Get Paid To Download PDF File ($7.00 Each) FREE - Make Money Online @Branson Tay

Kuidas õppida rohkem üles tõmbama. Treeneri näpunäited

Isegi kooli kehalise kasvatuse tundides peate üles tõmbama vähemalt kümme korda. See on tervisliku kuti jaoks spordimiinimum. Kuid isegi see korduste arv ületab paljude poiste võimu. Fitnesstreener ja Guinnessi raamatu rekordiomanik Manvel Mamoyan räägib tüüpilistest vigadest, mis takistavad teil rohkem üles tõmmata, ja soovitab komplekti harjutusi, mis aitavad teil palju ja tõhusalt üles tõmmata.

Kuidas õppida rohkem üles tõmbama. Treeneri näpunäited

Kuidas Emelianenko kõhust lahti sai. Parimad abiharjutused MMA võitlejalt

Raskekaal kiitles kõhulihaste üle ja rääkis, kuidas ta tulemuse saavutas.

Miks ma ei saa latti tõmmata?

See küsimus tekib sageli algajate seas ja mitte ainult poiste, vaid ka tüdrukute seas. Kõige tavalisemad põhjused on: ülekaal, nõrgad lihased, vale tehnika. Esimese kahe punktiga on kõik selge, kuid mis peitub vale tehnika taga?

Hinget kinni pidades

Harjutuse efektiivsus sõltub sellest, kui palju lihased on protsessis hapnikuga küllastunud ... Nagu peaks: üles liikumisel hingake sisse nina kaudu ja langetamisel suu kaudu. Iga korduse korral on hädavajalik sisse hingata ja välja hingata.

Keha kiikumine

Kui keha kiigub, kaotatakse tempo ja tehnika kannatab. Veenduge, et harjutuse sooritamisel oleks teie keha maaga täpselt risti.

Jerks

Tõmmetele kulutate lisajõudu ja sooritate harjutuse inertsi tõttu. Sellised meetmed loovad illusiooni harjutuse sooritamisest, lihased ei saa vajalikku koormust ega tee trenni. Selle asemel kasutage ettevalmistusharjutusi, kuni suudate lõuatõmbed puhastada.

Kuidas õppida rohkem üles tõmbama. Treeneri näpunäited

Maailma raskemaid surumisi teevad vähesed

Venemaalt pärit treenijate uued maailmarekordid. Kas arvasite, et saate teha kätekõverdusi?

Kuidas horisontaalsele ribale rohkem üles tõmmata

Veebis on palju soovitusi ja treeningvideoid üles tõmbamiste kohta: erinevaid koolituskavad, tehnika ja edulugude analüüs. Kui soovite jõutõmmetes tulemusi saavutada, võtke teadmiseks mõned tõhusad harjutused ja olulised näpunäited.

Ärge oodake koheseid tulemusi

Olge valmis, et see pole alguses lihtne. Teie käelihased valutavad, te hõõrute kallustega ja kordused suurenevad väga aeglaselt. Pidage meeles - see on normaalne! Ja ärge jätke treeninguid.

Alustage soojendusega

Selleks, et teie lihased ja sidemed töötaksid täielikult, soojendage neid. See suurendab tulemust ja kaitseb vigastuste eest.

Kasutage ettevalmistavaid harjutusi

Esimene harjutus . Seda saate teha laste horisontaalse riba või paralleelsete ribade abil. Maas seistes haarake sirge horisontaalse haardega ja tõmmake ennast üles, kuni teie rindkere puudutab horisontaalset riba. Andke endast parim, ärge peatuge, kui asjad muutuvad raskeks.

Harjutus 2. Staatiline arendab kõõluseid ja liigeseidsina, mis on ülitõmmetes väga oluline. Staatilised harjutused peaksid olema teie treeningus kohustuslikud. Korrake esimest harjutust samal laste horisontaalsel ribal ja hoidke võimalikult kaua ülemises punktis. Oma haarde tugevdamiseks võite kasutada ka riputusriba.

Kuidas õppida rohkem üles tõmbama. Treeneri näpunäited

Foto: istockphoto.com

Kolmas harjutus. Siin vajate kas spordilinde või sõpra, kes saaks osa koormusest endale kanda. Kui kasutate elastseid ribasid, siis kinnitage need horisontaalsele ribale ja teisel küljel toetage jalgu ja proovige end üles tõmmata. See aitab teil vähem kaalu tõsta. Selle asemel võite paluda sõbral hoida teie jalgu. Mõju on umbes sama. Lihtsalt veenduge, et te ei suruks ennast jalgade toel välja.

Neljas harjutus. Tõmmake poolenisti üles, nii et küünarnukid oleksid täisnurga all. Riputage niimoodi läbikukkumiseni. Esmalt saab trenni teha ka elastse riba abil.

Kui suudate juba mitu korda üles tõmmata

Kui teete oma kehakaaluga juba mitu tõmmet, siis suurendage treeningu hulka. Siinkohal on oluline harjutada regulaarselt ja jälgida harjutuste õigsust. Kui teete trenni ja tõmbamiste arv ei suurene, proovige vastupanutreeningut. Alustuseks võite kasutada seljakotti, kus on paar veepudelit või virn raamatuid. Samuti on võimalik, et mõni lihasrühm jääb maha. Proovige oma haaret muuta või lisate lisaharjutusi.

Miks üldse tõmbetõmbeid teha?

Esiteks on ülestõstmine üks lihtsamaid ja kättesaadavamaid harjutusi. Igas hoovis on horisontaalne riba ja selle peal saab pumbata suurt hulka lihaseid. Üles tõmbamine on üks olulisemaid harjutusi kauni torso ja laia seljaosa ehitamiseks. Lisaks on pull-upidel tohutult palju variatsioone, et arendada erinevaid lihasrühmi ja mitte tüdida treeningu üksluisusest.

Teiseks, tõmbed muudavad teid tervislikumaks. Paljude inimeste probleemiks on selgroo kaasasündinud ja omandatud haigused. Sageli nõuavad arstid sellistel juhtudel erinevat tüüpi võimlemist, massaaži ja muid võimalusi selja tugevdamiseks. Pull-up võib olla nii selliste haiguste ennetamine kui ka ravimeetod. Sellisel juhul on parem pöörduda arsti poole, et mitte kahjustada.

Kuidas õppida rohkem üles tõmbama. Treeneri näpunäited

Mis juhtub, kui teete iga päev 100 surumist? / h2>

Väljakutse, mis asendab teie jõusaali. Sam Strykeri isiklik kogemus.

Kuidas õppida rohkem üles tõmbama. Treeneri näpunäited

Indekseerimise ujumise tehnika. Kuidas seda ise teha?

4 näpunäidet, mis aitavad teil õigesti indekseerimise tehnikat iseseisvalt harjutada.

Kuidas õppida rohkem üles tõmbama. Treeneri näpunäited

5 viga teel kaunite kõhulihaste juurde. Mida sa valesti teed?

Miks ei ilmu kauaoodatud kergendus kuidagiXia? Kuidas õigesti kõhulihaseid üles ehitada.

Projekt vunts | MIDA MA SÖÖN #16

Eelmine postitus Mitte nõrkadele: kõige ilusamad tüdrukud horisontaalsetes ribades
Järgmine postitus Pepu, nagu Kim: kuidas selliseid tagumikke üles pumbata?