Ma käisin dieedil 10-aastaselt: kuidas ameeriklanna kaotas 56 kg ja sai fitnesstreeneriks

Ameeriklanna Kaya Twisselman kasvas üles California rantšos, mis on tema perekonna omanduses olnud juba kuus põlve. Ta tunnistab, et oli kogu elu ülekaaluline ja isegi ei mäleta, kas ta kaalus kunagi normi piirides. Kaya sõnul olid ainsad asjad, mis talle enda juures meeldisid, tema silmad: need on külmalt sinised kui jää. Täpselt nagu mu isa oma. Tüdrukul oli oma kehas ebamugav, kuid pikka aega ei suutnud ta oma elu muutmiseks piisavalt motivatsiooni leida.

Ma käisin dieedil 10-aastaselt: kuidas ameeriklanna kaotas 56 kg ja sai fitnesstreeneriks

Kaalust alla 66 võrra kg. Sõin iga päev kiirtoitu ja ei suutnud lõpetada

Väikesed sammud, mis aitasid mul aastaringselt kaalu langetada. Felicia Kesley isiklik kogemus.

Lõputud dieedid ja jaotused

Twisselman ütleb, et püüdis kaalust alla võtta nii kaua, kui ta end mäletab. Ta meelitas oma perekonda isegi vanemate protsessi juurde - ükskord üritasid nad koos vanematega kinni pidada Atkinsi dieedist (populaarne madala süsivesikusisaldusega dieet). Keskkooli ja ülikooli õpingute ajal üritas Kaya ka kaalust alla võtta, kuid oli pidevalt pettunud.

Paljud tüdruku sugulased põdesid diabeeti ja südame-veresoonkonna haigusi. Ja mida vanemaks Kaya sai, seda rohkem hakkas ta oma tervise pärast muretsema. Ma lihtsalt leppisin sellega, et varem või hiljem haigestun ka mina. Küsimus polnud mitte „kui”, vaid „millal”, tunnistab Twisselman ühes intervjuus.

Lisaks soovis ta alati luua oma pere ja sai mingil hetkel aru: kõigepealt emaks saamiseks ta peab hoolitsema oma tervise eest.

Motivatsioon ja otsus oma elu muuta

Pöördepunkt 27-aastase ameeriklanna elus oli 2018. aastal reis tööle. Lennul ostis neiu Rachel Hollise raamatu. Ärka üles, kullake! ja lugesin selle kaane mõne tunni pärast teele. Just nendest sõnadest puudus Kayal nii palju, et oma keha, tervis ja elu lõpuks kontrolli alla saada.

Lihtne, kuid tõhus meetod kehakaalu langetamiseks

Esimeste sammudega teel Enda ja tervisliku elu parimat versiooni Kayat aitas jällegi tema iidol: Instagramis käivitas Rachel Hollis 90-päevase väljakutse 5, et areneda. See seisnes aasta viimase kolme kuu jooksul iga päev viie näiliselt lihtsa tingimuse täitmises:

  • ärkake tund varem kui tavaliselt;
  • 30 minutit sporti või muud füüsilist tegevust harrastada;
  • jooge vett, mis on võrdne poole teie kehakaalust;
  • keelduda ühest ebatervislike toodete kategooriast;
  • kirjutage üles 10 asja, mille eest olete sel päeval tänulik.

Kaya tegi saatusliku otsuseoktoobris 2018 ja detsembri lõpuks oli ta kaalust alla võtnud 11 kilogrammi.

Tervisliku eluviisi reeglid

Kuigi Twisselman otsustas minna õige toitumise teele, ei tahtnud ta iga söögikorda toit muutus tema jaoks piinamiseks - tüdruk ei kavatsenud oma lemmiktoitudest täielikult loobuda. Selle asemel esitas ta kolm põhireeglit, millest ta püüab kinni pidada.

Söö langetades samal ajal kaalu nii, nagu sööte. Parim dieet on see, mis muutub teie harjumuseks ja mida saate pikka aega järgida. Pole mõtet seada jäika raamistikku, kui need osutuvad peagi väljakannatamatuks ja naasete uuesti raja algusesse.

Halba toitu pole, on vale valik. Ülekaalust vabanemiseks pole see sugugi mitte loobuge kindlasti pitsast, veinist, šokolaadist või muust kahjulikkusest. Süüakse mitte niivõrd seda, kuivõrd see on oluline. Tervisliku keha võti on tasakaalustatud ja mõõdukas toitumine.

Ma käisin dieedil 10-aastaselt: kuidas ameeriklanna kaotas 56 kg ja sai fitnesstreeneriks

Parim on hea vaenlane: miks pole rämpstoit nii hull?

Tuleb välja, et mitte kõik tervislikud suupisted pole teie figuurile parim alternatiiv.

Orgaanilised, gluteenivabad, laktoosivabad jne. toidud pole tingimata tervislikud. Ükskõik, millist toitu eelistate, proovige oma dieeti lisada mitmesuguseid tasakaalustatud toite ja toite, olenemata nende turundusmärgist.

Kaya jagas ka oma näidismenüüd:

hommikusöök: kaks muna, kaks peekoniviilu, tass kohvi suhkruvaba pähklivõiga;

lõunasöök: kinoa praetud kana, küüslaugu-jogurtikastme, kurkide ja tomatitega;

suupiste: puuviljad, veiseliha jerky;

õhtusöök: rohelised köögiviljad grillitud õhukese prae, õunte, kuivatatud jõhvikate, kreeka pähklite ja palsamikastmega;

magustoit: klaas punast veini ja tükk tumedat šokolaadi.

YouTube'i treeningud ja jooga

Tüdruk tunnistab, et tal oli piinlik jõusaali registreeruda, mistõttu otsustas ta treenida kodus. Selles aitasid teda YouTube'is tasuta tantsuvideod. Isegi pooleteise aasta pärast on nad endiselt minu lemmikud, - märgib Kaya.

Kevadel 2020. aastal alustas Twisselman maratoniks valmistumist ja proovib nüüd joosta vähemalt kolm korda nädalas - sörkimiseks valib ta looduskaunid marsruudid piki rannikut või pere rantšos. Samuti jätkab ta kodus treenimist, mõnikord joogatades ja sõpradega mägedes käies.

Ma käisin dieedil 10-aastaselt: kuidas ameeriklanna kaotas 56 kg ja sai fitnesstreeneriks

Kuu raamat: teie algus thogichesky viis

Joogaõpetaja Inna Vidgof räägib, kuidas joogaga tegelema hakata ja läbi imbunud selle filosoofiast.

Aastaga suutis Kaya kaotada 56 kilogrammi liigset kaalu. Ta tunneb end enesekindlamalt ja on lõpuks oma kehaga rahul. Tüdruk ei kavatse sellega peatuda. Veelgi enam, ta käivitas oma juhendamisprogrammi, et aidata teistel inimestel paremini ja tervislikumalt elada.

Eelmine postitus Õige röstimine: miks vajab ZOOZHNIK kodugrilli?
Järgmine postitus Käed üles: lihtne harjutus kauni figuuri jaoks, mida saab teha ka lamades