Crochet V Neck Shirt | Pattern & Tutorial DIY

Kuidas õppida rohkem kui 20 korda komplekti tõmbama? Töötaja näpunäited

20 tõmbetõmmet on mehele kindel väljakujunenud moraalne takistus, füüsilise jõu näitaja ja uhkuse põhjus. Kehalises kasvatuses, sõjaväes ja hoovis, kui teete 20 tõmmet, siis nad vaatavad teid austusega. Kuid mitte iga mees ei suuda neid täita. Samuti algab umbes 20 tõmbejõu tasemel korduste arvu kasvu stagnatsioon, mis demotiveerib neid, kes on juba horisontaalse riba valdanud, kuid soovivad rohkem. Spordiblogija Igor Voitenko Youtube'i kanalil oleme arutanud näpunäiteid töötaja Denis Saratovi tõmbamiste arvu suurendamiseks.

Kuidas õppida rohkem kui 20 korda komplekti tõmbama? Töötaja näpunäited

Mitte nõrkadele: kõige rohkem ilusad tüdrukud horisontaalsetes ribades

Treening pole ainult mehe amet. Ja siin on teie jaoks parim tõestus.

Täiuslik ülestõmbamise tehnika

Aktiivne riputamine

On väga oluline alustada tõmbamist aktiivse hangimisega ... Selleks pingutage selga, tõmmake end üles horisontaalse riba külge, nii et keha ei kukuks läbi ning õlad ja trapets oleksid ühel joonel. See haarab teie seljalihaseid tõhusaks ülespoole liikumiseks.

Kuidas õppida rohkem kui 20 korda komplekti tõmbama? Töötaja näpunäited

Aktiivne hang

Foto: foto videost / Igor Voitenko Youtube'i kanalilt

Sile ja pingeline keha

Maksimaalse efekti saavutamiseks peab kogu keha töötama. Teie lihased, sealhulgas tuharalihased ja jalad, peaksid olema pinges ja hoidma keha sirgena. Seega kasutatakse kogu kehas olevat energiat treeninguks. Hoidke oma jalgu koos ja rangelt põrandaga risti, kogu keha peaks moodustama sirge joone.

Maksimaalne plahvatus

Iga kordus teeb jõnksu ülespoole, proovige jõuda võimalikult kiiresti ülemisse punkti, et energiat mitte raisata. tõmmates end aeglaselt lati juurde.

Üles - välja hingama, alla - sisse hingama

Hinga õigesti! Lihased vajavad hapnikku, nii et ärge treenimise ajal hinge kinni hoidke. Välja hingates tõmmake ülespoole, samal ajal allapoole - hingake sisse. Igale kordusele peaks järgnema sissehingamine ja väljahingamine.

Laske sujuvalt alla

Kui soovite edasijõudmistes edasi liikuda, pidage meeles, et harjutuse negatiivne etapp, kui alla laskute, on sama oluline kui jõnks üles ... Langetage end aeglaselt, tundes lihaspingeid. Ärge langetage oma keha pärast ribaga rinnaga puudutamist - see on traumaatiline ja ebaefektiivne.

Kuidas õppida rohkem kui 20 korda komplekti tõmbama? Töötaja näpunäited

Õige tõmbetehnika

Foto: istockphoto.com

Pull-up programm

Üldiselt näeb programm välja selline:

  • Määra 1: 90% teie maksimaalsest kordusest
  • 2. komplekt: eelmise komplektiga 2 vähem tõmbamist
  • 3. komplekt: eelmise komplektiga 2 võrra vähem tõmbamist
  • 4. komplekt: eelmise komplektiga 1-2 vähem tõmbamist
  • 5 lähenemist: nja 1-2 tõmmet on vähem kui eelmises käsitluses
  • Komplekt 6: Pullups maksimaalse korduse saamiseks
  • Lähenemine 7: vajate lõpus elastset. Kasutades seda uuesti maksimaalsete tõmbamiste abil lihaste haamrimiseks

Puhake seeriate vahel - 2-3 minutit. Treenige 3-4 korda nädalas.

Oletame, et saate hea tehnikaga 10 korda üles tõmmata. Sellisel juhul näeb tõmbenemisprogramm välja selline:

  • 1. komplekt: 9 tõmmet
  • 2. komplekt: 7 tõmmet
  • 3. komplekt: 5 tõmmet
  • 4. komplekt: 4 tõmmet
  • 5. komplekt: 3 tõmmet
  • Komplekt 6: Pullups maksimaalse korduse saamiseks
  • Komplekt 7: elastsusega maksimaalsed tagasitõmbamised

Programmi korrektse ja korrektse täitmise korral saate mõne nädala pärast tõsta rohkem kui 20 korda.

Kuidas õppida rohkem kui 20 korda komplekti tõmbama? Töötaja näpunäited

Kuidas õppida rohkem üles tõmbama. Treenerinõuanded

Pingutuste arvu suurendamine on lihtne. Peamine on levinud vigade vältimine.

Kuidas õppida rohkem kui 20 korda komplekti tõmbama? Töötaja näpunäited

Kuidas õppida viie nädala jooksul 100 surumist järjest tegema. Programm treenerilt

Me ütleme teile, kuidas alustada lükkeid rohkem kui 100 korda vaid kuu jooksul. Pole midagi keerulist!

Kuidas õppida rohkem kui 20 korda komplekti tõmbama? Töötaja näpunäited

Kõige keerulisemad kätekõverdused: maailmas teevad neist vaid vähesed

Uus maailm Venemaalt pärit treenijate rekordid. Kas arvasite, et saate teha surumist?

Week 0

Eelmine postitus Ma kaotan kaalu. Kuidas ma treenisin seelikus, hingasin vesinikku ja jooksin kosmoselaeval
Järgmine postitus Parimad treeningualad Moskvas. Sportlase valik