Point TV 155. Mis on tasakaaluliikur ja kuidas sellega sõita?

Kuidas õigesti mediteerida: juhised algajatele

Tihti kohtame stereotüüpi, et meditatsioon on okupatsioon ainult joogadele ja inimestele, kes soovivad õppida universumi varjatud tähendusi. Tegelikult on selliseid tavasid märkamatult meie igapäevaelus. Lõppude lõpuks püüame pärast tööd, koolitust või lõbusat puhkust alati lõõgastuda ja vabaneda koormavatest mõtetest. Kuid maksimaalse efekti saavutamiseks peate tutvuma tehnikaga ja võtma aega harjutamiseks. Rääkisime kirjaniku, meditatsioonipraktiku ja kursuse Freedom Inside Daria Smi autoriga, kuidas lõõgastuda, mõtetest lahti lasta ja kuidas see kasulik on.

Mis on meditatsioon?

Sügavas mõttes on meditatsioon budismi vaimse õpetuse vahend, mis aitab meelt puhastada ja õppida seda kontrollima. See võimaldab teil täieliku teadlikkuse ja tähelepanelikkusega saavutada meele ja keha sisemise rahuliku seisundi. Meditatsioonipraktikaid on erinevaid. Mõni neist on suunatud praeguse olemise hetke lõõgastumisele ja hinnanguteta jälgimisele. Teistel on konkreetne objekt mõtete ja aistingute näol ning neid kombineeritakse sageli visualiseerimisega. Selliste meditatsioonide eesmärk on kontrollida mitte ainult teadvust, vaid ka meie sisemist energiat.

Kuidas õigesti mediteerida: juhised algajatele

Foto: istockphoto.com

Mis on meditatsiooni eelised?

Kui vaatate meditatsiooni maalähedasemast vaatenurgast, võivad aktiivse eluviisiga inimeste jaoks praktikad olla füüsilise ja emotsionaalse taastumise ressurss. Ta teeb seda lihaseid sügavalt lõdvestades ning meelerahu ja tunde saavutades. Lisaks võib meditatsioon parandada teadlikkust ja rahulikkust treeningute ja võistluste ajal. Mis muidugi mõjutab teie tulemusi positiivselt.

Need, kes regulaarselt meditatsiooni harrastavad, laiendavad oluliselt oma teadvust ja reaalsuse tajumise piire. Lihtsamalt öeldes elavad inimesed oma elu heledamalt, tunnevad õnne tugevamana ja palju sagedamini, sest nad suudavad seda tavalistes asjades näha. Tunnid annavad võimaluse negatiivseid emotsioone ja tundeid aktsepteerida ja vabastada, jäädes samas harmooniasse. Need harjutused õpetavad tähelepanelikkust.

Kuidas õigesti mediteerida: juhised algajatele

Uus Shavasana jaoks: 15 ebamugavat joogaküsimust ja vastust

Küsimused, mida on treenerilt piinlik küsida, ja vastused, mida pole Internetist lihtne leida.

Kuidas õigesti mediteerida: juhised algajatele

Puhka, ilma milleta te ei saa läbi saama. Miks vajate taastumiskoolitust?

Mis iganes on eesmärk, saavutate tõenäoliselt ilma selleta soovitud tulemuse.

Kuidas õigesti mediteerida?

Õige tehnika valik sõltub isiklikest eelistustest. Nad mediteerivad nii avatud silmadega kui ka kinniste silmadega. Harjutada saab istumist, seismist, lamamist ja isegi kõndimist. Istuva meditatsiooni klassikalises versioonis usuvad paljud inimesed ekslikult, et lootose asend on kohustuslik ja pidevsõna. Tegelikult pole see kõigile mugav.

Kõige olulisem reegel on hoida selgroog sirge, rindkere vaba, nii et miski ei segaks hingamist ja keha oleks võimalikult lõdvestunud. ... Algajad saavad istuda toolil, toetuda tahapoole ja sulgeda silmad. Ja siis lihtsalt hingake, lõdvestage lihaseid ükshaaval ja laske mõtetel lahti. On vaja säilitada oma tavaline hingamissagedus: kui tunnete end sellest ebamugavalt ja pinges, pole vaja proovida sisse hingata kauem ega sügavamalt. Meditatsioon tähendab ju armastust ja aupaklikku suhtumist iseendasse ja kehasse, mitte vägivalda.

Kuidas õigesti mediteerida: juhised algajatele

Foto: istockphoto.com

Mõtetest lahti laskmine kõlab üsna lihtsalt, kuid see on väga keeruline oskus, mis omandatakse kogemustega. Peaasi on meeles pidada, et esimest korda tulevad pidevalt meelde erinevad fantaasiad ja mälestused, mis häirivad lõdvestumisprotsessi. See on täiesti normaalne. Lülitage oma tähelepanu iga kord õrnalt hingamisele, ärge kiruge ennast keskendumisvõime puudumise pärast ja ärge arvake, et teete midagi halba. Nii peabki olema: aju ei saa tühi olla, see on pideva mõtlemise pärast vangis. Aja jooksul saate jääda rahulikuks, hoolimata tulevastest ja minevatest mõtetest.

Kuidas õigesti mediteerida: juhised algajatele

Selline erinev jooga. Meditatsiooni ebatavalised võimalused

Viis parimat jooga ja venituse suunda, mis hoiavad teid heas vormis, kasvõi tänu nende ebatavalisele esitusviisile.

Kuidas õigesti mediteerida: juhised algajatele

Kere korpus. Mida teha pärast treenimist

Naha niisutamine, söömine ja vitamiinide võtmine on tavalised protseduurid ja nende tähtsus taastumisprotsessis.

Meditatsioonipraktika: kust alustada algajal?

Soovitame alustada lühikeste, 3-5-minutiliste harjutustega. Sest algul võib teil kiiresti igav hakata ja selle tulemusena alustate meditatsiooni ilma suurema soovita. Seejärel lõpetage sportimine täielikult. See on tavaline viga, mida kõik algajad teevad. Keskmiselt võib õppetund kogenud praktikutega kesta 10–15 minutit. Kuid see pole muidugi piir.

Esimeste meditatsioonide tavaline viga on üle proovimine ja koheste tulemuste ootamine. Kvaliteedi ja efekti saavutamiseks võite mediteerida nii kõvasti, et lõdvestuse ja vaikuse asemel tekib lõpuks pinge ja pettumus.
Kuidas õigesti mediteerida: juhised algajatele

Foto: istockphoto .com

Milline kellaaeg on kõige parem mediteerida, vali vastavalt oma isiklikele tunnetele. Keegi eelistab hommikust harjutamist, et saada energiat ja teadlikkust. Keegi meeldib pärast rasket päeva õhtuti harjutada, et lõõgastuda ja tarbetu teave puhastada.

Hoolimata paljudest tehnikatest pidage meeles, et meditatsioon on ennekõike isiklikteine ​​mugavus, lõõgastus ja harmoonia. Kuula oma keha ja naudi seda.

Kuidas õigesti mediteerida: juhised algajatele

Kast: me oleme nagu neli elementi. Igal neist on oma tugevus, värv, funktsioon

Peatusime Hamili juures, et arutada tekstides Rostovi jõuproovi, meditatsiooni, teed ja rumalust.

Kõndimise meditatsioon (videoõpetus)

Eelmine postitus Tugevad käed ja selg. Lihtsad ja tõhusad hantliharjutused
Järgmine postitus Tüdruksõber Hulk: milline näeb välja üks lihaselisemaid naiskulturiste