Kuidas vaadata 43 punkti 25 juures? Tina Kandelaki ilu- ja noortesaladused

Tänavu novembris tähistab Tina Kandelaki 44. sünnipäeva. Nõus, ta näeb oma aastatest palju noorem välja ja iga tüdruk võib kadestada telesaatejuhi sobivat kuju. Tina aktiivsemaid fänne huvitab, kuidas ta end vormis hoida suudab, ja jätavad Instagrami sageli oma foto alla kommentaare. Kandelaki omakorda ei hoia treeningplaane ja toitumissüsteemi saladuses ning jagab neid hea meelega oma lehel. Mõelgem välja, mis teeb ajakirjaniku nii hea välja?

Teadlik lähenemine

Tihti lähenevad nad treeningutele ja dieedile sunnitud suhtumisega: ma ei taha, aga pean. Selline suhtumine võib põhjustada lagunemisi ja puudumisi klassides, mille pärast tunnete siis häbi - ja seega mitte lihtsam. Tina Kandelaki läheneb treeningutele vastupidi teadlikult ja vabatahtlikult. Ta otsib neist igaühe jaoks eeliseid ja motiveerib seega oma lugejaid.

Näiteks on Tina kindel, et spordikoormus mõjutab otseselt kasvuhormooni, testosterooni ja östradiooli taset. Igapäevane treening muudab teie luud tugevaks ja äratab sinus soovi elada ja tulemusi saavutada.

Lisaks usub telesaatejuht, et iga päev meie õlgadele langev mitme ülesande täitmine muudab meid ärrituvamaks. Ärevus ja agressiivsus mõjutavad negatiivselt suhteid teistega. Seetõttu on Kandelaki sõnul spordi vormis mahalaadimine igale inimesele lihtsalt vajalik. Tõepoolest, pärast aktiivset treenimist toodab ja kogub keha dopamiini, mis vastutab naudingu tunde eest.

Lõpuks pöördub Tina Kandelaki motivatsiooni otsides lihtsate tõdede poole: miski pole võimatu. Vanuse kohta küsides vastab ta, et õige suhtumisega iseendasse ja oma kehasse võite olla suurepärases vormis ka 60-aastaselt.

Kuidas vaadata 43 punkti 25 juures? Tina Kandelaki ilu- ja noortesaladused

Vanaduse standard: harjutused vanuse kindlakstegemiseks

Kui suudate neid teha, olete suurepärases vormis.

Igapäevased treeningud

Igaüks hommikul leiab Tina aega sporditegevuseks. Kandelaki ei luba endale neid isegi puhkusel unustada. Tema päev algab pidevalt tõusuga kell 6: 45-7: 00, tunnitrenniga kell 8:00 ja hommikusöögiga kell 9.30 ning seejärel - sõltuvalt plaanidest. Millist liikumist eelistab telemees?

Intervalltreening

Väga tõhus intervalltreening aitab säästa aega, annab häid tulemusi ja kasvatab vastupidavust. Erilist populaarsust kogub väga kõrge intensiivsusega lühikese intervalltreeninguga süsteem Tabata. B harjutuste komplekt TIna soovitab lisada lihtsaid kehakaaluga seotud toiminguid, mida saab täieliku pühendumusega mitu korda korrata. Kuid sellise treeningu kõige olulisem pluss on see, et te ei pea ostma jõusaali liikmeskonda ja kulutama raha selle kallite seadmete jaoks. Vaja on vaid soovi ja aega.

Kuidas vaadata 43 punkti 25 juures? Tina Kandelaki ilu- ja noortesaladused

Tabata: suure jõudlusega treening 4 minutiga

Kuidas lühiajalised Jaapani meetodi kohaselt intensiivsed treeningud võivad asendada jõusaalis käimist. Kellele Tabata mõeldud on?

Harjutused:

  • kükid ja kopsud;
  • peopesad põrandalt burpee;
  • põlve eesmine painutusplaat;
  • keha painutamine vahelduva jalgade puudutusega;
  • tuharalihas;
  • neljakordne rippuvate põlvedega;
  • kätekõverdused;
  • krõbistab ajakirjandust;
  • paigal jooksmine, kätega hüppamine või välja hüppamine;
  • hüppenöör;
  • tõmbamised jne.

Enne intervalltreeningu tegemist soovitab telemees teil end põhjalikult soojendada ja seejärel tähelepanu pöörata venitamisele.

Kõhu vaakum

Kandelaki käsitleb vaakumit asendamatu harjutusena. See aitab mitte ainult kõhulihaseid korrastada, vaid pumpab ka põiki lihaseid, mis hoiavad kõiki elundeid ja soolestikku. Enda jaoks valis Tina kõhuõõnes vaakumi teostamiseks järgmise tehnika.

- Laiendame jalgu õlgade laiuselt ja painutame põlvedest veidi, kallutame keha ettepoole, paneme käed puusadele.
- Aeglane väljahingamine. Pärast seda tõmbame mao ribide alla ja hoiame 15-20 sekundit.
- lõdvestage mao sissehingamisel. Taastame hingamise ja läheneme uuele lähenemisele.

Harjutust tuleks korrata 1-2 päeva jooksul, tühja kõhuga või vähemalt 2 tundi pärast söömist. Kandelaki õige täitmise peamine tingimus nõuab täielikku väljahingamist enne tagasitõmbamist.

Kuidas vaadata 43 punkti 25 juures? Tina Kandelaki ilu- ja noortesaladused

Mis juhtub teie kehaga, kui teete vaakumit iga päev? h2>

Viis minutit päevas lameda kõhu ja õhukese talje korral.

Ringtreening

Ringtreeningus hõlmab Tina Kandelaki kahte harjutusringi ja sooritab neid kaks korda.

Esimene ring:

  • kükitab (15 korda);
  • lööb paika (12 korda mõlemal jalal);
  • astumine toolile (10 korda iga jala kohta);
  • Sumohüpped kükitavad (15 korda).

Teine ring:

  • kükitab ühel jalal (12 korda iga jala kohta);
  • dünaamilised kopsud (12 korda mõlemal jalal);
  • kükist välja hüppamine (15 korda);
  • seljatoel jalalöögid (15 korda iga jala kohta)
Kuidas vaadata 43 punkti 25 juures? Tina Kandelaki ilu- ja noortesaladused

Treener vastab: kuidas vastupidavust pumpada?

Mida teha, kui leevendus ilmneb, lihasmass kasvab, kuid vastupidavusest ei piisa?

Harjutused raskustega

Muidugi ei saa Kandelaki lihaste kasvatamiseks ilma lisaraskusega treenimata. Tema harjutuste loend sisaldab:

  • külgmised jalalöögid raskustega astmelisel platvormil seistes;
  • hantlitega külgmised kopsud;
  • kangikübarad;
  • hantli lokid jne.

Hästi koordineeritud elektrisüsteem

Tina Kandelaki ei nimeta teda tahtlikult toitumisstrateegia. Ta usub, et see sõna on seotud lemmiktoidu valuliku keeldumise ja lagunemisega. Telesaatejuht ise sööb sellisel põhimõttel, et igapäevane toitumine on täielik, maitsev ja tervislik. Sellest hoolimata keeldus Tina endiselt vabatahtlikult mõnest tootest isikliku toitumisstrateegia väljatöötamiseks.

Siin on mõned selle põhimõtted

  • Liha ja piimatoodete, välja arvatud jogurt ja juust, täielik puudumine. Selle asemel saab Tina loomset valku kaladest, mereandidest ja munadest.
  • Jätke dieedist välja suhkur, valgu kokteilid ja küpsetised. Lisandina ainult gluteenivaba pressitud leib ja linaseemnejahu (näiteks juustukookides või pajaroogades).
  • Kaloritest rangelt kinnipidamine ning valkude, rasvade ja süsivesikute lugemine.
  • Rohkelt värskeid puu- ja köögivilju.
Kuidas vaadata 43 punkti 25 juures? Tina Kandelaki ilu- ja noortesaladused

Intuitiivne toitumine. Kuidas end vormis hoida ilma dieedi pidamise ja kalorite lugemiseta?

Söömine, mida soovite, ja paksuks saamine on tõeline. Me õpime koos eksperdiga.

Tänu igapäevatööle ja enesehooldusele saate igas vanuses noor ja energiline välja näha. Ja kui on soovi loobuda, soovitab Kandelaki:

Eelmine postitus 5 lihtsat, kuid tõhusat harjutust täiusliku kõhulihase jaoks
Järgmine postitus Mõtted, mis takistavad teid trenni tegemast