Evidence-Based Weight Loss: Live Presentation

Kuidas eemaldada kõht. Kas kaalu langetamiseks pean pressi pumpama

Paljud käivad jõusaalis kindla eesmärgi saavutamiseks: kõhu eemaldamiseks, puusade kehakaalu langetamiseks või tüütute voldikute vabanemiseks. Sellisel juhul on kogu energia suunatud just probleemse ala treenimiseks. Ja nad ei saa tulemust. Tekib küsimus, kuidas kaalust alla võtta konkreetses kehaosas ja kas toimub kohalik rasvapõletus.

Kuidas eemaldada kõht. Kas kaalu langetamiseks pean pressi pumpama

Aquaman pole sama. Filmitähte kritiseeriti tema isa kõhu pärast

Jason Momoa pilkati Instagramis paari lisakilo eest. Hispaania ajakirjandus seisis näitleja eest.

Meistrivõistluste heaolutreeneri ekspert Andrey Semeshov vastab, kuidas kohalik rasvapõletus töötab.

Kuidas eemaldada kõht. Kas kaalu langetamiseks pean pressi pumpama

Tervisetreener Andrey Semeshov

Foto: Valeria Barinova, meistrivõistlused

Kohalik rasvapõletus: müüt või tegelikkus

Kui oleks võimalik muuta inimese füsioloogias ainult ühte parameetrit seoses sobivusega, siis ma ei kõhkleks sekunditki - kohalik rasvapõletus! Inimesed, kes teevad igas trennis ajakirjanduses rohkem kui 100 krõmpsutamist ja seejärel ekstsentrikutelt veel 50 riputamist, raiskavad enamjaolt aega, muutuksid ihaldatud kuubikute omanikeks. Elektriliste pärasoole lihasstimulantide müük jõuaks tippu ja Internetti on üle ujutatud tõeliselt tõhusate programmidega. Pange oma terasest kõhulihased kuu ajaga täis. Aga paraku!

Tahaksin natuke kõhult, puusadelt ja siit eemaldada, kuid mujal pole see vajalik - see fitnessiõpetajale suunatud fraas kõlab sama teostamatu kui palve saada kuu taevas. Plastikakirurg kuulab seda professionaalse huviga ja tõenäoliselt isegi rakendab seda. Kuid see on täiesti teine ​​lugu.

Teadlased on teinud palju katseid. Mõnes neist soovitati koormaga teha täpselt üks isoleeritud liigutus (näiteks hantliga parema käe painutamine), mille järel teadlased viisid läbi mõlema käe biitsepsi rasvakihi võrdleva mõõtmise. Muidugi lootuses, et paremal käel on vähem rasva. See oli kadunud. Uurisime ka tennisiste, kelle töökäte koormus oli kordades suurem. Kuid mõlema käe rasva tase püsis püsivalt sama.

Teadlased jätkasid erinevaid katseid ja said oma tahtmise! Mul õnnestus tabada kohaliku rasvapõletuse nähtus. Täpsemalt on uurimus, kus registreeriti kontrolltsoonis rasva vähenemine, kuid see osutus nii väikeseks, et isegi selle teooria kõige pühendunumad fännid olid sunnitud tunnistama, et selliseid näitajaid ei tohiks arvesse võtta. See oli umbes kümnendik grammi 30-minutise treeningu jaoks sihtvööndis. Ilmselt mõjutab temperatuuri tõus konkreetses kehaosas. Tuleb mõista, et neid rasvatilku ei kasutata mingil juhul teatud lihasgrupis energiana. Esmalt satuvad nad üldisesse vereringesse ja keha jaotab neid vastavalt vajadustele edasi.

Kuidas kaalulangus toimib

Kalorite defitsiit

Täieliku selguse huvides võite kaaluda kaalulangetamise üldist loogikat, mille keskmes on füüsika ja energia jäävuse seadus. kehasse muundatakse kogu toit energiaks (kaloriteks). Kui saame rohkem energiat kui kulutame, siis ladustatakse ülejääk rasvavarude näol. Ja kui ühel päeval tuleb meile meelde, et sellest ballastist oleks tore lahti saada, siis esimene ja teine peamine ülesanne on luua energiapuudujääk. Päevane kaloraaž peaks olema väiksem kui kulutused. Ja sellest reeglist pole erandeid. Kaalu kaotamine tähendab igal juhul väikest nälga. Süsteeme on palju ja iga inimese jaoks on optimaalne vähendamise võimalus päevaratsioon. Näiteks keto dieet või vahelduv paast. Iga valik on hea, kui on täidetud kaks tingimust: saate minimaalselt vajalikke toitaineid, sealhulgas vitamiine ja mineraalid ning teil on nälja vastu võitlemine suhteliselt mugav.

Näiteks otsustan kaalust alla võtta ja saan aru, et praegusel kehalise aktiivsuse tasemel pean sööma 2000–2200 Kcal. Ja ma tean, et võin toidu viivitamata õhtul kella kuueni unustada. Aga kui ma lähen magama tühja kõhuga, siis on näljahädad ja unetus mulle tagatud. Seetõttu saan hommikul tassi kohvi läbi või lisan sümboolse suupiste 300–400 Kcal, kuid söön pärast treeningut tugevalt ja enne puhta südametunnistusega magamaminekut söön kuni 1000 Kcal. Keegi vastupidi, tühja kõhuga pole raske magama minna, kuid hommikul on rikkalik hommikusöök lihtsalt vajalik. Kui te pole oma kehaga veel eriti kursis, jagage oma päevane kaloraaž võrdselt 3-5 toidukorra vahel.

Kuidas eemaldada kõht. Kas kaalu langetamiseks pean pressi pumpama

Dieedimüüdid. Miks spordist vormi saamiseks ei piisa?

Miks intensiivne treening ei toimi ilma korraliku toitumiseta?

Kalorite põletamine

Treeningutele liikumine, või pigem kehalise aktiivsuse ja selle rolliga rasvade põletamise protsessis. Keha kulutab lamades minimaalset kalorite hulka. Niipea kui voodil istud, suurenevad energiakulud. Sealhulgas tänu sellele, et on vaja sundida lihaseid kokku tõmbuma. Hakkame kõndima - energiatarbimine suureneb, kiirendame tempot - tarbimine jälle suureneb, läksime üle jooksmisele - kulutused jälle kasvavad. Nagu bensiinipaak autos - mida rohkem me gaasipedaali vajutame, seda rohkem põleb kütus. Nii et meie rasvavarud on sama bensiin. Ärge laske end petta sellest, et see kütus on kogu kehas laiali (ja ka ebaühtlaselt). Keha, sõltumata oma asukohast, tajub kogu rasvkoe tegelikult ühe gaasimahutina. Isegi mitte bensiinipaaki, vaid varukanistrit, mida mõned kütusepuuduse ajastust üle elanud autojuhid ikka veel kannavad.

Harjutused lihasrühmadele

Käimasfüüsilist tööd, me praktiliselt ei kuluta rasva, millest püüame vabaneda. Alguses kasutatakse energiavarusid, mis asuvad otse lihasrakkudes, samuti ringlevad vereringes. Kuid kui koormus on möödas, hakkab keha täiendama oma energiavarusid eelmisele tasemele. Tingimusel, et keha ei saa toidust kõike vajalikku, võtab ta puudujääva osa oma rasvavarudest. Pealegi on see protsess harva ühtlane. Pea kõigil neil on nn raskesti ligipääsetavad kohad. Kõikjal on juba ilus ja õhuke ning selja põhjas või näiteks reite sisekülgedel jääb vihatud rasvavolt. See puudutab individuaalseid geneetilisi omadusi ja retseptorite jaotust. Ja paljud teised märkavad, et väga kiiresti ilmuvad näole saledama jõupingutused. Saladust pole - lihtsalt keha rasva on vähem ja isegi väike selle vähenemine annab märgatava efekti.

Kokkuvõte

Püüdes vabaneda kõhurasvast, pole igaühel mõtet tee päeva kuni keerutamine on täielikult ammendatud. Tõhus strateegia peaks põhinema toitumise juhtimisel ja piisaval treeningutasemel. Nagu öeldud, põletavad kangikükid rohkem energiat (rasva) kui krõmpsud. Lihtsalt seetõttu, et nende rakendamiseks kulutatakse palju rohkem energiat. Kuigi muidugi on mõttekas treeningprogrammi lisada ka kõhulihaste harjutused. Kuid mitte sagedamini kui lamades surumine või kükitamine.

Kuidas eemaldada kõht. Kas kaalu langetamiseks pean pressi pumpama

Kuidas Emelianenko kõhust lahti sai. Parimad ab-harjutused MMA võitlejalt

Raskekaal kiitles kõhulihaste üle ja rääkis, kuidas ta tulemuse saavutas.

Kuidas eemaldada kõht. Kas kaalu langetamiseks pean pressi pumpama

Valgusfoor: kuidas toitu valmistada, et vältida dieedi pidamist

Tuleb välja, et süüa võib peaaegu kõike, kuid rangelt kindlaksmääratud ajal.

Kuidas eemaldada kõht. Kas kaalu langetamiseks pean pressi pumpama

Vaakum: kõige tõhusam harjutus lameda kõhu jaoks

Ainult üks harjutus, mille regulaarne kasutamine aitab taljet reguleerida ja kõhu lamedaks muuta.

Words at War: Barriers Down / Camp Follower / The Guys on the Ground

Eelmine postitus Parimad treeningualad Moskvas. Sportlase valik
Järgmine postitus Calisthenics enne ja pärast. Kuidas ilma jõusaalita üles pumbata