Kuidas targalt maratoni joosta ja kes on tempomeistrid?

Kuidas valmistuda esimeseks poolmaratoniks? Treeneri näpunäited

Eelseisvad Moskva ja Peterburi poolmaratonid on paljudele osalejatele esimesed suured stardid. Muidugi on distantsiks valmistudes enamik jooksjaid juba kodusele venitusele jõudnud. Kuid on neid, kes ikkagi ei tea, kuidas õigesti käituda ja millest alustada. Või äkki oli keegi lihtsalt inspireeritud järgmisel aastal alustama. Suurepärane uudis teile - teil on piisavalt aega kvaliteetseks ettevalmistuseks. Ja oleme kogunud jooksukogukonna treenerilt Pavel Kondrasševilt 10 nõuannet, mis aitavad teil seda teha.

Kuidas valmistuda esimeseks poolmaratoniks? Treeneri näpunäited

Mis juhtub teie kehaga, kui jooksete kuu aega iga päev

Muudatused mõjutavad teie figuuri, meeleolu ja isegi naha seisundit.

Peate valmistuma oma esimeseks poolmaratoniks vähemalt kuus kuud tingimusel, et olete juba kandideerinud, ja aasta, kui te pole üldse kandideerinud. Seega, kui te pole varem sellist distantsi läbinud, soovitame pöörata tähelepanu väiksemale distantsile, näiteks 10 km.

Peate leidma pädeva treeneri , kes kirjutab teie füüsilisest vormist lähtuvalt plaani. Professionaalne välimus on väga oluline, kuna poolmaraton on juba tõsine distants.

Kuidas valmistuda esimeseks poolmaratoniks? Treeneri näpunäited

Foto: Jooksukogukond

Toitumisprobleemist ei saa mööda minna . Välistage kindlasti kiirtoit, gaseeritud joogid, alkohol. Rohkem tervislikku ja tervislikku toitu, ärge unustage jälgida vee ja soola tasakaalu.

Esimese poolmaratoni ettevalmistamine tähendab suurt füüsilist koormust, seega ärge unustage taastumist . Massaaž / enesemassaaž, saun, tervislik uni vähemalt 7-8 tundi - need on teie peamised abistajad.

Teine oluline reegel on järjekindlus. Planeeritult treenides on oluline mitte treeninguid vahele jätta . Üks ärajäänud klass on kaks sammu tagasi. Kui mõistate endiselt, et täna ei saa te treeningut teha, teavitage sellest kindlasti treenerit, et ta saaks kava korrigeerida.

Kuidas valmistuda esimeseks poolmaratoniks? Treeneri näpunäited

Photo : Jooksukogukond

Kui pole võimalust treenerit palgata, järgige veel üht reeglit: nädala jooksumaht peab olema vähemalt 45–47 km, pöörake suurt tähelepanu venitamisele ja üldisele füüsiline treening (ärge unustage oma keha tugevdada).

Lisavitamiinide võtmise teema ümber on palju arutelusid. Minu arvates on vitamiinide joomine vajalik, kahjuks on puu- ja köögiviljadega vajalikke elemente võimatu saada. Aktiivse ettevalmistuse korral kulutatakse palju energiat ja keha kaotab suures koguses kasulikke mineraale. Kuid peate kindlasti nõu pidama arstiga. Ainult spetsialist saab teile täpselt öelda, milliseid vitamiine peate jooma ja millises koguses.

Samuti ei mööda me õigest varustusest. Ärge koonerdage tossudega , treenimiseks peaks teil olema vähemalt kaks paari. Korja üleskingad sõltuvalt hääldusest.

Kuidas valmistuda esimeseks poolmaratoniks? Treeneri näpunäited

Foto: Jooksukogukond

Poolmaratoniks valmistumine - see on omamoodi töö. Leidke õige motivatsioon : miks soovite poolmaratoni joosta? Võib-olla soovite värskendada oma isiklikku rekordit? Hetkedel, kui olete liiga laisk, et trenni minna, pidage meeles eesmärki - see aitab teil lõpuni jõuda. Noh, või võtke treeneriga ühendust, ta annab teile pädeva löögi. Muide, rühmas on alati lihtsam treenida - vähem on kiusatust treeningut vahele jätta. Nii et kui teil on end raske organiseerida, leidke endale jooksukaaslane.

Kuidas valmistuda esimeseks poolmaratoniks? Treeneri näpunäited

5 tõhusat viisi, kuidas kingapaelu siduda jooksmise mugavamaks muutmiseks

Selgub, et ebamugavustest vabanemine võib olla nii lihtne.

Lõpuks leidke endale kena algus , kus jooksete oma esimese poolmaratoni ja registreerute. See on teie treeningutele suurepärane hoog.

Edu!

Silm peale! 12. osa | Julge ja sihikindel Kevin Rääbis: ma ei ole hall hiireke!

Eelmine postitus Motivatsioon läbi Instagrami. Keda tellite veebis?
Järgmine postitus Indra Devi toitumisreeglid, mis lubasid tal elada 103-aastaseks