Hardo Pajula intervjuu Rupert Sheldrake'iga (9.12.19)

Kuidas kaalust alla võtta kaks korda kiiremini? Teadlased on nimetanud parimad treeningutingimused

Kui kõik populaarsed kaalulangetustooted töötaksid ideaalselt, muutuks elu väga lihtsaks ja lihtsaks. Kuid tegelikult peate kaalu langetamiseks ja ilusa figuuri saavutamiseks palju vaeva nägema. Üks samm toniseeritud keha juurde on sport.

Paljud käivad õhtul pärast tööd jõusaalis - sageli on see tiheda ajagraafiku ainus vaba aken. Kuid nagu hiljem selgus, mängib kellaaeg treeningu efektiivsuses olulist rolli.

Kuidas kaalust alla võtta kaks korda kiiremini? Teadlased on nimetanud parimad treeningutingimused

Tagasipöördumiseta: kui kiiresti kaotatakse füüsiline vorm treenimata / h2>

Saime teada, mitu jõusaalireisi saab ilma eriliste tagajärgedeta vahele jätta.

Suurbritannia teadlaste katse

Suurbritannia Bathi ja Birminghami ülikoolide teadlased viisid läbi uuringu selgitage välja optimaalne aeg treenimiseks. Eksperdid korraldasid katse, milles osales 30 ülekaalulist meest.

Kuidas kaalust alla võtta kaks korda kiiremini? Teadlased on nimetanud parimad treeningutingimused

Foto: istockphoto.com

Osalejad jagati kolme rühma. Eeldati, et esimene treenib enne hommikusööki, teine ​​- vahetult pärast ja kolmas - tavapärase päevakava järgimiseks.

Katse kestis kuus nädalat ja näitas, et esimese vabatahtlike rühma režiim oli kõige tõhusam. Nad põletasid kaloreid kaks korda kiiremini kui teised osalejad.

Lisaks on teadlased leidnud, et enne sööki treenimine parandab keha insuliinitundlikkust. See omakorda vähendab diabeedi tekkimise riski.

Ja meistrivõistluste videost saate teada, millised toidud aitavad ainevahetust kiirendada ja rohkem kaloreid põletada.

Täiuslik hommik

Täiuslik hommik peaks algama mitte ainult kohvi ja avokaadoga - röstsaiad, aga ka jooksust. Varajase kardiotreeningu eeliseks on nn järelpõlemisefekt. Fakt on see, et kaloreid põletatakse nii koormuste enda kui ka pärast neid. See tähendab, et hommikused harjutused alustavad seda protsessi ja päeva jooksul jätkub rasv kiirenenud kiirusega.

Kuidas kaalust alla võtta kaks korda kiiremini? Teadlased on nimetanud parimad treeningutingimused

Miks on parem väljas joosta kui rajal? Treeneri arvamus

Ja veel mõned harjutused tulemuste parandamiseks.

Kuidas see võimalik on? Selgus, et treenimine võib säilitada kõrge ainevahetuse kiiruse mitu tundi. Pärast õhtust trenni oleme sageli vähem aktiivsed - läheme magama või valime passiivse puhkuse. Sellistel hetkedel järelpõlemisefekt praktiliselt ei toimi. Kui hommikutundidele järgneb kiire päev.

Kuidas kaalust alla võtta kaks korda kiiremini? Teadlased on nimetanud parimad treeningutingimused

Foto: istockphoto.com

Kas peaksite treenima tühja kõhuga?

Tõhusama kehakaalu langetamiseks ärge kiirustage oma hommikusöögile. Maksimaalnetühja kõhu ajal põletatud rasva kogus. Põhimõtteliselt ammutab keha energiat süsivesikutest ja kui neist ei piisa, läheb üle rasvkoe kasutamisele reservallikana.

Kuidas kaalust alla võtta kaks korda kiiremini? Teadlased on nimetanud parimad treeningutingimused

Kuidas petma nälga? 5 lihtsat, kuid tõhusat viisi

Uuringud tõestavad, et saate kõhuga läbirääkimisi pidada.

Siin on siiski mõned nüansid. Kui teil on kehv tervis või südameprobleemid, on parem hommikul piirduda kerge treeninguga ja mitte ennast üle koormata. Kuna veri on pärast ärkamist algul paksem, pole seda nii lihtne läbi anumate suruda, mis muutub südamele lisakoormuseks.

AQUASCAPING COUCH Ep. 6 - INTERVIEW WITH TROPICA CEO, LARS GREEN

Eelmine postitus Plogging: spordi tegemine looduse eest hoolitsedes
Järgmine postitus Nagu kaks tilka vett: 60-aastast ameeriklast ei erista tema tütar