Kliima termostaat (2018 dokumentaal)

Sellele on raske vastu panna. Miks soovite talvel süsivesikuid

Külm aastaaeg on tõeline väljakutse neile, kes on harjunud toitumist jälgima ja end vormis hoidma. Tõepoolest, talvel, nagu õnneks oleks, tahan eriti maiustusi, kondiitritooteid või jahutooteid. Toitumisspetsialist, toitumisspetsialist Anna Berseneva aitab meil välja selgitada, mis põhjustab kõrge kalorsusega toitude hooajalist iha ja kuidas sellega pädevalt toime tulla.

Miks tahab meie keha süsivesikuid?

Vana idamaise traditsiooni kohaselt seondub süsivesikute, eriti kiirete - maiustuste, puuviljade, pagaritoodetega - seotus otsesest või varjatud ebakindluse, armastuse ja üksinduse puudumisest. Samas pole absoluutselt vajalik, et see ilmneks selgelt igapäevaelus.

Süsivesikud on omamoodi hea sõber, kes alati rahustab ja kahetseb, annab armastuse hetki. Paraku on armul, mida nad nendega saavad, ebameeldivaid tagajärgi nii füüsiliselt kui emotsionaalselt. Füsioloogiliselt öeldes pumpavad kiired süsivesikud veresuhkru taset üles ja alla. Just languse ajal on meil nälg millegi muu järele, mis sisaldaks palju süsivesikuid.

Sellele on raske vastu panna. Miks soovite talvel süsivesikuid

Photo: istockphoto. com

Talvine ägenemine: kuidas hooaeg mõjutab süsivesikute vajadust?

Talvel on D-vitamiinist terav puudus - see on oluline komponent kõigi kehasüsteemide toimimiseks. Muidugi, välja arvatud juhul, kui elate kuskil Balil, Tais või mõnes muus soojas päikeselises kohas. Pühadeks valmistumisega seotud pingelise töö ja pingeliste hetkede tõttu pole kaugeltki alati võimalik säilitada rahulikku ja rõõmsat seisundit. See raputab närvisüsteemi ja tekitab vastavalt sunniviisilisi haaramisprobleeme.

Seega kutsub hormonaalse süsteemi šokitöö, D-vitamiini puudus ja emotsionaalse tausta kuhjumine isu kiirete süsivesikute järele. Ja see kõigepealt maiustused, saiakesed ja jahu.

Sellele on raske vastu panna. Miks soovite talvel süsivesikuid

Kuidas süüa vähem suhkrut ja kuidas asendada maiustusi?

Siin on põhjus, miks ihaldate maiustusi ja mida süüa, et kiusatusele vastu seista.

Sellele on raske vastu panna. Miks soovite talvel süsivesikuid

Katse: 21 suhkruvaba päeva oma elu muutmiseks. Miks?

Dietoloog ütleb: mis muutub teie kehas, kui loobute suhkrust?

Kuidas asendada ebatervislikud süsivesikud, et mitte kahjustada teie figuuri?

Kahjulikke süsivesikuid saab ja tuleks asendada. Kui me räägime psühholoogiast, siis õiged maiustused aitavad eemaldada mitmesugustest tabudest ja piirangutest põhjustatud liigset potentsiaali. Lisaks on tervislikel süsivesikutel tasakaalustatud glükeemiline indeks, mis ei pumpa veresuhkru taset. Kuid need täidavad keha antioksüdantidega nooruse, ilu ja tervise jaoks.

Kasulikud liigitatavad maiustused:

  • mõru šokolaad (mivähemalt 75% kakaovett);
  • kuivatatud puuviljad: ploomid ja kuivatatud aprikoosid;
  • marjad;
  • marmelaad;
  • suhkruvaba vahukomm.

Mõnest toidust saab maitsvaid komme kiiresti valmistada. Pange pähkel ploomide sisse ja veeretage kakaos või kaarobis.

Oluline on järgida ühte reeglit : maiustusi, ka tervislikke, on kõige parem süüa kell 11.00–0.00. 16:00. Sel perioodil tuleb meie keha kõige kergemini toime süsivesikute ainevahetusega.
Sellele on raske vastu panna. Miks soovite talvel süsivesikuid

Elusioonne vitamiin, mida on rohkem Krasnodaris kui Peterburis

Teaduslikud faktid D-vitamiini ja selle allikate kasulikkuse kohta.

Sellele on raske vastu panna. Miks soovite talvel süsivesikuid

Magus paar: toidud, mis Parem koos kui eraldi

Jooksva ajakirja jooksja maailma tervislikuma toidu kombinatsioonid.

Lihtsad viisid hooajaliste süsivesikute isuga toime tulemiseks

Ebatervislike süsivesikute asendamine tervislikega ei ole ainus samm, mida tuleks teha talvise isu pärast kõrge kalorsusega toitude järele. Tervislikuma ja mugavama enesetunde saavutamiseks peate:

testima D-vitamiini

Ja alustage ka selle lisavõtmist ning lisage dieettoiduainetesse toiduaineid, mis aitavad stabiliseeruda tervislik vitamiinitase. Loomsetest saadustest on need järgmised:

  • munad;
  • tursamaks;
  • kaaviar ja mereannid;
  • piimatooted (rasvata!).

Taimsed tooted:

  • vetikad;
  • seemned ja pähklid;
  • rafineerimata taimeõlid.
Sellele on raske vastu panna. Miks soovite talvel süsivesikuid

Foto: istockphoto.com

Kulutage vähemalt 30 minutit päevas väljas

Püüdke vältida auto, metroo või bussiga reisimist jalgsi kõndimise kasuks.

Ärge unustage sporti

Valige selline füüsiline tegevus, mis teile tõesti meeldib. Tantsimine, jooksmine, ujumine, jooga ... ja treenige regulaarselt! Olgu see isegi hommikune treening, mis kestab 15 minutit, kuid iga päev.

On marju

Need on kõige loomulikumad vitamiinide ja antioksüdantide kontsentraadid. Talvel võite ohutult kasutada värskeid külmutatud võimalusi: pohlad, jõhvikad, sõstrad, maasikad, maasikad, astelpaju.

Sellele on raske vastu panna. Miks soovite talvel süsivesikuid

Vitamiinibuum: 6 ebatavalist valikut toidulisandid

nikotiinhape, vitamiinipihustus ja palju muud.

\

Eelmine postitus Reebok. Saage inimeseks: kas tasub karta, kui te pole varem osalenud?
Järgmine postitus Püha saabub meile. Kus ja kuidas uut aastat tähistada