Treeni kodus kõht trimmi ja saa suveks ilus vormis kõhulihas ja seksikas kõht

Kuidas eemaldada kõht ja tugevdada lihaseid 4 minutiga

Need, kes teevad kodus sageli fitnessi, tunnevad ilmselt sellist treeningsüsteemi nagu tabata. See on kiire ja tõhus programm, mis võimaldab teil hoida oma keha heas vormis ja mitte veeta tunde selleks jõusaalis. Tänapäeval on see asjakohasem kui kunagi varem. Koos blogija Arseniy Kimiga jagame lühikest, kuid ägedat programmi.

Mis on Tabata?

Oleme juba öelnud, et selle suure intensiivsusega treeningtehnika töötas välja professor Izumi Tabata ja tema teadlaste meeskond 1996. aastal. ... Seejärel viisid nad läbi katse, kus kaks inimrühma treenisid kuue nädala jooksul, kasutades erinevaid strateegiaid. Esimene töötas viis päeva nädalas tund aega keskmise intensiivsusega ja teine ​​- neli päeva nädalas neli minutit kõrge intensiivsusega. Selle tulemusena osutusid teise rühma lõplikud näitajad paremaks: need näitasid märgatavaid edusamme nii aeroobses kui ka anaeroobses süsteemis.

Kuidas eemaldada kõht ja tugevdada lihaseid 4 minutiga

PP- hommikusöögid kehakaalu langetamiseks. Kuidas toituda õigesti ja maitsvalt

Ebatavalised kaerahelbepudru, pannkookide ja tervislike magustoitude retseptid.

Nüüd on selline koolitus oma lühikese kestuse ja tõhususe tõttu muutunud väga populaarseks. Üks tabata voor ei kesta kauem kui neli minutit: see koosneb 20 sekundist intensiivsest koormusest võimaluste piiril, 10 sekundist puhkamisest ja selle tsükli 8 kordusest. Kui teie jaoks ei piisa ühest tsüklist, saate puhata, lasta kehal taastuda ja jätkata järgmise tsükliga.

Kuidas eemaldada kõht ja tugevdada lihaseid 4 minutiga

Foto: istockphoto.com

Treeningplaan

Alustamiseks pole teil üldse midagi vaja. Pange taimer enda ette ja hakake trenni tegema. Peamine on harjutuse sooritamine maksimaalse intensiivsusega.

Kompleksi üheks võimaluseks on:

  • tõukeratta tungrauad;
  • kevad;
  • töötab paigas;
  • burpee;
  • lõhenenud;
  • jalgratas;
  • kätekõverdused;
  • välja hüppamine.

Nende rakendamise õiget skeemi on näha videost.

Kui treenida maksimaalselt, siis piisab täiskoormuse saamiseks tavaliselt 3-4 tabata voorust. Sel juhul on treeningu kogukestus umbes 15–20 minutit.

Kellele sobib Tabata treening?

Sellised kiired ja intensiivsed koormused võivad meeldida neile, kes soovivad kiiresti kaalust alla võtta, lihaseid tugevdada ja jah, vabane tüütust kõhust. Siiski on oluline, et samal ajal oleks teil juba vastupidavustreeningu kogemus olemas ja teate kindlasti, et saate selles tempos õppetunniga hakkama.

Selline süsteem aitab vältida ka lihaste ülekoormust ja säilitada igapäevast aktiivsust, mis on nii keeruline piisavalt isoleerituna.

Kuidas eemaldada kõht ja tugevdada lihaseid 4 minutiga

Lihaste taastumine. Kuidas deVenitamine pärast treeningut

Venitusharjutused jõusaalis käimise efektiivsemaks muutmiseks.

Kuidas eemaldada kõht ja tugevdada lihaseid 4 minutiga

Kaalu kaotamine on lihtsam, kui järgite iga päev lihtsaid harjumusi.

Toitumisspetsialisti elu häkib, mis muudab teie elu paremaks.

Füsioteraapia: harjutused kõhu sirglihasele ja kõhu põikilihastele

Eelmine postitus Fitness pärast epideemiat: mis see saab olema
Järgmine postitus Seal on väljapääs. Kus saab tasuta veebis treenida