RAUDNE LEEDI. Kõige naiselikum viimistlus "rauast" iludustest

IRONLADY on naiste võistlus, mis peetakse IRONSTAR SPRINT triatlonivõistluse eelõhtul, eriti kaunitele daamidele. Ilus inimkonna pool peab ületama viis küllastunud kilomeetrit ning võistlema vastupidavuses, kiiruses ja visaduses. Kaasanis finišijoonel IRONLADY õnnestus kohtuda tänavuse võitja Anastasia Tovpintsevaga ja rääkida temaga, kuidas ja kust alustada meie ettevalmistust triatloni distantsideks, mida tuleks arvestada võistluse kulg ja kuidas ennast finišijoonel edestada.

RAUDNE LEEDI. Kõige naiselikum viimistlus

Foto: „Meistrivõistlused“

- Nastya, kui kaua te oma esimeseks stardiks valmistusite?
- Üldiselt on minu esimene triatloni start kavas oktoobri lõpus, see on sprint - ujume 750 m, sõidame 20 km pluss 5 km jooks. Ma ei valmistunud IRONLADYy jaoks meelega ette. Tulin just seltskonda koos oma kallimaga, kes teeb siin poole IRONMANist, ja otsustasin teiste tüdrukutega jooksma minna. Ja see on triatloni ilu - põhimõtteliselt olete igal ajahetkel nii heas vormis ja heas vormis, et saate endale sellised puhkused korraldada spontaansete vahepealsete mini-monostartide (võistluste, ujumiste) näol. Kui need pole muidugi globaalsed, näiteks poolmaraton või maraton, siis võib see segada põhivõistluseks valmistumist. Ja nii osutus see heaks trenniks, mille eest nad andsid kingituse ja medali.

- Millised treeningud olid teil ettevalmistusetapis?
- Meil ​​on naissoost triatloni võistkond #IronShubaBaby , treenime viis korda nädalas (tund aega - poolteist), nädala jooksul toimuvad tingimata klassid kõigis kolmes tüübis (ujumine, jalgrattasõit, jooksmine), jõusaalis jõu- ja funktsionaalsed treeningud.

RAUDNE LEEDI. Kõige naiselikum viimistlus

Iron Shuba Baby: miks on naiste triatlon ilus

Mõned mõtted, mis on naiste triatloni aluseks.

Ja muidugi venitus, jooga , Pilates, pluss on hea taastumiseks väga soovitav lisada vann, massaaž, SPA. On ka nädalavahetuse laagreid või suuri nädalaseid laagreid - seal saame treenida 2–3 korda päevas, kuid kõik koormused on väga hästi tasakaalus ning arvestavad naisorganismi ja psüühika omadusi. Meie peatreener Viktoria Shubina on kolossaalse spordi- ja treenerikogemusega superprofiil, eeskujuks meile kõigile, nutikad ja ilusad. Jälgime teda. Pigem jookseme, ujume ja sõidame rattaga (muigab) .

- Kas see on teie esimene start või kas enne seda oli veel treeninguid?
- see on minu teine ​​jooksustart minu elus, esimene oli juunis toimunud maailmaklassi mängudel 10 km. Samuti ei valmistunud ma, tulin jooksma treeninguna, jäin tulemustega rahule.

RAUDNE LEEDI. Kõige naiselikum viimistlus

Foto: “Championship”

- Mis oli Kaasani distantsi kõige raskem asi?
- Positsioonimaadlus! Kaotasin selle juba algusest peale õpetamise kogemuse puudumise tõttuastia algab. See oleks võinud olla esimene. Võistluse alguses tõmbasid kohe mitu tüdrukut ette, mina olin nendega koos, kuid veidi maha jäänud - ma ei suutnud kohe ANM-i (anaeroobse ainevahetuse künnis või koormuse tase, mille juures taastumine hakkab kulgema palju aeglasemalt) tempot üles võtma ja te ei tööta pikka aega nii, te hapustute. See parameeter on individuaalne.). Ja ma olin edasikindlustatud ega jõudnud neile järele lootuses, et nad annavad hiljem alla. Seda juhtub tihti võistlustel, kõik alustavad justkui sada meetrit ja võtavad siis tempo alla. Ja peate proovima töötada järk-järgult ja kiirendada finišijoonele lähemale, mitte stardis kõige juures lagunema. Üldiselt osutusid minu ees olevad tüdrukud püsivaks ja pidasid vastu kohe võetud hea tempo. Lõpusirgele lähemal suutsin edestada ainult ühte kolmest eesolevast. Lisaks on esiviisik põhimõtteliselt keeruline distants, siin töötate oma võimaluste piiril, sest tundub, et see pole eriti pikk, mitte tosin, mille pealt säästate rohkem, noh, ja see pole plahvatusohtlik sprint, kui teie maksimaalne pingutus kestab vaid paar sekundit. Kokkuvõttes minu jaoks väga huvitav ja kasulik kogemus! Eriti kui arvestada, et triatlonisprindi raames jookseme vaid viis parimat.

- Kas plaanisite võistluse ajal einestada? Kui jah, siis milline see oli?
- see vahemaa on lennult toitmiseks liiga lühike. Kuni võistlustunni saab teha kuivana. Kuid see, mida sööte päeva jooksul enne starti ja eelõhtul, on väga oluline. Kergus on minu jaoks oluline, kuid samas vajan energiat. Seetõttu sõin paar tundi enne algust kaerahelbeid meega.

- Varustusest rääkides, mida te Kaasani kaasa võtsite? Millele peate mõtlema (riietuse jms osas)?
- Kõige tähtsam on õiged jooksujalatsid. See peab olema mugav ja seda tuleb mitu korda samadel vahemaadel kontrollida. Kõik on ideaalselt kokku kasvanud, kõige esimesed jooksujalatsid viisid mind suurepäraselt mööda Kaasani tasast muldkeha. Varustuses ei tohiks miski segada, vajutada ega rippuda. See peaks olema mugav kõikjal kehas, et miski ei häiriks ega häiriks. Lisaks otsustasin joosta oma spordikellaga, kuigi algul oli mõte töötada puhtalt aistingute kallal. Ta kindlustati edasi. Kuid siis on huvitav analüüsida numbreid - maksimaalne ja keskmine pulss, tempo, kadents jne.

Võistluse osana IRONLADY osalejad ja pealtvaatajad koos kuulsate inimestega spordibränd HOKA ONE ONE sai otse saidilt valida sobiva mudeli, võttes arvesse jooksustiili, kaalu ja hääldust. Kõik testist osavõtjad said liituda jooksu- ja funktsionaalsete treeningutega koos professionaalse treeneriga või proovida tossusid, valides ise oma distantsi ja tempo. Ideaalsed treenerid 23. septembril Sotšis treenimiseks leiate ka saidilt IRONMAN .

- Kui raske on jalgrattaga sõita pedaalide külge kinnitatud jalgadega?
- Jah, see on praegu minu peamine hirm ja õudus peale järskude pööretega nõlvade. Agategelikult on see tõhusam pedaalimine, parem manööverdusvõime ning kogemuste ja oskustega hakkate seda nautima. Ootan seda hetke põnevusega, kuid praegu, hambad ristis ja punnis silmad, sadulan oma hirmu ja suureks ning proovin võimalikult sageli treenida, et naudinguhetk lähemale tuua.

RAUDNE LEEDI. Kõige naiselikum viimistlus

Foto: „Meistrivõistlused“

- Kas võime öelda, et triatlon on juba elustiil ja mitte ainult treenimine?
- Muidugi, suhtlusringkond, reiside geograafia, päevakava, ostueelistused muutuvad. Uute kingade, uute tossude asemel - nii et küsimus pole veel tõstatatud, jumaldame endiselt kingi ja kleite, kuid on eluliselt tähtis osta mitu ratta värvi rattavormi.

- Millised omadused võimaldavad teil triatloni lisaks füüsilisele areneda?
- Triatlon õpetab teid planeerima aega, kulutusi, protsesse, panustama pingutusi, lõõgastuma, kui teil pole vaja pingutada, hinnata elu ja puhkehetki ning lähedastega suhtlemine (sest triatlonis tuleb palju pingutada ja treenida). Mul on veel palju õppida ja triatlon näitab kiiresti teie tugevusi ja nõrkusi. Kui kasutate neid teadmisi oskuslikult, saate kogu oma elu paremaks muuta.

- Mis tunne on IRONLADY olla?
- Väga tore! Eriti kui viimistlussärk on ilus, sobib ideaalselt ja minu lilledega IronMani kõrval. Homme toetan teda.

Hakka järgmise Venemaal algava IRONSTAR alguse pealtvaatajaks või osalejaks. Lisateave .

Eelmine postitus Lõpeta kummi tõmbamine: kuidas õigesti nööril istuda
Järgmine postitus Kiire ja maitsev: kuidas pärast treeningut koristada