Kuidas oma rinda üles pumbata. 3 harjutust, mis pumpavad teie rinnalihaseid

Rinnalihased on meessoost torso oluline osa. Selleks, et need oleksid võimsad ja reljeefsed, peate töötama saalis. Palusime premium-klubi maailmaklassi punane külg treeneril Aleksei Zahharov öelda, kuidas oma rinnalihaseid õigesti ja tõhusalt treenida.
Kuidas oma rinda üles pumbata. 3 harjutust, mis pumpavad teie rinnalihaseid

Kuidas jõusaalis korralikult treenida. Juhised algajatele

Tervisetreener, mida jõusaalis teha, et tulemusi saavutada.

Harjutused lihastele rindkere

Istumismasin masinas

Rinna kõige põhilisem harjutus on press. Siin on võimalikud variatsioonid, kuid algajatele on parem seda teha simulaatoris. Harjutus koormab rindkere peamist lihast, samuti triitsepsit ja eesmist deltalihast.

Igas pingipressi harjutuses tuleks õlaribad igas liikumispunktis pidevalt kokku viia. Oluline on kontrollida rinnalihase koormust, mitte suruda õlgade või triitsepsiga. Veenduge, et õla ja keha vaheline nurk oleks 80 kraadi, see tähendab, et õige nurga all veidi vähem. Tehke 10–12 kordust.

Õla lisamine

Harjutus viiakse tavaliselt läbi blokis, mida kuvatakse gifis uues simulaatoris. Selles harjutuses on oluline jälgida liikumise amplituudi, mitte tagasi tõmmates käsi visata. Tehke 12-15 kordust.

Painutatud hantlitega üle vajutuse

Rinna ülemise osa töötamiseks on vaja painutada üle pressi. Hantlipress erineb kangist oluliselt selle poolest, et peate kontrollima mõlemat kätt. See treenib lisaks koordinatsiooni ja lihaste stabiliseerimist. Seda tehes peate veenduma, et käed liiguvad sujuvalt ja sünkroonselt, sooritama liikumise täies amplituudis ja juhtima neid mööda ühte joont. Tehke 10–12 kordust.

Eelmine postitus Ootus vs reaalsus. Miks mitte osta tooteid veebist?
Järgmine postitus Mida sa valesti teed. 5 parimat viga, mida algajad jõusaalis teevad