VLOG 4: KUIDAS ÜLIKOOLIS ELLU JÄÄDA

Kuidas toibuda raskest nädalast kahe päevaga? Arsti soovitused

Igapäevaelu lõpeb peaaegu alati stressi, väsimuse ja energiapuudusega, mida tuleb nädalavahetusel täiendada. Enamikul kõvadel töötajatel on täielikuks taastumiseks vaid kaks päeva. Isegi nii lühikese aja jooksul saate hakkama kehale kasuks, et alustada uut nädalat jõu ja energiaga. Rääkisime spordiarsti Ibraim Chibichev iga ja saime teada, miks on nii oluline endale puhata lubada ja kuidas seda kõige paremini veeta.

Kuidas toibuda raskest nädalast kahe päevaga? Arsti soovitused

Me ei kaota efektiivsust. Kuidas säilitada karantiini ajal igapäevast rutiini

Eluhäkkimine võimaldab teil mitte langeda tavapärasest elurütmist välja.

Ilma puhketa ei saa hakkama

Paljud inimesed arvavad, et et lootusetu töökoormus on kõrge tootlikkuse näitaja. Tegelikult on see garantii, et varsti ei suudeta nii moraalselt kui ka füüsiliselt toime tulla suure hulga ülesannetega. Jah, algul kiirgate ikkagi entusiasmi, kuid siis tunnete, et ilma hingamisvõimaluseta teie seisund halveneb. Selle põhjus on sisemine ja kaugeltki mitte rõõmustavad muutused kehas.

Kuidas toibuda raskest nädalast kahe päevaga? Arsti soovitused

Foto: istockphoto.com

Ibraim: Puhkus on passiivsete ja aktiivsete meetmete kompleks keha taastamiseks pärast pingutust. See sisaldab und - kõige olulisemat osa, toitumist, liikumist ja füsioteraapiat: massaaži, termokontrastiprotseduure, jalutuskäike, meditatsiooni ja nii edasi. Kui puhkefaas on rikutud, siis füsioloogilised protsessid ebaõnnestuvad. Näiteks keha varajane vananemine, kasvajarakkude kasv, kõigi kehasüsteemide häired, immuunsuse langus ja psühheemootilised haigused.

Seetõttu on taastumine nii oluline. Ja esimene asi, mida saate oma huvides teha, on lubadus, et te ei mõtle nädalavahetusel tööle. Lõppude lõpuks on psühholoogiline puhkus vajalik samamoodi nagu füüsiline puhkus.

Kuidas toibuda raskest nädalast kahe päevaga? Arsti soovitused

Mis juhtub kehaga, kui magate vähem kui 5 tundi päevas

Saame selle unearstiga aru.

Kas terve nädala vältel magamine on tõeline?

Kahjuks ei õnnestu teil järele jõuda. Nädalavahetustel on soovitatav magada nii palju kui vaja, ja mitte nii palju, kui süda soovib. Lisaks on regulaarne liigne uni täis peavalu, letargiat ja isegi tõsiste haiguste riski: depressioon, diabeet, südame isheemiatõbi ja rasvumine. Seetõttu tasub puhkamise ajal režiimi jälgida ja kõrvale jätta vidinaid, mis teda alla viivad.

Ibrahim: Uni peaks kestma vähemalt kuus tundi, eelistatavalt kaheksa. Nädalavahetustel pole mõtet piisavalt magada, püüdes unepuudust kompenseerida. Selle asemel võite päeval magada 1-2 tundi, siis keha taastub paremini. Parim variant on luua eluviis. On vaja harjuda keha distsipliiniga: tund enne magamaminekut pange vidinad kõrvale, korraldage viimane söögikord kolme tunni jooksul, käige duši all.Pole vaja magada 12 tundi ja ärgata telefon käes.

Kuidas toibuda raskest nädalast kahe päevaga? Arsti soovitused

Foto: istockphoto.com

Millised nädalavahetuse rituaalid aitavad teil kiiremini taastuda?

Alas, kogu päeva voodis lebamine pole nimekirjas. Vastupidi, paremaks puhkamiseks peate päeva muutma mõõdukalt aktiivseks. See ei tähenda, et peate tingimata tootlikkuse maksimaalselt sisse lülitama ja kõik tööd uuesti tegema. Soovitav on lihtsalt kasumlikult lõõgastuda: lugeda raamatut, korrastada üks koht majas, vaadata filmi või teleseriaali, minna jalutama.

Kuidas toibuda raskest nädalast kahe päevaga? Arsti soovitused

Tervislik eluviis alguses: kontrollnimekiri tegevustest, mida tuleb teha pärast pandeemiat

Millest võiks viimastel kuudel unistada.

Lisaks mitte tervislik eluviis tuleks pidevalt unustada. Paljud töönarkomaanid saavad endale lubada nädalavahetustel lisatasu, justkui tänutäheks tehtud töö eest. Kuid alkoholi, kiirtoidu ja muude halbade harjumuste näol viibimine toob kaasa asjaolu, et järgmisel päeval tunnete end sõna otseses mõttes halvemini. Parem asendada sellised rõõmud kasulike rituaalidega.

Ibrahim: Parim abi kehale on distsipliin ja tervislik eluviis. See sisaldab tasakaalustatud ja osade kaupa einet, regulaarset tugevdava iseloomuga liikumist, kontrastdušši, jalutamist metsas või pargis, jalgrattasõitu, meditatsiooni, raamatute lugemist, vanni külastamist ja massaažiprotseduure, une normaliseerimist ja multivitamiinide komplekside pidevat kasutamist. Ja muidugi õigeaegne tervislik puhkus!

Kuidas toibuda raskest nädalast kahe päevaga? Arsti soovitused

Kuhu minna, kuni piirid avanevad? 13 ideed Venemaal reisimiseks

merel, mägedes või väljaspool äärmust - see sõltub sinust.

Kas sport võib aidata kaasa heale puhkusele?

Pöörasime sellele küsimusele erilist tähelepanu vestluses oma eksperdiga. Tõepoolest, ühest küljest on sport tervisele kasulik, mis tähendab, et neil on kehale positiivne mõju. Kuid teisalt nõuab igasugune füüsiline tegevus pingutust ja lõpeb meeldiva väsimusega. Mida siis nädalavahetuse treeningutega teha?

Ibrahim: spordi mõiste on tänapäeval väga laiendatav, kuna harrastajad algajad valmistuvad maratonideks kohe ette ning see võtab aega, vaeva ja distsipliini ... Kõik peaks olema mõõdukas. Kui võistluslikel eesmärkidel sportimine ei kahjusta taastumisreegleid, on see ainult teretulnud. Kui inimene magab 5 tundi ja töötab regulaarselt jõudluse parandamiseks, mitte enda ja tervise nimel, siis see toob tõenäoliselt kaasa vigastused ja keha ülekoormuse. Megapolis on režiimi jälgimine keeruline, kuid peame selle poole püüdlema.

Kuidas toibuda raskest nädalast kahe päevaga? Arsti soovitused

Foto: istockphoto.com

Kõige õigem treening Ialgab üldfüüsilise treening. See tugevdab keha tasakaalustatult, annab päevaks energiat ja on enamiku haiguste ennetaja. Talle tuleb erilist tähelepanu pöörata ja regulaarselt esineda. Tervise, mitte võistluse jaoks mõeldud treeningurežiimis tuleb selliseid treeninguid läbi viia iga päev, seitse päeva nädalas. See on sama oluline kui hammaste pesemine!

Kas Saaremaa haigla ja Terviseameti konflikti taustaks on inetud võimumängud?

Eelmine postitus Kahjulikud reeglid: miks te ei tohiks maskis joosta?
Järgmine postitus Hiina massaaži tehnika: 6 punkti kehal, mis aitab kaalust alla võtta