Sports accounting

Kuidas kodus jõusaali varustada? Valime koos treeneriga vajaliku varustuse

Suvi on käes ja karantiin ei võimalda teie lemmikjõusaalis käimist. Kuid see pole põhjus loobumiseks. Lõppude lõpuks saab väikese spordiruumi kodus ehitada. Koos maailmaklassi võrgu tipptreeneri Jekaterina Nekrasova võrguga valisime välja kümme spordivarustust, mis muudavad kodutöö efektiivsemaks ja aitavad teil saavutada ilusat tooni.

Vaip

Põrandal töötamine on valus, ebamugav ja lõpuks määrdunud. Ebamugavate aistingute vältimiseks ostke hea paks vaip. Seda ei tohi segi ajada joogamatiga: see on palju pikem ja õhem.

Kuidas kodus jõusaali varustada? Valime koos treeneriga vajaliku varustuse

Foto: istockphoto.com

Hantlid

See on esimene asi, millele klassiruumis keskenduda. Ükski jõutreening pole ju ilma nendeta täielik. Erinevate lihasrühmade väljatöötamiseks võite võtta mitu erineva kaalukategooria hantlit. Teine võimalus on kokkupandavate hantlite ostmine. Need võtavad vähem ruumi, neid on lihtne vajaliku kaalu järgi kokku panna ja lahti võtta.

Fitnessi kummipaelad

Fitnessi kummilintidel on palju eeliseid: kompaktsus, erinev vastupidavus, võime panna mis tahes kehaosi ja võtke kaasa. Elastsed vööd on eriti kasulikud jalgade ja tuharate lihaste elastsemaks muutmiseks. Need on kasulikud ka neile, kellel on põlveprobleeme ja kellel on vastunäidustused kopsude ja kükituste suhtes.

Kuidas kodus jõusaali varustada? Valime koos treeneriga vajaliku varustuse

Kuidas treenida treeningkummiga ? Viis parimat efektiivset harjutust jalgadele ja tuharatele

Efektiivne komplekt koos laiendajaga paneb lihased kodus töötama.

Torukujuline laiendaja

See on kumm lateksist toru, mille otstes on sangad. Laiendaja on ennekõike kuulus selle poolest, et õppuse ajal jaotub koormus kogu liikumisruumi ulatuses. Suurepärane selja- ja käelihaste treenimiseks.

Kummiaasad

Need on erineva paksusega kummipaelad - sõltuvalt takistusest. Silmused sobivad jõutreeninguteks ja on kindla tekstuuriga kui torukujuline laiendus. See muudab nad vastupidavamaks.

Kuidas kodus jõusaali varustada? Valime koos treeneriga vajaliku varustuse

Foto: istockphoto.com

Fitball

Suurt kummikuuli kasutatakse peamiselt kõhulihaste, selja, alaselja ja tuharate tugevdamiseks. Fitballiga treenides osalevad stabiliseerivad lihased. See parandab rühti ja tugevdab südamikku. Fitballi kõige populaarsem suurus on 65 cm.

Medball

See on pallikujuline kaalumisseade kaaluga 1 kuni 20 kg. Medballi kasutatakse intensiivsetes treeningutes, mille eesmärk on arendada selliseid näitajaid nagu vastupidavus, kiirus ja väledus. See aitab mitmekesistada teie kodutöid.

Kuidas kodus jõusaali varustada? Valime koos treeneriga vajaliku varustuse

Treeni kodus. Efektiivsed treeningud fitness-treenerilt

Need ei võta palju aega, kuid ma aitanÄrge hoidke oma keha heas vormis isegi siis, kui talvine laiskus on sinust üle saanud.

TRX aasad

Vedrustustreeningute aasad võimaldavad teil töötada oma keharaskusega, kuid ebastabiilse asendi tõttu harjutused hõlmavad absoluutselt kõiki lihasrühmi. Selliste silmuste eeliseks on see, et need aitavad tugevdada lihaskorsetti ja arendada stabilisaatoreid.

Lükandkettad

Need on väikesed ümmargused kettad, millel põrandal tehakse libisemisharjutusi. Sellised harjutused koormavad kõiki lihaseid uskumatult, sest hõõrdejõust tuleb üle saada. Varustus sobib ideaalselt koduseks kasutamiseks, maksimeerib treeningute mitmekesisust ja sisaldab neid lihaseid, millest te isegi ei teadnud.

Kuidas kodus jõusaali varustada? Valime koos treeneriga vajaliku varustuse

Foto: istockphoto.com

Massaažirull

Isemassaaž silindriline rull, mis aitab pingeid vabastada ja lõõgastuda. Rulli abil ja omaenda kehakaalu survel masseerite kõiki lihasrühmi. Sellisel viisil regulaarselt keha harjutades saate taastada lihaste funktsionaalsuse, nende tugevuse ja elastsuse.

Kuidas kodus jõusaali varustada? Valime koos treeneriga vajaliku varustuse

Massaažirull: kuidas vabaneda valust lihased

See on taskukohane ja mitte vähem efektiivne kui massaažiterapeudi külastamine.

Eelmine postitus Fitness vanematele. Kuidas lapsega kodus treenida
Järgmine postitus Kuidas Super Mike'i lihasnäitleja oma keha tegi. Joe Manganiello areng