Veresuhkru tasakaalustamine läbi tervisliku toitumise

Kuidas süüa vähem suhkrut ja kuidas asendada maiustusi?

Suurtes kogustes tarbitava suhkru kahjulikkus on teada juba pikka aega. Arstid räägivad selle toote kasutusest meie toidus ja paluvad selle asendada kasulikumate alternatiividega. Magusaisu on soovitatav ennekõike välja jätta, kui hoolite oma figuurist ja kaotate liigseid kilosid, soovite parandada naha seisundit, teil on diabeet või teil on allergia. See ei tee aga haiget neile, kes ei kuulu ühessegi kategooriasse. Valge suhkru tarbimine tõstab vererõhku, soodustab südamehaigusi ja insulte.

Pole üllatav, et niipea, kui oleme sunnitud menüüst välja võtma kõrge suhkrusisaldusega toidud, hakkab keha visalt vastu. Pealegi näib, et mõtted selle toote kohta muutuvad veelgi pealetükkivamaks kui varem, kui lubasime seda süüa. Maiustuste vajaduse ülisuureks muutumiseks on mitu põhjust.

Kuidas süüa vähem suhkrut ja kuidas asendada maiustusi?

Foto: istockphoto.com

Stress

Tugeva stressi korral on suhkruhimu kergesti seletatav. Kui tarbime suhkrut, hakkab keha tootma serotoniini - hormooni, mis reguleerib ärevust, rõõmu ja vastutab meeleolu eest. Just serotoniini vabanemisega leevendatakse stressi, ärevus kaob. Lisaks sisaldab šokolaad lisaks magneesiumi, millel on rahustav toime. Seetõttu ärge muretsege, kui soovite raskes elusituatsioonis või tiheda töögraafikuga süüa midagi magusat.

Kroomi puudus

Veresuhkru tase, süsivesikute reguleerimine rakkude tundlikkus insuliini suhtes. Stabiilse kroomitaseme korral toodetakse valguhormooni kõhunäärmes väiksemas koguses, kuid sellest piisab keha vajaduste rahuldamiseks.

Insuliinisõltuvus

Maiustuste kuritarvitamise korral suureneb insuliini tootmine. Sel hetkel võime kogeda elujõudu ja energiat. Kuid nagu iga sõltuvuse puhul, on mõju lühiajaline: varsti soovib inimene saada uut suhkrut sisaldavatest toodetest.

Kuidas süüa vähem suhkrut ja kuidas asendada maiustusi?

Foto: istockphoto. com

Nagu näeme, vajab keha mõnikord maiustusi mõjuvatel põhjustel, see tähendab, et mitte ainult niimoodi, vaid ka siis, kui sellest tõesti midagi puudu on. Seetõttu peate vajaduse rahuldamiseks hoolitsema järgmiste asjade eest.

  • Stimuleerige serotoniini tootmist tervisliku toiduga. Abiks võivad olla liha, piim, seened, kaunviljad, kartul ja teraviljad.
  • Tasa teha kroomi puudumine. Lisaks üksikutele toidulisanditele sisaldavad seda kalad, mereannid, munad ja brokoli.
  • Jälgige kasulike süsivesikute tarbimist kehas.

Tänu ülaltoodud toimingutele rahuldame teadvustamata suhkruvajaduse, viies toitainete tasakaalu normaalseks. Kuid kas on olemas kahjutuid toiteMillised neist saavad maiustusi maitse järgi asendada ja toovad lisaks eelistele ka esteetilist naudingut? Vastus on lihtne: muidugi on.

Puuviljad ja marjad

Need on suhkru looduslik asendus ning sisaldavad olulisi vitamiine, toidukiudaineid ja mineraale. Ja tõenäoliselt ei kahjusta fruktoos organismi kogustes, milles värsked puuviljad seda sisaldavad. Ainus hoiatus: komplikatsioonide või range dieedi korral ei soovita arstid dieeti lisada banaane ja viinamarju, kuna need sisaldavad kõige rohkem suhkrut.

Kuidas süüa vähem suhkrut ja kuidas asendada maiustusi?

Foto: istockphoto.com

Smuutid

Suurepärane alternatiiv poest ostetud kõrge suhkrusisaldusega mahladele. Omatehtud smuuti osutub palju tervislikumaks ja rahuldustpakkuvamaks joogiks.

Kuivatatud puuviljad

Need võivad tõepoolest asendada komme ja parandada enesetunnet. Näiteks annavad kuupäevad energiat, ploomid aitavad probleemse naha vastu võidelda ja leevendada väsimust, kuivatatud aprikoosid tugevdavad kardiovaskulaarsüsteemi ja rosinad närvisüsteemi. Kuid ka kuivatatud puuviljadega on parem mitte liialdada.

Tume šokolaad

See on palju tervislikum kui piimašokolaad ja sisaldab rahustavat magneesiumi. Rõõmustamiseks ja jõudluse parandamiseks piisab, kui tarbida päevas 50 grammi šokolaadi, mille kakaosisaldus on vähemalt 72%.

Kuidas süüa vähem suhkrut ja kuidas asendada maiustusi?

Foto: istockphoto.com

Vaatamata tervisliku toidu tohutule mitmekesisusele, mis võib olla suurepärane magustoit, on mõnikord lubatud mõnele nõrkusele järele anda ja süüa meile tuttavaid, kuid vähem kahjulikke maiustusi. Loomulikult, kui teil pole selleks meditsiinilisi vastunäidustusi.

Vahukommid ja marmelaad. Kvaliteetsed maiustused ei sisalda rasva ja sisaldavad kasulikke aineid: pektiini või agar-agarit. Ainus negatiivne on see, et nii vahukommides kui ka marmelaadis on palju kaloreid, nii et ärge unustage proportsioonitunnet. Sööge neid harva, mitte rohkem kui 50 grammi korraga.

Pastila. Valige dieedivalik, mis on valmistatud looduslikust õunakastmest ja munavalgest.

Jäätis. Tavaline jäätis on hea valguline magustoit. Tõsi, parem on unustada glasuur, küpsisepritsid ja krõbedad pallid.

Granola tahvlid. Pöörake tähelepanu koostisele ja ostke ainult kvaliteetseid puuvilju, marju, pähkleid, kuivatatud puuvilju ja teraviljad. Vältige suhkrut, siirupit, jahu ja fruktoosi.

Kallis. Teine võimalus tavalise suhkru asendamiseks. Kuid vaatamata toote loomulikkusele ei jää see kalorisisaldusega alla rafineeritud suhkrut.

Kuidas süüa vähem suhkrut ja kuidas asendada maiustusi?

Vaatate maiustusi, kuid need ei ütle teile seda. Pärast seda ei tea te, kuidas elada

Diagnoos on mittestandardne juhtum ja soov iseendaga katsetada. Lood, mis viisid inimesed toitumiseni.

Kuidas süüa vähem suhkrut ja kuidas asendada maiustusi?

Intuitiivne toitumine. Kuidas end vormis hoida ilma dieedi pidamise ja kalorite lugemisetaoeh?

Seal on, mida sa tahad, ja paksuks saamine on tõeline. Õppige koos eksperdiga.

The food we were born to eat: John McDougall at TEDxFremont

Eelmine postitus Brad Pitt ja Mihhail Efremov on ühevanused. Mis on Hollywoodi superstaari saladus?
Järgmine postitus Toitumine ja liikumine: mida ja kui tihti süüa, et tulemusi näha?