Offshore Passage Preparation: Nothing Should FALL OVER or RUN OUT! (Patrick Childress Sailing #58)

Kuidas naasta pärast uut aastat treeningutele: 5 näpunäidet

Uus aasta on möödas, see tähendab, et on aeg naasta jõusaali, jätkata sörkimist ning kohandada dieeti ja päevakava. Usume siiralt, et just sina ei loobunud treeningutest ja oled oma parimas vormis. Kuid kui äkki läks valesti, siis saate Olivieri söömise lõpetada ja treenimist alustada.

Kuidas naasta pärast uut aastat treeningutele: 5 näpunäidet

Foto: istockphoto.com

Alustage sujuvalt

Spordiga tegelemine seni, kuni esimesel päeval pulss langeb, pole hea mõte. Alustage südamest: piisab kahest kuni kolmest treeningust nädalas. Nädala pärast lisage jõutreening. Kuula oma keha ja ära koorma seda üle. Spordi armastamiseks peate spordisaalist lahkuma (ärge pugege välja!) Heas tujus.

Näpunäide: proovige funktsionaalset treeningut. Sellel on dünaamika, muutused rütmis ja harjutused. Treeningud, kus kardio vaheldub jõuharjutustega, õpetavad meile vastupidavust, kiirendavad ainevahetust ja treenivad südant. Ja sellise nutika treeningu ajal põletatakse rohkem kaloreid kui üksluiste treeningute ajal.

Võta aega

Mul pole aega treenida - pole mingit argumenti. Heas vormis olemiseks piisab sellest, kui ärkate vaid pool tundi varem kui tavaliselt ja teete mõned lihtsad harjutused:

● venitage ja venitage liigeseid;
● seisa baaris (alustuseks piisab 30 sekundist, siis saab aega järk-järgult suurendada);
● kõhuli lamades eemaldage käed pea taga ja tõstke keha 15 korda;
● lükake üles 15 korda;
● tehke kõhuharjutusi selili lamades (15 korda);
● Tehke 15 kükki.

Armastage õues

Väljas sörkimine on alati kasulik. Isegi külma ilmaga. Kuid siin on mitu nüanssi. Ärge sõitke asfaldil: löögi neeldumise puudumise tõttu on oht liigeseid üle koormata ja vigastada. Minge lumiste radadega parki või staadionile.

Kuidas naasta pärast uut aastat treeningutele: 5 näpunäidet

Jookse talvel. Ja mul on selleks viis põhjust

Kuidas sundida ennast talvel sörkima minema? Leidsime mitu argumenti.

Valige libisemist takistavate paksu geeljatallaga tossud. Ei ole üleliigne pudel sooja vett kaasa võtta. Jooge see jooksu ajal kõri soojendamiseks.

Kuidas naasta pärast uut aastat treeningutele: 5 näpunäidet

Foto: istockphoto.com

Vaadake oma toitumine üle

Talvel tuleb toitumisega arvestada. Külma ilma tõttu ihkab keha rasvakihti suurendada, mistõttu tõmbab meid pidevalt kõrge kalorsusega toit. Olukorda raskendab asjaolu, et me kõnnime vähem: vahetame transpordi vastu. Kui soovite magusat või kiiret toitu, sööge, kuid ainult üks kord nädalas. Muudel päevadel toetuge hooajalistele köögiviljadele: kartul, peet, igat tüüpi kapsas, seller, kaalikas ja porgand. Noh, et liha mitte üle süüa, asendage see seenesupiga.

Kuidas naasta pärast uut aastat treeningutele: 5 näpunäidet

Ma tahan süüa õigesti: kust alustada?

Kulinaariprojekt #Sekta õpetab teid oma keha austama ja seda õige toiduga täitma.>

Ärge sööge õhtul üle

Kui tunnete end õhtul näljasena, ei ole te päeva jooksul söönud. Püüdke mitte jätta sööki vahele: sööge (näksige) ideaalselt iga kolme tunni tagant. Suurepärane kerge õhtusöögi jaoks sobib kodujuust või kerge salat. Näiteks tomati-, tuunikala- ja sidrunimahl.

Playful Kiss - Playful Kiss: Full Episode 7 (Official & HD with subtitles)

Eelmine postitus Kõige populaarsem kaalulangetustoode: 6 avokaado retsepti
Järgmine postitus Kuidas saada kaljuks? Nädal treeningut Dwayne Johnsoni juures