vähem ja pärast kella 20 peaaegu 400 vähem. Kui soovite kaalust alla võtta, on see suurepärane motivatsioon magama minna ja vara üles tõusta.

Hea kaheksatunnine uni aitab võidelda ka ülekaaluga - Ameerika teadlased on 15 aasta jooksul jälginud 68 tuhat uuritavat ja leidnud, et magavad inimesed Kell 7–8, ülekaalulisuse suhtes vähem kalduvus kui neil, kellel puudub uni.

Kuidas süüa vähem ja mitte olla näljane. 10 nippi oma aju petmiseks

Täiuslik hommik: 7 parimat nädalavahetuse hommikusööki

Kasulikud ja kaunid retseptid neile, kellel pole vaja kuhugi kiirustada.

Lisage pipart

On tõestatud, et kuum paprika kiirendab ainevahetust 25 võrra % nelja tunni jooksul - see kõik on seotud kapsaitsiiniga, mis suurendab vereringet ja paneb aktiivsemalt rasva põletama. Samuti pärsib see nälga ning isu magusate ja rasvade järele.

Ingveril on sarnane toime - Columbia ülikooli uuring näitas, et ingveri joomine vähendab nälga.

Kuidas süüa vähem ja mitte olla näljane. 10 nippi oma aju petmiseks

Kuidas viirusega võidelda: tõhusad vürtsid immuunsüsteemi tugevdamiseks

Ainult paar näputäit - ja teie toidud pole mitte ainult maitsvad, vaid ka tervislikud.

Võta maiused ära

Kui lihtne on kätte saada šokolaadi või laaste, kui need on silmapiiril. Ja pole vahet, kas teil on tegelikult nälg või on toit lihtsalt silma peal ja palub süüa. Kuid uuringud näitavad, et mida kaugemal on soovitud maius, seda vähem on ajul põhjust arvata, et millestki on praegu kasu saada.

Kuidas süüa vähem ja mitte olla näljane. 10 nippi oma aju petmiseks

Foto: istockphoto.com

Magustoidu asemel puuviljatee

Kas soovite pärast rikkalikku õhtusööki hellitada ennast magustoiduga? Proovige see asendada maitsestatud teega - rooibos, hibisk, marja või puuviljad. Sellel joogil on kerge magusus ja lisakaloreid pole.

Pese hambaid kohe pärast õhtusööki

Hammaste pesemine aitab teil vabaneda kiusatusest pärast õhtusööki midagi muud süüa. Millaltahad enne magamaminekut küpsist süüa, mõtled veel korra, kas seda tasub teha, sest siis pead uuesti püsti tõusma ja hambaid pesema.

Suspense: 100 in the Dark / Lord of the Witch Doctors / Devil in the Summer House

Eelmine postitus Kuidas õnnestus lauljatar Adele kaotada 40 kg? Ta tegi seda oma poja jaoks
Järgmine postitus Ideaalne hommik: 7 parimat nädalavahetuse hommikusööki