Kas Saaremaa haigla ja Terviseameti konflikti taustaks on inetud võimumängud?

Toimetuse juhised: kuidas oma esimesed 10 km joosta.

Iga-aastane Wings for Life maailmajooks toimub väga kiiresti kogu maailmas. Meistrivõistlustel osaleti Sokolniki pargis kõigile osalejatele avatud treeningutel ja vesteldi treener Jekaterina Sokolenkoga, et teada saada, milliseid ettevalmistusi tuleb teha enne oma esimese distantsivõistluse alustamist.

Toimetuse juhised: kuidas oma esimesed 10 km joosta.

1. Valmistuge ette

Treeninguid peaks alustama mitte nädal, vaid vähemalt paar kuud enne võistlust. Alustuseks piisab keha ettevalmistamiseks kolm korda nädalas 20–25 minutit sörkjooksust. On väga oluline kontrollida oma pulssi. Näiteks algajal jooksjal pole mõtet treenida pulsiga üle 120 löögi minutis. Treeningu aega peate pikendama mitte järsult, vaid järk-järgult, kuulates oma keha.

2. Jälgige oma une ja toitumisrežiimi

Soovitav on magada vähemalt kuus tundi ja eelistatavalt kõik kaheksa tundi. Teie dieet peaks sisaldama liha ja köögivilju, kuid parem on välistada suupisted võileibade ja tärkliset sisaldavate toitude kujul.

Toimetuse juhised: kuidas oma esimesed 10 km joosta.

3. Ärge pingutage ennast üle

Oluline on kuulata oma keha ja mitte teha rohkem kui vaja. Kui pingutate ennast treeningutel üle, on oht saada vigastada ja võistlusest loobuda. Peate arvutama oma jõu ja proovima end treenides arendada, mitte ainult ennast tappa.

4. Õige käigu valimine

Kui plaanite võistluseks midagi osta, peaksid need olema hea turvisega ja erikujulised jooksujalatsid. Riietu vastavalt ilmale ja võta pärast võistlust kindlasti riidesse vahetamiseks kuivad riided.

Toimetuse juhised: kuidas oma esimesed 10 km joosta.

5. Magage ja sööge hommikusööki X päeval

Enne võistlust on soovitatav magama minna vara. Hommikul sööge rikkalikult, kuid mitte vähem kui kolm tundi enne algust. Ei ole soovitatav juua kohvi ning süüa ka šokolaadi, juustu, õunu ja muid rasvaseid toite. Parim on hommikusöök kaerahelvestega, võite lisada banaani ja juua teed. 40 minutit enne võistlust tuleb alustada soojendusega, saate teha jooksuharjutusi. Pärast seda, kui finiš jõuab teile järele, peate puhkama, hingama, jooma natuke vett ja jooge kindlasti 10–15 minutit.

Silm peale! 5. osa: Sander Puri avaldab kojunaasmise tagamaad; toimetus ennustab Premium liigat

Eelmine postitus Viis parimat reeglit: Cross-Fit söögikava
Järgmine postitus Täisnurga all. Fotoõpetused ekstreemseks fotograafiaks