Ma kaotan kaalu. Kuidas ma treenisin seelikus, hingasin vesinikku ja jooksin kosmoselaeval

Kaotage kaalu suveks või mitte suveks, lühikese aja jooksul või igavesti - Internet on täis igas vanuses inimeste taotlusi. Võitluses lisakilode vastu kasutatakse radikaalseid dieete, vahelduvat paastu, crossfit-maratone ja reklaamidest pärit võlupille. Põhiasjast tasub siiski aru saada: mitte nii tähtis on see, kui kiiresti kaalust alla saab, vaid see, kas suudate seda hoida. Lõppude lõpuks ei taha vaevalt keegi, et kogu ülejäänud elu sarnaneks kiigega, mis kannab teid unistust figuurist täieliku moosi ja seljani.

Jätkates oma figuuriga katseid, pöördusin uuendusliku arsti Enheli poole Wellness Spa Dome . Konsultatsioonikoha valimisel pistis Enhel Dome mind oma kontseptsiooniga: keskuse spetsialistide kasutatavad tehnoloogiad toodi Jaapanist ja neil on tõsine teaduslik alus. Ettevõte teeb koostööd Tokyo parimate kliinikute ja instituutidega ning tarnib Venemaale lisaks ainulaadsetele seadmetele ja simulaatoritele ka aktiivselt omaenda arenguid terapeutilises ja kosmeetikaturul.

Ma kaotan kaalu. Kuidas ma treenisin seelikus, hingasin vesinikku ja jooksin kosmoselaeval

Julia Angel: tüdruk, kes tõi Jaapani ime Venemaale

Kuidas elada kauem, end paremini tunda ja mida jaapanlased sellega puutuvad. Vastused on juba sees.

Ma kaotan kaalu. Kuidas ma treenisin seelikus, hingasin vesinikku ja jooksin kosmoselaeval

Foto: meistrivõistlused

Kehaõpe: rasva välja ajamiseks või liigse vee välja ajamiseks?

Enne spetsialistiga ühendust võtmist harjutasin lümfidrenaaži massaaži, jõin päevas vähemalt 2,5 liitrit vett, treeneri juhiste järgi üritasin liigse vee välja ajada ja lümfivoolu käivitada. Ma ei saa öelda, et see ei toonud oodatud tulemusi. Visuaalselt oli see näitaja tõesti veidi tühjenenud, tundsin end üsna hästi, kuigi need samad 2,5 liitrit vett päevas kangekaelselt harjumuseks ei saanud. Köited läksid ära, kuid kaalude näidud ei tekitanud rõõmu.

Selle probleemi lõplikuks lahendamiseks otsustasin läbida spetsiaalse aparaadi keha uuringu ja saada konsultatsiooni Enheli tervisekeskuse kupli arstilt. Probleemi juur oli kohe näha. Sain teada, et minu puhul pole ülekaal sugugi mitte vedelik, millest üritasin lahti saada, vaid teatud piirkondadesse ladestunud rasv. Diagnoosimine iseenesest võttis seadmes aega umbes viis minutit.

Üldiselt, kui soovitakse kaalust alla võtta, mõtlevad vähesed inimesed vajadusele koguda täielik anamnees. Lisakilode kogumise põhjuse mõistmine on tegelikult võrdne selle lahendamisega.

Arstiga konsulteerimise hind: 2 tuhat rubla. Seadme diagnostika maksumus: 5 tuhat. hõõruda. Lisateave.
Ma kaotan kaalu. Kuidas ma treenisin seelikus, hingasin vesinikku ja jooksin kosmoselaeval

Probleemi lahendus. Mida teha, kui ülekaal on vaid rasvakiht?

Parem on töötada probleemsete aladega koos: seest ja väljast. Keha sisemine ümberkorraldamine on seotud toitumise korrigeerimisega, välimine - aktiivse rasvapõletusharjutuste kompleksiga, intensiivne südame ja kvaliteedi taastumine (hamam, saun, spaa). Vaatame aga lähemalt, kuidas kõik ülaltoodud tulemust mõjutavad:

  • Samm 1. Toitumise kohandamine.

Internetist pärit dieedid ei toimi ja isegi kui need töötavad, toovad need kaasa vaid lühiajalise efekti. Tõeliselt tõhusat programmi kehakaalu langetamiseks, kaalu säilitamiseks ja stabiliseerimiseks ei saa koostada langetava inimese keskmise arusaama põhjal. Teie individuaalne toitumisprogramm peaks põhinema täpselt nendel toitudel, millega olete harjunud. Seega, kui olete tõsine, ei ole valus pöörduda toitumisnõustaja või toitumisspetsialisti-endokrinoloogi poole, kes analüüsib teie päevaseid toidukoguseid ja suudab keha õigesti ja täpselt õigele toitumisele üle viia.

Huvitav fakt: rasva ladestumist organismis soodustab haruldane ja rikkalik söögikord (1-2 korda päevas). Praha kliinilise ja eksperimentaalse meditsiini instituudi eksperdid leidsid, et 3 korda päevas söövate inimeste seas täheldati ülekaalulisust 50% juhtudest ja 5 korda päevas söövate seas - 28,9% juhtudest.
  • 2. samm. Millised treeningud aitavad?

Kui otsustate nahaaluse rasva sulatada, eelistage julgelt jõusaalis pikaajalisi kardiotreeninguid ja jõutreeninguid. Ainus oluline jälgija on treeningu kestus, paraku, kuid ka kõige intensiivsem 10 minuti pikkune jooks kaotab pika tunni keskmises tempos kõndimise. Pikaajaline kardioteraapia on hea vereringele ja ainevahetusele.

Kardiotreening - harjutused, mille eesmärk on tugevdada kardiovaskulaarsüsteemi. Nende hulka kuuluvad koormused ilma lisaraskusteta, nagu aeroobika, jalgrattasõit, jooksmine, kõndimine ja teised.
  • Samm 3. Taastumiskompleks.

Nii sageli on ülekaalude põhjus stress. Pidevas stressis olles hakkab keha kogunema ja varuma. Isegi kõige ajutisem kontrollimatu näljastreik viib kahtlemata selleni, et järgmine söögikord sööb inimene kaks korda rohkem. Kuid see on vaid üks näide: unepuudus, negatiivsed emotsioonid ja kogemused kajastuvad kuidagi teie kehas ning liigne kehakaal on vaid kõige lihtsam ja visuaalselt silmale märgatavam muutus.

Seetõttu on nii tähtis aega võtta korralikuks taastumiseks ärge unustage pärast treeninguid või sörkimist jahtuda, käige massaažides ja SPA rituaalides. Ja võib-olla siis lõpetab keha liiga palju saamise ja leiab vajaliku tasakaalu.

Kõige populaarsemad taastumisprotseduurid: spaa, Türgi aurusaun, saun, mullivann, madala intensiivsusega treeningud - jooga, venitamine, pilates.
Ma kaotan kaalu. Kuidas ma treenisin seelikus, hingasin vesinikku ja jooksin kosmoselaeval

Foto: meistrivõistlused

Keskendu südamele. Kas on võimalik põletada 1000 kcal 30 minutiga?

Uuenduslikud tehnoloogiadning kiirustage õhtusöögi ajal kõigile maiustuste, rullide ja klaasi punase austajatele. Nüüd, kui avate šokolaadikarbi, ei tohiks te kohe ette kujutada oma kannatusi cross-fit toas. Tuleviku treeningud on formaat, mida olete valmis orgaaniliselt oma ellu sobitama ja igapäevaselt mõnuga, ilma valu ja kannatusteta harjutama. Lisaks, mida selgem ja selgem on teie eesmärk, seda suurem on võimalus, et valite selle päringu jaoks kõige tõhusama programmi, mis tähendab, et näete tulemust varem.

Enheli tervisekeskuses Dome'is oli mul õnne proovida endale uut ultramoodsat ja tehnoloogilised simulaatorid. Ainuüksi jalgratta või jooksulindi 30-minutilise treeningu käigus saate põletada 1000 kcal ja isegi rohkem. Kõik on seotud põhimõttega, mille alusel simulaatorid töötavad. Enne treeningut kannate spetsiaalset neopreenist seelikut, mis sobib tihedalt ümber keha ja kinnitab teid spordivarustuse külge. Seejärel lülitatakse simulaatori sees sisse vaakumrežiim. See lisab keerukust igale pedaali pöörlemisele, tõmmates teid sissepoole. Muu hulgas toimub see kõik spetsiaalses temperatuurirežiimis (infrapunasaun), mis kiirendab ainevahetust kehas tervikuna ja võimaldab ka probleemsete alade kallal täpsemalt töötada.

Pärast kahenädalast treeningut (kaks seanssi nädalas) Kaotasin kaalust 2,5 kg ja mahust (vööst) 4 cm.

Võrdluseks:

Trepist üles jooksmine 1029 Jooksmine (8 km / h) 485 Jalgpall 450 Vesiaeroobika 530
Ma kaotan kaalu. Kuidas ma treenisin seelikus, hingasin vesinikku ja jooksin kosmoselaeval

Foto: meistrivõistlused

Järelduse asemel: kui olete endale seadnud suure eesmärgi, jagage see mitmeks igapäevaseks ja väikeseks. Kaalu langetamine ja ümberkujundamine on valdkonnad, kus saate lõputult areneda. Kuid pikaajalise tulemuse saavutamiseks peate enda ja oma motivatsiooni kallal vaeva nägema.

Eelmine postitus Kuidas jõusaalis korralikult treenida. Juhised algajatele
Järgmine postitus Kuidas õppida rohkem kui 20 korda komplekti tõmbama? Töötaja näpunäited