30 LAZY LIFE HACKS for WEIGHT LOSS That Actually Work!!! How to Lose Weight Easily Without Trying

Kuidas näljast lahti saada? 10 ideed tervislikuks suupisteks

Suupisted pole lihtsalt viis lõuna- või õhtusöögiks vastu pidamiseks, vaid tervisliku toitumise oluline osa. Toitumisspetsialistid soovitavad veidi süüa, kuid sageli, kuna see kiirendab ainevahetust ja hoiab veresuhkru taset. Söögikordade vahel on soovitatav süüa suupisteid, nii et olete alati täis, mis tähendab, et te ei söö liiga. Peamine on valida tervislik toit, mis erinevalt küpsetistest või laastudest jätab pikaks ajaks täiskõhutunde. Selleks, et te ei saaks oma ajusid küpsiste või võileibade asendamiseks, oleme koostanud valiku kümnest lihtsast roogast.

Kuidas näljast lahti saada? 10 ideed tervislikuks suupisteks

Lihtne saladus: vett tühja kõhuga tugevdab keha. Kuid õige joomine on oluline

Kes oleks arvanud, et elementaarne harjumus on nii tervislik!

Pähklid

Kalorid: 30 grammi - 180 kcal

Võimalus neile, kes ei taha üldse vaeva näha. Kaalium, magneesium, fosfor, vitamiinid E ja B3, pähklid on ideaalne suupiste, mis lisaks küllastumusele aitab vähendada südamehaiguste riski, võitleb depressiooni vastu, parandab mälu ja jõudlust. Pähklid sisaldavad palju rasva, valke ja kiudaineid ning on näidanud, et need aitavad kaalust alla võtta, vastavalt Californias asuva riikliku Duarte meditsiinikeskuse uuringutele. Ainult neid tuleks süüa väga mõõdetud annustes, ju on palju kaloreid.

Kuidas näljast lahti saada? 10 ideed tervislikuks suupisteks

Foto: istockphoto.com

Kreeka jogurt marjadega

Kalorid: 100 g jogurtit ja 50 g marju - 150 kcal

Kui lisada Kreeka tavalisele jogurtile peotäis värskeid marju, saate maitsva ja toitva suupiste. Kreeka jogurt on valgu-, kaltsiumi- ja kaaliumiallikas. Marjad on looduslik antioksüdant. Kasutage rohkem toitaineid marjaseguga.

Selleri vars toorjuustuga

Kalorid: 2 vart ja 60 g juustu - 200 kcal

Vähese süsivesikusisaldusega suupiste, mis annab teile täiskõhutunde. Sevilla ülikooli uuringute kohaselt sisaldab seller antioksüdanti, mis vähendab põletikku ja võib vähendada ka vähiriski.

Kuidas näljast lahti saada? 10 ideed tervislikuks suupisteks

Foto: istockphoto. com

Tume šokolaad ja mandlid

Kalorid: 30 g šokolaadi ja 30 g mandleid - 300 kcal

Kas soovite midagi magusat? Ära keela endale šokolaadi, vaid osta tumedat šokolaadi, mis sisaldab magneesiumi ja suures koguses polüfenoole, mis tugevdavad südant ja veresooni. Mandlid on monoküllastumata rasvade allikas, samuti aitavad need reguleerida veresuhkrut ja vähendada söögiisu.

Hummusega kurk

Kalorid: 50 g kurki ja 100 g hummust - 180 kcal

Suurepärane kombinatsioon kergeks suupisteks. Kurk sisaldab cucurbitacin E-d - ainet, mis võib vähendada vähiriski. Hummus on kikerhernestest, oliiviõlist ja küüslaugust valmistatud pasta, mille kasutamine võib parandada kardiovaskulaarsüsteemi toimimist.

Kuidas näljast lahti saada? 10 ideed tervislikuks suupisteks

Foto: istockphoto.com

Kõvaks keedetud munad

Kalorid: 2 muna - 140 kalorit

Kõvaks keedetud munad on üks lihtsamaid ja tervislikumaid suupisteid, isegi kui olete dieedil: need täidavad ja aitavad teil kaloreid vähendada. Ärge muretsege kolesterooli pärast - Connecticuti ülikooli hiljutised uuringud näitavad, et mõõdukas munarakkude tarbimine ei aita kaasa südamehaiguste tekkele. Lisaks on munades palju valke, samuti vitamiine K2 ja B12.

Kuidas näljast lahti saada? 10 ideed tervislikuks suupisteks

Kuidas Teadlaste uuringud

Valkudega liialdamine on siiski ka riskantne.

Kalakonservid

Kalorid: 130–180 kcal 100 g kohta.

Lõhe, tuunikala või sardiinid on suurepärased suupisted, mida pole vaja jahutada. Kalas on palju oomega-3 rasvhappeid, mis takistavad bo südamehaigus. Lisaks on selles suupistes palju valku, kaaliumi ja B12-vitamiini.

Oliivid

Kalorid: 25 rohelist või musta oliivi - 100–175 kcal

Oliivid sisaldavad rikkalikult monoküllastumata rasvu ja sisaldavad tugevaid antioksüdante, eriti oleuropeiini, mis vastavalt Rooma molekulaarbioloogia ja onkoloogia laboratooriumi uuringutele vähiriski vähendab.

Kuidas näljast lahti saada? 10 ideed tervislikuks suupisteks

täiusliku naha poole. Toiduainete loetelu, mis võivad aidata aknest vabaneda

kui lisate need oma dieeti, on puudustega palju lihtsam toime tulla.

Juust

Kalorite sisaldus: umbes 350 kcal 100 g kohta.

Juust on omaette maitsev toode, mida võib pidada iseseisvaks vahepalaks. Paljud uuringud kinnitavad, et kuigi juust sisaldab küllastunud rasva, ei tõsta juust halva vere kolesteroolitaset.

Kuidas näljast lahti saada? 10 ideed tervislikuks suupisteks

Photo : istockphoto.com

Puu ​​

Kalorid: alates 47 kcal ühes õunas

Kõik leidlik on lihtne. Puuviljad rahuldavad nälga ja janu, sisaldavad vähem kaloreid ning neid on mugav kaasa võtta ka näiteks õunu, banaane, pirne või oksake viinamarju. Ainus hoiatus on see, et dieedil olles on parem hoiduda rohkelt suhkrut sisaldavate puuviljade (banaanid, viinamarjad, hurmaad, viigimarjad) liigsest tarbimisest, asendades need arbuusiga või greibiga.

OFF-GRID CABIN TOUR in Canada | TINY HOUSE LIVING Less Than 1 Hour From Toronto, Ontario!

Eelmine postitus Magustoit lihastele: 5 magusa valgu retsepti, mis ei kahjusta teie figuuri
Järgmine postitus Rasv kehakaalu langetamiseks. Mis on keto dieet ja miks tähed seda valivad