Inspiratsiooniseminar. Harald Lepisk blogimisest ja õppimisest. (2011)

Kuidas panna ennast kodus sporti tegema? Nõuanded motivatsiooni leidmiseks

Kas olete üks neist, kes näib soovivat sportida, hommikul pargis joosta ja õhtuti basseinis ujuda, kuid on laisk? Ja ostetud spordikeskuse tellimus kogub tolmu ilmselt kaugele riiulile? Kiirustame teile teatama, et te pole üksi. Sundida ennast oma elustiili ümber mõtlema ja trenni tegema hakkama on tõesti keeruline. Eriti praeguses olukorras, kui spordisaalid ja pargid on suletud ning inimesed istuvad kodus isoleeritult.

Kedagi ei saa sundida pulga all sporti tegema ja see pole vajalik. Inimene otsustab saatuse ise ja pole kohustatud oma tahte vastaselt treenima, samuti heidab endale ette, et seda ei teinud. Kuid samal ajal peab olema teadlik riskidest ja tagajärgedest, mida istuv eluviis võib põhjustada. Kui soovite siiski oma tervisega vormis hoida, peaksite vähemalt paar korda nädalas pühendama aega spordile.

Kuidas panna ennast kodus sporti tegema? Nõuanded motivatsiooni leidmiseks

Mitte efektiivsuse kaotamine. Kuidas hoida karantiini ajal igapäevast rutiini

Eluhäkkimine, mis võimaldab teil tavapärasest elurütmist välja kukkuda.

Teil pole vaja endale väljakannatamatuid ülesandeid seada: tõuske hommikul kell viis üles, hoolega arvutage kaloreid, kartes ületada päevast normi, proovides siin ja praegu reljeefse ajakirjanduse saamiseks või jooga suurepäraseks valdamiseks. Paar korda nädalas on igale inimesele täiesti teostatav koormus, peamine on leida vajalik motivatsioon.

Tervis pole siiski kõige motiveerivam tegur. Kuigi oleme noored ja tunneme end hästi, näib, et kõik probleemid on midagi kauget ega mõjuta meid kindlasti. Nii et peate motivatsiooni otsima mujalt.

Leidke, mis teile rõõmu pakub

Kõige sagedamini on vormis hoidmise sõnad seotud jõusaali või basseiniga. Ja kui selline tegevus teid kurvaks teeb, ei tähenda see, et kõik oleks kaotsi läinud. Kui teil pole spordis Napoleoni plaane, siis pole mõtet sundida ennast tegema seda, mida te ei soovi. Meeldivam ja tõhusam on leida see, mis teile meeldib.

Kuidas panna ennast kodus sporti tegema? Nõuanded motivatsiooni leidmiseks

Foto: istockphoto.com

Keegi ei saa elada ilma hommikuse sörkjooksuta, keegi armastab ujuda, teised saavad aeroobikast või poksist palju rõõmu. Sporditegevused on kümmekond senti ja igaüks leiab nende seast endale meelepärase. Selleks ei tohi karta proovida uusi asju. Varem või hiljem saate aru, mis teile meeldib: suusatamine, rattasõit, Jiu-Jitsu, kaljuronimine või tantsimine. Sa oled üllatunud, kuid äkki avaneb sport sulle uuest küljest, see annab jõudu ja emotsioone ning jalad viivad sind õppetundi. Kui teil on valitud spordiala ühel hetkel äkki igav, ärge muretsege ja lülitage otsingurežiim uuesti sisse. Õnneks pole valik lihtsalt suur, vaid tohutu.

Isegi nüüd, kui saate harjutada ainult kodus, ei pea te sundima ennast tegema seda, mis teile üldse ei meeldi. Kas vihkate kõhulihaseid? Proovige selle asemel baari, jalgratast või kääre. Kas sulle ei meeldi kükid? Täismuud harjutused jalgadele ja tuharatele. Tehke seda, mis teid õnnelikuks teeb.

Kuidas panna ennast kodus sporti tegema? Nõuanded motivatsiooni leidmiseks

hommikuni telesaated ja palju kaloreid. Kuidas mitte kodus isoleeritult istudes kaalus juurde võtta

Fitnessiblogija Tanya TGYM usub, et täiesti kasulik on aega veeta ja suveks valmistuda.

Plaanige seda

Kodutreeningutel on palju eeliseid: raha ja aja kokkuhoid teel jõusaali, vaba ajakava. Kuid on oluline mõista, et nelja seina sees on peale spordi alati ka hulk muid tegevusi ja need võivad tunduda olulisemad ja pakilisemad. Peske nõusid, peske riideid, koristage, tehke õhtusööki ja lõpuks lihtsalt lebage raamatuga diivanil või vaadake telesaadet.

Häireid tuleb alati ette ja kõige parem on neid planeerida. Alustamiseks eraldage pool tundi sportimiseks ja ajakava. Planeerige puhkeaega, kuna keha ei pea mitte ainult töötama, vaid ka füüsilisest tegevusest taastuma.

Kuidas panna ennast kodus sporti tegema? Nõuanded motivatsiooni leidmiseks

Foto: istockphoto.com

Looge infovaakum

Kodus häirib teid alati miski: telefonikõne või kass, kes kõige ebasobivamal hetkel soovis kiindumust, või leibkonnaliikmed. Treeningule keskendumiseks looge infovaakum. Lukustage toauks, summutage telefon, hoiatage oma perekonda, et ta teid ei häiriks. Vastasel juhul on lihtne keset seanssi lahti saada: laps läheb tuppa midagi küsima või heliseb telefon. Te kaotate oma rütmi ja ei naase enam kunagi tundi.

Kuidas panna ennast kodus sporti tegema? Nõuanded motivatsiooni leidmiseks

Sobivus vanematele. Kuidas lapsega kodus trenni teha

Harjutage koos beebiga, kasulikku näidet ja muid ideid laste kodus spordiga tegelemiseks.

Alustage väikesest, kui mitte toredast

Kui teil on tõsine meeleolu, kuid äkki ei taha, proovige endaga läbi rääkida. Lubage teha ainult üks harjutus või lõigata tagasi 10 minutiks. Kui pärast neid osalete ja jätkate harjutamist - suurepärane, kui mitte, siis vähemalt proovisite. Võib-olla järgmine kord venib 10 minutit 15-ni, siis 20-ni, lõpuks jõuate rütmi ja soovite ise kauem treenida.

Kuidas panna ennast kodus sporti tegema? Nõuanded motivatsiooni leidmiseks

Foto: istockphoto.com

Ärge pingutage üle

Motivatsiooni on lihtne kaotada, kui olete pärast seanssi kurnatud ega saa järgmisel päeval sirgeks. Teil pole vaja teha 100 moraalikükki. Tehke 50 või 70, kuid nii, et harjutuse lõppedes saaksite ikkagi rõõmu ja mitte vaikselt ennast vihata.

Liigne pingutamine põhjustab pigem varajast pettumust ja spordist täielikku loobumist kui heade tulemuste saavutamist. Laadige ennast mitte 100%, vaid 70%, siis jätkate lõbu ja säilitate samal ajal värskuse ja soovi harjutadakaugemale. Suurendage töökoormust järk-järgult, kui mõistate, et praegusest ei piisa teile enam.

Kuidas panna ennast kodus sporti tegema? Nõuanded motivatsiooni leidmiseks

Miks ma karantiinis paksuks lähen? 7 peamist kaalutõusu põhjust

Vähenenud aktiivsus ei pruugi olla ainus põhjus.

Ärge oodake kiireid tulemusi

Lugu on varsti tulemas, kuid varsti ei peagi tehakse. Te olete inspireeritud ja valmis uut elu alustama ning teie peas joonistatakse juba pilte uuest toonist kehast, kahekordistunud energiast ja suurepärasest heaolust. Lükake ootused paremate aegadeni, sest edusamme ei teatata kohe. Sel perioodil peate olema kannatlik ja mõistma, et poolel teel alustatust on lihtne loobuda, kuid see tähendab ainult seda, et olete oma energiat ja aega raisanud. Hoidke kuni esimeste tulemusteni, need annavad teile motivatsiooni võimsa tõuke.

ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011

Eelmine postitus 5 viga, mis takistavad tuharate pumpamist
Järgmine postitus Pumbatav keha ilma steroidideta. Kuidas näeb välja Schwarzeneggeri vene duubel?