Kuidas parandada jalgpallioskusi isoleerituna? Leiame koos treeneriga väljapääsu

Meie riigis on isoleeritud režiim kestnud juba üle kuu. Ja kui selle loo lõpp saabub, ei ütle seda keegi. Karantiiniperioodil muutsid spordisõbrad oma tavapärase treeningu suurepärase vormi säilitamiseks koduseks. Aga kui koduse fitnessi puhul on kõik enam-vähem lihtne ja selge, siis mida teha neile, kes armastasid vabadel õhtutel jalgpalli mängida ja oma dribli oskusi lihvida? Lõppude lõpuks ei saa te korterisse tervet põldu paigutada. Selgus, et sellisest olukorrast on väljapääs.

Meistrivõistlused otsustasid toetada meeskonnamängu fänne ja käivitasid rea tasuta jalgpallitreeninguid, mis aitavad füüsilisi ja tehnilisi omadusi kodust lahkumata välja töötada. Klassid on kõigile kättesaadavad: otseülekandeid tehakse teisipäeviti ja reedeti, alates kella 11.00, VKontakte ametlikul lehel.

Kuidas parandada jalgpallioskusi isoleerituna? Leiame koos treeneriga väljapääsu

Kuidas mitmekesistada maikuu pühi? Loetelu tegevustest, mida saate kodus teha

karantiini ajal toimuvad kõige huvitavamad asjad veebis.

Koos meie programmi treeneri ja FC Chertanovo juhendaja Dmitri Karpoviga räägime kodutööde kasulikkusest ja jagame ka kahte eelmist jalgpalliseanssi. Need hõlmasid põhiharjutusi, mis arendavad koordinatsiooni ja võimet palli kahe jalaga kontrollida.

Miks on jalgpallitreeningud kasulikud ja kellele see sobib?

Esmapilgul võib tunduda, et jalgpallitreeningud on kitsalt keskendunud ja vaevalt kasulik neile, kes on sellest spordialast kaugel. Juhendaja on aga kindel, et see pole nii. Treeningud on kasulikud kõigile, sest harjutused on mitmekülgsed ja vaataja saab enda jaoks midagi uut avastada ning jalgpallis sukeldunud sportlased arendavad vajalikke mänguoskusi.

Dmitry: Jalgpallitreeningud suunatud tehnilisele, taktikalisele, füüsilisele, psühholoogilisele ja teoreetilisele väljaõppele. Kui koormus jaotub treeningprotsessis ühtlaselt, areneb sportlane klasside õige suhtumisega kiiresti - kõik sõltub eesmärkidest. Kõige tähtsam on siin soov ja pühendumus.

Kuidas parandada jalgpallioskusi isoleerituna? Leiame koos treeneriga väljapääsu

Foto: istockphoto.com

Ja sellest hoolimata, kui olete jalgpallist kaugel olev inimene, ei tohiks te sellisest tegevusest kohe loobuda. Nad suudavad treeningplaani täiuslikult mitmekesistada, lisada sellele väände ja muidugi parandada üldist füüsilist vormi, olenemata sellest, kui vana te olete. Jalgpallitreeningud aitavad :

  • parandada üldist tervist;
  • tugevdada immuunsust;
  • parandada väledust, keskendumisvõimet ja kiiret reageerimist;
  • ehitage iseloom;
  • treenida distsipliini;
  • arendada suhtlemisoskust ja suhelda teistega;
  • saanud bsihipärasem.
Kuidas parandada jalgpallioskusi isoleerituna? Leiame koos treeneriga väljapääsu

Jooksutreening ja jalgpall: kus on seos?

Spartaki treener - Venemaa jalgpalli tulevaste tähtede ettevalmistamise kohta.

Kuidas jalgpallitreeninguid kodus tehakse?

Meistrivõistluste treeningud toimuvad reaalajas. Vaja on ainult otseülekandega ühenduse loomist, juhendaja tähelepanelikku kuulamist ja tema ülesannete täitmist. Muidugi ei saa sellised harjutused väljakul treenimist täielikult asendada, kuid karantiinitingimustes on need suurepäraseks täienduseks. Lisaks tähendab veebivorming tagasisidet: kui midagi muutub arusaamatuks, võite küsida mentorilt kommentaarides ja ta selgitab rasket hetke üksikasjalikumalt.

Kodukoolituse edusammude kiireks nägemiseks peate võtke neid sama tõsiselt kui mängu ennast ja ärge laske end hellitada.

Dmitry: Treening tuleks võimalikult palju läbi mõelda ja joosta ilma pausideta heas tempos. Põnevusel on oluline roll: kui sportlasel on spordis suured eesmärgid, on hädavajalik, et töötaksite lisaks oma miinustega. Edusammud sõltuvad sportlase suhtumisest treeningprotsessi. Tõsise suhtumise korral nähakse edusamme palju kiiremini.

Tundide ajal pööratakse erilist tähelepanu jalgpallitundide uurimisele, mis hõlmavad kõiki kehaosi. Treeneri sõnul suudavad nad sportlast paindlikumaks muuta ning mängus võimaldavad hinnata vastase olukorda ja arvutada rünnakukiirust. Samal ajal on oluline mõista, et isegi kodus on käegakatsutav koormus kehale, suuremal määral - pahkluudele. Seetõttu on oluline pärast treeningut korralikult taastuda.

Dmitri: Pärast treeningut taastumine on dieet ja uni. Näiteks sel nädalal olid harjutused rohkem suunatud tehnilistele oskustele, nii et suurt koormust polnud. Kõige tähtsam on kinnistada see, mida nägite, ja liikuda edasi.

Kuidas parandada jalgpallioskusi isoleerituna? Leiame koos treeneriga väljapääsu

Treenige Ronaldoga: mis teeb meistriks edu

Kuidas hoiab end üks paremini tasustatud jalgpallurite ja Portugali ründaja Cristiano Ronaldo vormis.

Millist varustust vajan?

Jalgpalli põhitreening hõlmab palliga töötamist ja ka laastude ja koonustega. Sobiva varustuse puudumisel võite asendada jalgpallitennisega ja asetada kiibide asemel põrandale sussid või sokid. Kui teil pole kodus üldse pallikesi, siis on parem neid osta veebipoest koos kohaletoimetamisega. Sellest hoolimata ei jäta te lõbu vahele: kõik treeningud on salvestatud meie kogukonna videotesse, nii et saate nende juurde naasta igal ajal, isegi kui kuller saabub nädala pärast.

Kuidas parandada jalgpallioskusi isoleerituna? Leiame koos treeneriga väljapääsu

Foto: istockphoto.com

Teine oluline aspekt on õigete kingade valimine. Muidugi ei pea kodus harjutama naastudega saabastega, kuid juhendaja ei soovita väga paljajalu treenida.

Dmitry: Kodus on oluline valida kingad. Ebasoovitav on töötada libedal pinnal sokkides või kanda raskeid kingi, mis ärataks naabrite tähelepanu.

Seetõttu oleksid ideaalsed võimalused kerged sporditossud, mis on universaalsed igasuguste treeningute jaoks, ei luba põrandal libiseda ega vigastada.

Kuidas parandada jalgpallioskusi isoleerituna? Leiame koos treeneriga väljapääsu

Millised tossud valida sobivuse, jooksu ja crossfiti jaoks

Kuidas valida treeninguks sobivad jalanõud, mida see väärt on pöörake tähelepanu ja mida peaksite müüjalt küsima?

Koduse jalgpalli treenimine on suurepärane väljapääs neile, kes pole veel võimelised väljakul vastasmeeskonnaga võitlema. Eneseisolatsiooni perioodil on täiesti võimalik mitte ainult kuju mitte kaotada, vaid ka parandada. Selleks soovitab treener suurendada kiirust ja lähenemiste arvu, ühendada mõlemad jalad aktiivselt ja loomulikult töötada teistest rohkem, tagasi vaatamata. Edusammude üksikasjalikuks jälgimiseks on kõige parem kirjutada kõik oma nõrkused eraldi märkmikusse, et neid aja jooksul hakata arendama.

Eelmine postitus Igavene vaidlus. Kes on lahedam: Schwarzenegger või Stallone
Järgmine postitus Au ja vapustavad tasud. Kes pääses ajaloo rikkaimate sportlaste esikümnesse?