Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)

Ma kaotan kaalu. Olen 24 ja mu kopsud on 100 aastat vanad. Enesepäästeoperatsioon

Täna avame oma juhtkirja eriprojekti. Minu nimi on Maya ja ma räägin endast natuke edasi. Koos kolleegi Dmitriga korraldasime väljakutse endale ja oma kehale. Selle olemus on hüvasti jätta naeltega, mis segavad elu ja tunnevad end kuni suveni täiesti tervena. Kuid isegi kui saabub suvi ja kuni oodatud tulemuseni on veidi hingeldamist, lubame mitte peatuda ja jätkata pedaalimist, jälgida dieeti ja jagada oma ausaid teadmisi. Minu lugu saate jälgida sildi #Yahudey abil ja Dima lugusid saab lugeda sildi # Rasvamehe päevik abil.

Mis on meie jaoks tegelikult oluline?

Esialgu, kui me seda lugu alles alustasime, kõlas kõik päris naljakalt: võtame suveks kaalust alla ja räägime sellest kõigile. Andsime endale 1,5 nädalat enne esimesi tekste algust, et mõista, kas see on tõeline soov ja kas oleme valmis võitlema lisakilodega ja sellest rubriigi lugejatele rääkima. Siis tuli välja tähtaeg ja oligi aeg kirjutada. Tõenäoliselt on see hetk, mida ma võin nimetada tõeliseks lähtepunktiks, sest saime lõpuks aru mõttest, et tahame selle eksperimendiga edastada.

Asi pole selles, et mahtuda rekordajaga mineviku teksadesse, vaid näidates, kuidas saate jõuda tulemuseni, mis muutub pöördumatuks, kasvatab uusi kasulikke harjumusi ja muudab teie elu kvalitatiivselt. Alati võite lihtsalt kaalust alla võtta või võite mitte ainult kaalust alla võtta, vaid kogu elu, nii plaanime.

Andrey Semeshov, heaolutreener, meistrivõistluste kolumnist : pidage meeles, et kaalulangus on see on sinu jaoks igatsetud eesmärk. Ja keha jaoks on see stress. Oleme füsioloogiliselt paigutatud nii, et suudame märkimisväärselt ja praktiliselt ilma piiranguteta koguda rasvavarusid, kuid meie keha ei armasta neist lahku minna. Aju jaoks on rasv ellujäämise tagatis. Seetõttu ärge halvendage olukorda, proovige kaalust alla võtta, ilma et teie närvisüsteem oleks eriti häiritud. Üldiselt aktsepteeritakse kaalukaotuse enam-vähem piisavat kiirust, mis ei ületa 1 kg nädalas. Kuid peate mõistma, et kui te juba kaalute 55 kg, kuid soovite kindlasti veelgi kergemaks saada, siis peaksite seda riba allapoole kohandama.

Ma kaotan kaalu. Olen 24 ja mu kopsud on 100 aastat vanad. Enesepäästeoperatsioon

Foto kohe - millal ma saan suurepäraseks

Miks ma seda teen?

Ma ei kaalu liiga palju, minu kaal katse alguses on 69 kilogramm (enne teda suutsin juba 2-3 kilogrammi pärast talviseid moosimänge maha visata), kõrgus - 165 cm. Ma ei näe paks välja, kui riietun figuuris ja mitte trendikas ülisuures stiilis kukliga dressipluusis, lõpetajate kohtumisel klassikaaslastega Ma pole kuulnud fraasi stiilis Oh, naine, siin sa oled. Kuid Moskvasse kolimise ajast alates sõin hunniku rännakutega tudengi jaoks KVN kuni sinise näo, häiritud eluviisi ja stressiga enda jaoks 15 lisakilo.

Ja siin algab ebaõnnestumine. Valmistun enne keeldu triatloniks või jooksmaSee on lihtne - panen kontsad jalga ja tunnen neil hetkedel iga lisakilogrammi, mis takistab mul seda kiiremini, kergemini ja kergemini teha.

Minu katse nr 5. Kuidas ma kaalust alla võtsin ja miks ma kaalust alla ei võtnud?

Kõigi tüdrukute jaoks, kes kavatsevad suveks kaalust alla võtta, on oluline aspekt mõista nende rasvumise põhjust. Probleem on väga terav ja globaalne, sest ükski tervislik inimene, kes on oma elus täielikus harmoonias ja tasakaalus, ei vaja öösel nii palju toitu, intuitiivseid suupisteid ja maiustusi, et provotseerida lisakilode kogumit. Esimene küsimus, mille kolm arsti mulle korraga esitasid (uuringu käigus, millel peatun veidi hiljem üksikasjalikumalt): mida sa sööd? Arstid polnud nõus, kuid see ajas mind haiglaseks vorstiks ja rebis lahti, sest oli vaja süveneda endasse ja leida just see põhjus, mis viib mind pidevalt stabiilsest seisundist välja.

Lõppude lõpuks üritasin kaalust alla võtta ja sarnaselt paljudele vastutustundlikult ostis kauplustest porgandeid, sellerit, kanarinda ja suhkruasendajaid. Seetõttu kukkus minu 21-päevane suhkruvaba väljakutse nädal hiljem ühes Shokoladnitsis läbi. Selle tee järk-järgult paigutades jälgiksin järgmist suhet: meie ümber tekivad probleemid (stressirohked olukorrad kodus, tööl, enesele mittemeeldimine) - need probleemid löövad meid ruttu välja ja destabiliseerivad hormonaalset tausta (võib-olla, muide, nendes kahes võib olla vastupidine olukord punktid) - meie (tüdrukud) hakkame viskama ühest äärmusest teise (kaalust alla võtmine - kooki söömine - kolmepäevasel detoksil istumine). Selle tulemusel tulevad ja lähevad kilogrammid ning see keerab ebastabiilse hormonaalse tausta veelgi keerukamaks - nõiaringi.

Kust alustada?

Pole vaja kuhugi joosta, peate minema hea tulemuse juurde rahulik pea ja enesekindlus, et teie motivatsioon on piisav kõigi kehakaalu langetamise etappide juhtimiseks. Tunnistan ausalt, et astun sellesse protsessi esimest korda selge arusaamisega, et mul on seda vaja. Mitte avalikkusele ega eriti kellelegi, kellele sa sellises kaalus ei meeldi, vaid iseendale, mu tervisele, mu tulevikule. Rumal on välja näha 24aastase naisena, kes sünnitas kolmikuid ja ei saa vormi, kui te pole veel sünnitanudki.

Ma kaotan kaalu. Olen 24 ja mu kopsud on 100 aastat vanad. Enesepäästeoperatsioon

Foto: Valeria Barinova, meistrivõistlused

Konsultatsioon endokrinoloogiga

Minu katse ettevalmistamise kontroll-loendi esimene punkt oli külastus endokrinoloogi juurde. Ise seadsin eesmärgiks miinus 10 kg ja oli oluline saada selles küsimuses spetsialisti nõu, mõista, kas see on tõeline ja kuidas mu keha sellele reageerib.

Olen kindel, et endokrinoloogi külastamine on oluline etapp alguses kõigile tüdrukutele, tüdrukutele, naistele. Hormoonid valitsevad meie elu ja sealt edasi tantsivad kõik ootamatud meeleolu kõikumised, probleemid une, naha, söögiisu ja veelgi allpool. Mida me võime öelda selle kohta, et sama hormooni melatoniini süstemaatiline defitsiit võib provotseeridarinnavähk.

Ma kaotan kaalu. Olen 24 ja mu kopsud on 100 aastat vanad. Enesepäästeoperatsioon

Foto: Valeria Barinova, meistrivõistlused

Siin on mõned näpunäited Osteo Polikliiniku endokrinoloog-toitumisspetsialist Ekaterina Ivannikova pärast konsultatsiooni andis mulle nõu.

  • Testige mikroelementide suhtes.
  • Tasandage unerežiim: uinuge enne kella 12 täielikus pimeduses.
  • Ärge kasutage vidinaid ega vaata telerit tund enne magamaminekut.
  • Jooge magusaisu rahustamiseks kroompikolinaati (vastavalt arsti soovitusele).
  • Keelake telefonis kõik tõukemärguanded.
  • Joo terve päeva jooksul palju puhast vett.
  • Vältige puuvilju pärast kella 16.00
  • Eemaldage piim pärast kella 18.00.
  • Tule kuu aja jooksul teisele uuringule.

Lisaks aitas endokrinoloog-toitumisspetsialist mul oma toitumist üles ehitada, analüüsida, MIDA ma söön ja mis kogustes.

Andrey Semeshov, heaolutreener, meistrivõistluste kolumnist: Naisorganism suudab rasva varuda kiiremini kui isane. Ja ta ei lahku temast nii meelsasti. See on tingitud järglaste füsioloogiast ja funktsioonist. Kui näete ajakirjades sobivusdiivasid, kus kõik kõhulihase kuubikud on selgelt nähtavad ja veenid on kehas selgelt nähtavad, ärge mingil juhul võtke seda kui juhendit. Uskuge mind, te pole lihtsalt valmis sellist hinda maksma, ohverdades tervist.

Enesejälgimine: kuidas pildistasin kogu toitu, mida nädal aega sõin

Katse korras pildistasin nädala jooksul kõiki tehnikaid toit, sealhulgas pisiasjad. Kas soovite küpsist? Tehke sellest pilt ja sööge alles siis. Kuidas see mugav on? Arst ei mõistnud kohe mitte ainult seda, mida ma sõin, vaid ka seda, millistes kogustes ja mis kellaajal - sest foto järgi sai jälgida ka täpset aega.

  • Selgus, et minu toidulaual on palju suupisteid ja süsivesikuid ning neid kõiki juhtub mitmel põhjusel: esiteks pole mul aega lõuna ajal korralikult süüa ja selle asemel asendada üks tavaline lõunasöök viie loodusliku süsivesikupommiga.
  • Jõin palju EI vett: puuviljajoogid väitega looduslikkusele, moodsa Eco eesliitega mahlad ja tohutu kogus suhkrut. Pidin ennast vett jooma õpetama ja peamist reeglit meenutama: kas soovite looduslikku puuviljajooki? Tehke ise.
  • Hoidsin ennast enam-vähem piirides, kui pidin kodus sööma, kuid mul polnud aega koos minuga süüa teha, nii et teel tööle oli mul looduslik sarvesaiad koos kohviga, noh, nimekirjas edasi.
Näpunäide: kui te ei saa toitu pildistada, kasutage rakendust FatSecret või kirjutage kõik söögid telefoni märkmetesse. Olen kindel, et olete üllatunud, kui palju te tegelikult päevas sööte!

Bioempojuhtimine: 5 huvitavat ülevaadet

Teine samm oli käia professionaalses vormis tervisekatsel Crocus Fitness Kuntsevos. , mille tulemusena räägiti mulle ja Dimale võimalustestmeie keha ja keha koostis. Kui aus olla, siis tulemus häiris mind väga, kuid uuringud olid seda väärt. Kokku saate tund aega jõusaalist lahkumata õppida palju teadmisi enda ja oma keha kohta, saada soovitusi ja näha kasvupunkte, mida saate pumpada. Allpool näete minu isikliku kehaanalüüsi tulemusi. Katse lõpus viime läbi samalaadsed testid, et näha edusamme.

Ma kaotan kaalu. Olen 24 ja mu kopsud on 100 aastat vanad. Enesepäästeoperatsioon

Foto: Valeria Barinov, meistrivõistlused

  • Kehaanalüüs aitas ennast pisidetailideni lahti võtta ja mõista, et see pole lai luu, vaid keha rasvasisaldus - 26,1 kg, normiga 11,3–18,1. Ülejäänud parameetrid (veekogus, mikroelemendid jne) osutusid suhteliselt normaalseteks.
  • Lisaks aitas sügav analüüs tuvastada väga tsoonid, kus rasvarakkude arv ületab oluliselt normi, samuti mõista, kus ja kui palju.
  • Eraldi parameeter, millele tahaksin tähelepanu pöörata, on vistseraalse rasva tase. Siin ei ole ohus mitte ainult paksud inimesed, vaid siseorganite rasvumise korral võite olla õhuke. Kiirusega 1 kuni 9 on minu skoor 12.
Tervise jaoks kõige ohtlikum rasvatüüp. Vistseraalne rasv on valge rasv, mida leidub kõhuõõnes elundite, maksa, pankrease, südame ja soolte ümbruses. Teadlased leidsid, et vistseraalne rasv eritab retinooli siduvat valku 4, mis suurendab insuliiniresistentsust. See põhjustab omakorda glükoositalumatust ja II tüüpi diabeeti.
  • Lisaks keha uurimisele läbisime ka kogu keha vastupidavuse uuringu, määrasime südame löögisageduse tipu ja jälgisime aega, mis kulub selle normaalseks taastumiseks. See oli oluline koolitusvormi kindlaksmääramiseks, mis aitaks võimalikult kiiresti tulemusi saavutada, ilma et see kahjustaks tervist. Minu soovitused: pikaajaline vabas tempos kardiotreening - ühtlasem kõndimine kui kõndimine, pilates, jooga ja ujumine.
  • Minu kopsud on 100 aastat vanad. Ja see on minu jaoks võib-olla üks uuringu kõige šokeerivamaid tulemusi. Nüüd saan lõpuks aru, miks hingamine mõnikord ebaõnnestub ja roomamine on keeruline.
Ma kaotan kaalu. Olen 24 ja mu kopsud on 100 aastat vanad. Enesepäästeoperatsioon

Foto: Valeria Barinova, meistrivõistlused

Kehaanalüüsi tulemus ja soovitused - siin .

Üldiselt jääb nüüd üle vaid plaan visandada ja seda järgida. Minu jaoks on kõige raskem toitumist üles ehitada. Kuid ma räägin teile sellest ja oma uuest armastusest - pilatesest - meie eksperimendi esimese ametliku nädala lõpus, mille mööda meie kolumnist, wellness-treener Andrey Semeshov ja minu treener edasi Pilatesed spordibutiigis Crocus Fitness Zemlyanoy Val Ravil Chubarkaev.

Savings and Loan Crisis: Explained, Summary, Timeline, Bailout, Finance, Cost, History

Eelmine postitus Tere, minu nimi on Dima ja ma olen paks. Kuidas end kokku võtta ja kaalust alla võtta?
Järgmine postitus Mängi minuga. Kust saavad Barbie-nukud selle lihase?