ACCESS BARS İle Hayatınız NASIL Tamamen Değişir?

Üksikisik või rühm: kuidas valida jõusaalis treeningu vorming

Iga päev on jõusaalis treenimine järjest populaarsem nende seas, kes soovivad oma keha aastaringselt vormis hoida. Kauaaegsed tervisliku eluviisi pooldajad on juba proovinud igasuguseid treeningvorminguid ja said valida ühe asja: personaaltreening treeneriga või rühmatreeningud. Kuid selle ettevõtte algajatele pole see lihtne. Kas peaksite isikliku treeneri eest lisatasu maksma? Kas kogu grupiga on mugav treenida? Või äkki proovige ise jõusaalis end mugavalt tunda? Vastame kõigile neile küsimustele koos meistrivõistluste eksperdi, wellness-treeneri Andrey Semeshov iga.

Personaalsed treeningud

Muidugi, kui te pole kunagi spordiga tegelenud või Isegi kui te ei hoia end vormis regulaarselt värskes õhus jalutades, võib teil olla vaja jõusaalis treenides abi. Esimene asi, mis pähe tuleb, on tunnid koos personaaltreeneriga.

Plussid

  • Individuaalne treeningplaan: kõik koormused kohandatakse vastavalt teie füüsilistele võimetele.
  • ülitõhus: pädev treener tagab maksimaalsete tulemuste saavutamiseks harjutuste korrektse sooritamise.
  • Vigastuste tõenäosus on väike: treener jälgib teid treenimise ajal.
  • Pidev motivatsioon: professionaalne treener leiab alati väljakutsuva treeningu ajal õiged sõnad, mis teid toetavad.
  • Isiklik ajakava: saate alati oma treeningkava kohandada ja jõusaali tulla, kui see teile sobib.
Üksikisik või rühm: kuidas valida jõusaalis treeningu vorming

Foto: istockphoto.com

Miinused

  • Kõrge hind: keskmiselt maksab üks õppetund treeneriga 2–2,5 tuhat rubla.
  • Asjatundmatu treener: võite leida võhiku, kes teeb teie tervisele rohkem kahju kui kasu.
  • Kaasamõtlejate puudus: olete oma eesmärgi saavutamisel üksi, nii et väga kiiresti võivad jõusaalitunnid igavaks muutuda.
Üksikisik või rühm: kuidas valida jõusaalis treeningu vorming

Mis juhtub teie kehaga, kui teete iga päev õlasilda?

Kas see harjutus aitab teel suurkujule või kahjule? Treener vastab.

Rühmatreeningud

Rühmatreeningud pole vähem populaarne koolituse formaat. Kaasaegsetes spordiklubides eraldatakse korraga mitu eraldi saali, et seal tunniplaani järgi tunde läbi viia. Rühmaga saate teha venitusi, joogat, pilateset, tantsu, aeroobikat ja paljusid muid treeningprogramme.

Plussid

  • Soovitatakse igasugust vormisolekut, alates algajast kuni staažika sportlaseni - grupitegevused sobivad kõigile.
  • Täielik keelekümblus: annate end täielikult treeningule, kuna keegi ei häiri teid grupiseansi ajal.
  • Efektiivsuse suurendamine konkurentsivõime kaudu: jälgite pidevaltja ülejäänud rühmatreeningute kohalviibijad ning motiveerivad end neist paremaks olema.
  • Lai valik sihtkohti: alati leiate endale meelepärase treeningprogrammi.
Üksikisik või rühm: kuidas valida jõusaalis treeningu vorming

Foto: istockphoto.com

Miinused

  • Treeneri tähelepanu vähenemine: klassis on tavaliselt 20–30 inimest, seega ei saa treener füüsiliselt kõigile tähelepanu pöörata.
  • Range treeninggraafik: te ei saa oma treeningut vajadusel ümber planeerida.
  • Suur vigastuste või ebaefektiivse väljaõppe oht: treener ei suuda kõiki jälgida.

Kas jõusaalis on võimalik iseseisvalt harjutada?

Sellele küsimusele pole õiget vastust. Lõppude lõpuks, kui olete pikka aega töötanud personaaltreeneriga või osalete iganädalastes rühmatundides ja olete õppinud peaaegu kogu kavandatud harjutuste valiku, võite julgelt proovida minna iseseisvale koolitusele. Aga kui olete algaja ja teile pole enamus jõusaalis olevaid simulaatoreid tuttavad, võivad iseseisvad treeningud olla ohtlikud.

Andrey: Esiteks on iseseisev treening vigastuste oht. Vale tehnika, eriti vabade raskustega (hantlid, kangid) harjutustes, võib põhjustada ebameeldivaid tagajärgi - näpistamist, venitamist. Simulaatorites töötamine kõrvaldab need riskid osaliselt. Teine punkt on oht ... mitte saada ihaldatud tulemust. Valesti arvutatud koormused või lähenemiste / korduste arv võib pidurdada arengut või isegi selle täielikult ümber lükata. See tähendab, et käid regulaarselt jõusaalis, liigud ühest simulaatorist teise, lükkad / tõmbad / tõstad midagi, kuid see ei mõjuta kuidagi sinu välimust. Ja isegi töökaalud on alati ühesugused.
Kuid ma ei püüa kõiki veenda, et ilma isikliku treenerita, iseseisvalt, pole mõtet trenni minna. Muidugi pole. See pole mingi ülitarkus, mis on kättesaadav vaid vähestele valitud. Kõik on üsna lihtne, kuid põhiprintsiipidest pisut aru saamiseks peate end ette valmistama. Vaadake videoid, lugege paar artiklit. Võtke kokkuvõttes aega. Või raha personaaltreeneri teenuste eest tasumiseks. Ükskõik, mis teil on rohkem.

Üksikisik või rühm: kuidas valida jõusaalis treeningu vorming

Foto: istockphoto.com

Kuidas valida sobiv treeningvorming?

Võtame nüüd kokku, mis on parem: kas personaaltreening või rühmatreening? Kõik on siin puhtalt individuaalne. Mõlemad formaadid aitavad teil kaalust alla võtta ja saavutada soovitud füüsiline vorm, kuid milline neist valida, on teie otsustada.
Kui olete valmis personaaltreeningute eest lisatasu maksma ja teile meeldib üksinda spordiala professionaali range järelevalve all mängida, on esimene võimalus kindlasti teie jaoks. Teil on alati mugav ja tundide efektiivsus suureneb märkimisväärselt. Kõige tähtsam on leida pädev ja kogenud treener, kes isegi koosTeile meeldib koos teiega töötada.

Üksikisik või rühm: kuidas valida jõusaalis treeningu vorming

Harjutus ei tee teie vöökohta õhukeseks. Mida sa valesti teed?

Tüüpilised vead ja peamised reeglid kitsa vöökohaga harjutuste jaoks.

Andrey: universaalsete retseptide personaaltreeneri valimisel mitte. Paar näpunäidet. Esiteks ärge kartke küsida erihariduse, täienduskursuste kohta. Iseõppinud keldrite ajastu on järk-järgult minevikuks saamas. Suure tõenäosusega ilmuvad lähitulevikus Venemaal jõusaalis asuvate personaaltreenerite kutsestandardid lõpuks. Kuid kui neid pole, on parem selgitada.

Ärge kiirustage 5-10 treeningust koosnevat blokki korraga. Alustage ühega. Olge aus, kui soovite näha, kui mugav teil suhtlemisel on.
Lõpuks jälgige teisi kliente. Eriti need, kes on selle treeneriga pikka aega töötanud, küsige kindlasti, mis neile spetsialisti töös täpselt meeldib.

Ja ärge mingil juhul kartke teenustest keelduda, kui teil on ebamugav treeneriga suhelda. Muidugi paneb ta teid tõstma igasuguseid raskeid asju, piinu, kuid lõpuks peaksid tunnid rõõmu valmistama. See ei ole takso, kus saab tagaistmel istuda ja paluda raadio välja lülitada ning kogu aknast välja vaadata.

Üksikisik või rühm: kuidas valida jõusaalis treeningu vorming

Foto: istockphoto .com

Rühmatreeningud tuleks valida neile, kes ei taha olla pideva treeneri järelevalve all ja kellele meeldib treenida soojas ja meeldivas seltskonnas. Rühmatreeningud on väga sageli mitte ainult ühistunnid, vaid ka suhtlemine, samuti kogemuste ja arvamuste vahetamine. Individuaalsete konsultatsioonide eest ei pea te lisaraha maksma, saate treenida koos teiste spordiklubi külastajatega, motiveerides end neist paremaks saama.

Andrey: Muidugi on rühmatreeningud tõhusamad, selle asemel, et teleriekraani ees samu liigutusi korrata. Tundub, et muusika on sama, treener näitab samu liigutusi, kuid ühistreeningu võlu pole. Seltsimehed laadivad teid energiaga, annate kindlasti endast parima, et mitte tunduda kõige hullem. See tähendab, et tulemused on paremad.

Ainult kogenud jõusaali külastajad peaksid vigastuste vältimiseks ja tervist halvendama minnes iseseisvale treeningule üle minema.

Azerin - Emre Yücelen ile Stüdyo Sohbetleri #20

Eelmine postitus 43-aastane austraallane Norton näeb välja kaks korda vanem. Kuidas seda saavutada?
Järgmine postitus Vale võileib: tervislik alternatiiv halvale võileivale