How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999)

Kuidas vabaneda reite kõrvadest? Vastab fitnessitreener

Koos maailmaklassi võrgustiku tipptreeneri Ekaterina Nekrasovaga selgitame välja, kuidas vabaneda puudusest, mis teeb murelikuks tohutut arvu naisi.

Kalduvus naistel rasvakihti moodustada on omane loodusele. Niinimetatud puusakõrvad on üks levinumaid probleeme. Kõige sagedamini on põlvpüksid geneetilise eelsoodumuse tagajärg, sest see probleem ilmneb isegi sihvakatel tüdrukutel.

Miks ladestub rasv reitele?

Tuletame meelde füsioloogiat. Naisorganism hakkab rasva koguma isegi puberteedieas. Strateegiliste rasvavarude ladestumist hõlbustab östrogeeni hormooni tootmine. Kui puberteet on möödas, kaob vajadus rasvade täiendamise järele. Kuid keha ei vabane neist, vaid varjab neid heaperemehelikult. Seega ladestub kogunenud rasv nn naiste rasvavarudesse: vöökoht, puusad, tuharad.

Sellistes kohtades nagu reie sisemine ja välimine osa on verevoolu ja lümfivoolu rikkumisi. Seetõttu on ohutum ladestada sinna liigne rasv. Ja vihatud kõrvadest vabanemiseks peate kasutama mitmeid keerukaid meetmeid. Ainult sel juhul pole tulemust kaua oodata.

Kuidas vabaneda reite kõrvadest? Vastab fitnessitreener

Plusssuurad kuningannad. Miks näevad kehas olevad mudelid välja atraktiivsed

Tuleb välja, et saate treenida kulumise nimel ja mitte kaalust alla võtta!

Õige toitumis- ja joogirežiim

Kõigepealt - toitumine. Kohapeal on võimatu rasvast lahti saada. Kuid pärast dieedi korrigeerimist saavutate alati oma eesmärgi ja saavutate samal ajal terve keha. Toitumise põhireeglid.

Jätke suhkur toidust välja. Salakavalad erinevate toodete tootjad libistavad seda igal pool. Lugege kindlasti toote koostist, isegi kahjutud jogurtid, granola ja leib võivad sisaldada suhkrut.

Ärge sööge kiirtoitu, pooltooteid, konserve, saiakesi, rasvaseid, suitsutatud ja soolaseid toite.

Lisage oma dieeti rohkem köögivilju. Need peaksid moodustama umbes 50% teie kogu toidukavast.

Kuidas vabaneda reite kõrvadest? Vastab fitnessitreener

Foto: istockphoto.com

Joo palju vett. WHO andmetel peaksite jooma 30 ml vett 1 kg kehakaalu kohta.

Menüüs peaks olema valke. See võib olla tailiha või kala - see sisaldab rikkalikult tervislikke rasvu ja seda ei tohiks vältida.

Lõika sööki kuni kolm korda päevas. päev. Rasvapõletuseks pole suupisted vajalikud. Mida rohkem söögikordi, seda kõrgem on hormooninsuliini tase, mis ladestab kogu üleliigse rasvavarudesse.

Viimane söögikord peaks olema hiljemalt 3-4 tundi enne magamaminekut. Öösel peab keha taastuma ja puhkama ning söödut mitte töötlema.

Kuidas vabaneda reite kõrvadest? Vastab fitnessitreener

Riskantne eksperiment. Mis juhtub kehaga, kui te ei joo vett kolm päeva

TabelKeha jaoks väga raske test võib põhjustada ettenägematuid tagajärgi.

Tõhus treeningkompleks

Teine asi, millele peate tähelepanu pöörama, on treenimine. Kindlasti viivad need teid palju kiiremini tulemusteni. Näitan teile mõnda harjutust, mis aitavad teil kõrvadega võidelda.

Pöörake jala külili olles

Lama külili põrandal, toeta pea kõverdatud käsivarrele, teise saab suunata lakke või panna enda ette. Altpoolt tulev jalg peaks olema põlvest kõverdatud ja teine ​​sirgendatud. Tõstke ülemine jalg üles, hoidke sekundit selles asendis ja laske siis alla. Korrake neid liigutusi 20–25 korda.

Puusarööv põrandal lamades

Lamage külili, toetage pead kõverdatud käsivarrele. Allpool asetsev jalg on põlvest kõverdatud, sääre suunatakse varbaga üles lakke. Pange teine ​​jalg peal, ka painutatud. Röövige puusa sääreosaga, suunates samal ajal põlve lae poole. Naaske algasendisse ja korrake liikumist 25 korda.

Külgmised hüpped

Püsti sirgelt. Tehke üsna lai samm küljele ja kükitage ühel jalal, teine ​​peaks olema sirge. Lükake jalgadega maha ja pöörduge tagasi algasendisse. Oluline on kanna küljest eemale tõrjuda, pingutades tuharalihast. Püüdke keha ettepoole mitte kallutada. On vajalik, et liikumine ei toimuks alaseljas, vaid puusaliigeses. Tehke 20–25 kordust.

Diagonaalsed kopsud

Seisa sirgelt, jalad puusa laiuses. Pange teise jala taha diagonaalselt tahapoole. Järgmisena vajuta vaagna tuharalihasega tagasi algasendisse. Korrake liigutusi 20 korda.

Tehke seda harjutuste komplekti ilma puhketa vaheldumisi kõigepealt ühel, siis teisel jalal. Soovitan teha 4-5 ringi treeningu kohta.

Kuidas vabaneda reite kõrvadest? Vastab fitnessitreener

Efektiivne harjutuste komplekt jalgadele ja tuharatele. Lihased põlevad

Soovitud tulemuse saavutamiseks saab seda hõlpsalt teha kodus ja regulaarsete harjutustega.

Massaažid ja kehamähised

Ja viimane asi peate tähelepanu pöörama - need on spetsialistide massaažid, mähised ja vaakumpurkide massaažid. Need aitavad parandada vereringet ja rakkude ainevahetust, taastada naha toonust. Massaažiprotseduur võimaldab teil intensiivselt mõjutada ladestunud rasva. Probleempiirkonna mehaaniline uurimine lõhustab moodustised ja eemaldab seisva turse.

Vaakummassaaž ja mähis on vastunäidustatud neile, kellel on veenilaiendid.ei mingeid veene ega eelsoodumust sellele!

Kodus saate teha kupumassaaži ja mähise kompleksi.

Kupumivaakumassaaž

Apteegis saate purke osta 100 rubla eest. Reeglite esi-, külg- ja tagakülge, samuti tuharaid liberaalselt määrige mis tahes kosmeetilise õliga. Õhu väljutamiseks vajutage purki alla. Tooge see reide juurde ja laske lahti. See peaks nahka imema. Hoidke purki erinevates suundades üle reie ja tuhara, kuni nahk muutub punaseks. See tähendab, et protsess on alanud ja te soojendasite oma jalga. Samal ajal paranes vereringe probleemses piirkonnas.

Kuidas vabaneda reite kõrvadest? Vastab fitnessitreener

Foto: istockphoto.com

Mähkimist saab teha ka teisel päeval.

Mesimähis

Võtke kaks supilusikatäit mett ja lisage mõni tilk apelsini või piparmündi eeterlikku õli. Segage segu hoolikalt, kandke tuharatele ja reitele. Jätke kompositsioon tunniks filmi alla. Loputage see duši all leige veega ja seejärel niisutage nahka kreemiga.

Mähkige ingveri, kaneeli ja saviga

Kombineerige iga 5 g purustatud koort ja ingverit. Lisage 75 g sügavat värvi savi. Vala nii palju vett, et segu oleks mõõdukalt paks ja seda oleks mugav peale kanda. Võite lisada 10 tilka greibi eetrit. Pärast seadme määramist kestab see umbes tund.

Kuidas vabaneda reite kõrvadest? Vastab fitnessitreener

Massaaž, mis vähendab teie vorme. Sa lihtsalt lamasid seal ja langetad kaalu

See on palju nauditavam kui kurnav treening. Lubame.

Piparmähis

Ühendage 100 ml orgaanilist õli 3 g kuuma pipra või 10 ml vürtsimähisega. Kuumutage temperatuurini 25 kraadi, kandke ja pühkige fooliumiga. Esimene seanss toimub 15 minutit, seejärel pikendatakse selle kestust 40-ni, kui nahk reageerib normaalselt.

Pidage meeles, et treeningu, kosmeetiliste meetmete ja toitumise juures on oluline järjepidevus.

The Last Reformation: The Life (2018) - FULL MOVIE

Eelmine postitus Seitsme lapselapse vanaisa eksib 30-aastaseks. Inglane Wilkinson avalikustas nooruse saladuse
Järgmine postitus Jooga liikumises: kõik, mida algaja peab energiapraktikate kohta teadma