MAATRIKS - Lihtsad asjad muudavad elu

Kuidas kuuma ilmaga treenida? Arsti soovitused

Prognoosijate sõnul on Venemaal 2020. aastal väga suvi. Jäime siiski nii kauaks isoleerituks, et tahame võimalikult palju värskes õhus jalutada ja sporti teha. Kuidas kaitsta ennast selliste aastakoormuste negatiivsete tagajärgede eest? Selle mõtleme välja koos spordiarsti Ibraim Chibichev iga.

Kuidas mõjutab kuum ilm sportlase keha?

Kui olete kõrvetava päikese all, tõuseb temperatuur ja vastavalt ka mehhanismid termoregulatsioon - higistamine suureneb, vererõhk tõuseb, pulss kiireneb ja veri pakseneb, kuna toimub intensiivne vedeliku kadu. See toob kaasa asjaolu, et keha käivitab aktiivselt taastumismehhanismid ja suure koormuse korral võib see kõigepealt negatiivselt mõjutada kardiovaskulaarsüsteemi.

Milline on parim viis kuumuses sporti teha?

Kuuma ilmaga pole soovitatav trenni teha. Tasub kindlaks teha, millal on päike oma seniidis (umbes kell 11.00–16.00), ja lükata tunnid sel ajal edasi. Või vähemalt asendage see vähem intensiivsete vastu - see võib olla jooga või venitus. Ja siiski on parem harjutada õues kuumal suvel varahommikul või pärastlõunal. Igatahes ärge unustage mütsi.

Kuidas kuuma ilmaga treenida? Arsti soovitused

Foto: istockphoto.com

Kas mul on vaja treeningu ajal juua?

Enda sundimine jooma palju rohkem kui saate, pole seda väärt. Juua on soovitav keha soovil, kuid alati treeningu ajal. Parim on rehüdreerida vähemalt iga 15 minuti järel. Joogimahu suurendamine on väärt 1,5 - 2 korda, mis on teie jaoks külmhooajal optimaalne, kuna see kompenseerib higistamist ja vere paksenemist. Vee ja elektrolüütide tasakaalu kadu taastamiseks võite lisada soolatablette või isotoonilisi aineid.

Kuidas kuuma ilmaga treenida? Arsti soovitused

Foto: istockphoto.com

Kuidas taastuda spordiga kuuma ilmaga?

Kõigepealt tuleb kompenseerida sama veetasakaalu, millest me eespool räägime. Teine on täiendada mikrotoitainete kadu toitumise ja toidulisanditega. Isegi pärast selliseid koormusi on soovitatav külm dušš või jäävannid.

Sportlaste peamine viga on juua külma vett. See võib kahjustada keha ja põhjustada lümfisõlmede põletikku, selliste haiguste moodustumist nagu farüngiit ja larüngiit. Samuti ei tohiks olla tuuletõmbuses ja istuda konditsioneeri all. Vaatamata jäävannide soovitamisele tuleks neid ka järk-järgult ja ainult 1-2 minutit sisse viia.

EGLE NABI: TRENN, TOIT JA TERVIS BEEBIOOTEL

Eelmine postitus Mida ma kodus treenides valesti teen? 8 viga, mis aeglustavad arengut
Järgmine postitus Cristiano Ronaldo keha on vaid 7% rasva. Kuidas jalgpallur selle saavutas?