Jaapani Fukutsuji-meetod: lihtne rätikuharjutus, mis aitab kaalust alla võtta

Sporditeadus ei seisa paigal ja koos selle arenguga tulevad meie ellu uued viisid enda keha parandamiseks. Kuid vaatamata kaasaegsetele läbimurretele peitub mõnikord leidlikkus asjades, mis on ammu teada. Näiteks dr Fukutsuji tehnika on maailmale tuttav juba aastaid. Jaapani arst on kulutanud üle 10 aasta selle tõhususe tõestamiseks. Selle meetodi kohaselt peate kaalu langetamiseks lihtsalt valetama rullitud rätikul. Kõlab lihtsalt, eks? Siit saate teada, kuidas selline lihtne staatiline harjutus meie keha mõjutab.

Jaapani Fukutsuji-meetod: lihtne rätikuharjutus, mis aitab kaalust alla võtta

Sporditeaduse läbimurded, mis aitavad teil tõhusalt treenida

Mõned neist hävitavad teie tavapärase arusaama sobivusest.

Mis on Fukutsuji meetodi kasutamine ja miks see populaarseks sai?

Enne arvukate monograafiate avaldamist Uurimistöö, dr Fukutsuji on pikka aega uurinud, millised muutused meie vanuses selgroos aset leiavad. Arst sai teada, et aja jooksul reie ja vaagna luud lähevad lahku, lülidevahelised kettad lamenevad ning see viib kasvu vähenemiseni ja ... talje visuaalse laienemiseni. Seetõttu otsustas Jaapani teadlane keskenduda oma teoorias rühi parandamisele, mis lisaks aitab figuuri parandada.

Jaapani Fukutsuji-meetod: lihtne rätikuharjutus, mis aitab kaalust alla võtta

Foto: istockphoto.com

Fukutsuji meetod on oma lihtsuse tõttu populaarsust kogunud. Seda ei saa mingil juhul seostada kurnavate treeningutega, see ei nõua ranget toitumiskava ning treeningu ajal peate lihtsalt lamama, selili rullil. Ja muide, sellel praktikal on mitmeid positiivseid mõjusid:

  • Moodustatakse luustiku luude õige asend: selgroog, ribid ja vaagen. Tänu sellele on rüht tasandatud, seljavalud kaovad, rindkere tõuseb.
  • Lihasaparaat on toonuses. Selja lihased on venitatud, spasmid ja kitsendused leevenduvad selgroo ja õlavöötme erinevates osades.
  • Hingamine on ühtlane , kopsu ventilatsioon on parem.
  • Siseorganid langevad paika koos sellega normaliseerub seedimine.
  • Vereringe paraneb ja aju saab piisavalt hapnikku. See aitab vabaneda kroonilise väsimuse sündroomist, parandada meeleolu ja jõudlust.
Jaapani Fukutsuji-meetod: lihtne rätikuharjutus, mis aitab kaalust alla võtta

Sirgendage selga: 5 minutit päevas kauni kehahoia jaoks

Lihtsad harjutused lihaste tugevdamiseks, lõdvestage ja sirutage selg.

Vajalik varustus

Jaapani tehnikate proovimiseks vajate mugavuseks võimlemismatti ja umbes poolteist meetrit pikkust froteerätikut. See tuleb keerata tihedaks rulliks ja kinnitada teibi, köie või elastse riba abil. Oluline on pöörata tähelepanu saadud rulli pikkusele: see on dPeaks sobima või veidi ületama selja laiust.

Jaapani Fukutsuji-meetod: lihtne rätikuharjutus, mis aitab kaalust alla võtta

Foto: istockphoto.com

Rulli läbimõõtu reguleeritakse individuaalselt. Selle minimaalne väärtus on umbes 5 sentimeetrit ja see on ette nähtud inimestele, kellel on suur ülekaal, kehv füüsiline vorm ja lülisamba haigused. Ei ole soovitatav hakata kohe laias rullis lamama, see on pärast harjutamist täis ebameeldivaid aistinguid.

Parem on valida riided, mis on mugavad ja ei takista liikumist: näiteks lahtine T-särk, lühikesed püksid või püksid. Tossud ja sokid pole vaja kanda, naistel soovitatakse üldjuhul rinnahoidjad eemaldada. Nii saab keha täielikult lõõgastuda.

Jaapani Fukutsuji-meetod: lihtne rätikuharjutus, mis aitab kaalust alla võtta

Harrastusspordis ei tohiks kannatusi olla. Kuidas treenida ilma valuta

Osteopaat Kirill Mazalsky - kuidas säilitada tervist, vältida vigastusi ja kust alustada treenimist.

Harjutuse tehnika

Fukutsuji meetodi peamine reegel on see, et peate vabastama pinged ja tõeliselt lõõgastuma. Kuid kõigepealt peate istuma matil, asetama sellele rulli ja laskuma sujuvalt sellele alla, nii et see oleks ligikaudu naba tasemel. Oluline on seda teha ilma äkiliste liigutusteta, et mitte tekitada endale ebamugavusi, ja hoidke rätikut kätega.

Jalad peaksid olema õlgade laiuses, jalad on seest kergelt kuhjatud, pöidlad puudutavad. Samal ajal sirutatakse käed pea kohal, peopesad on langetatud, väikesed sõrmed puudutavad üksteist. Esialgu ei saa kõik oma käsi sirgendada, see näitab selgroo häirete esinemist. Regulaarse treeningu abil saate aga nõutava kehahoia ja vabaneda seljaprobleemidest kõige vähem raskustega.

Harjutuse sooritamisel peaks pea lamama, ärge visake seda tagasi. Õiges asendis peate ideaalis viis minutit vastu pidama - sellest piisab ühe õppetunni jaoks. Kui aga algul põhjustab võimlemine teile tõsist ebamugavust, vähendage aega 2-3 minutiks ja suurendage seda järk-järgult, kuid ärge ületage 5-minutist piiri. Vastasel juhul satub selgroog liigse koormuse alla.

Lõpuks on oluline rullilt sujuvalt maha tulla: rulli esmalt küljele ja siis püsti õrnalt püsti. Ei mingeid äkilisi liigutusi! Tõenäoliselt tunnete pärast treeningut kerget ebamugavust, kuid pidage meeles, et see on okei, välja arvatud juhul, kui see praktika teile tõesti haiget teeb.

Jaapani Fukutsuji-meetod: lihtne rätikuharjutus, mis aitab kaalust alla võtta

Harjutus ei tee vöökohta õhemaks. Mida sa valesti teed?

Levinud vead ja põhireeglid kitsa vöökohaga harjutustes.

Kas Jaapani meetod aitab kaalust alla võtta?

Loomulikult tekib küsimus: harjutusena nSuunatud peamiselt kehahoia parandamisele, aitab kaalust alla võtta? Fakt on see, et selgroo venitamise ja vereringe paranemise tõttu jaotub kõhuõõne rasv õigesti. Tänu sellele efektile ilmub vöökoht, keha siluett muutub toonilisemaks ja õhukesemaks. Kuid ülemaailmse kaalukaotuse korral ei tohiks loota ainult Jaapani meetodile: selle abil ei kao rasv ikkagi kuhugi.

Parima efekti saavutamiseks soovitab teooria autor treenida hommikul, umbes samal ajal, ja teha see on iga päev. Muide, harjutusel on erinevaid modifikatsioone, sõltuvalt eesmärkidest. Näiteks õhukese talje saavutamiseks asetatakse rull ribide alumise serva alla ja rindade korrigeerimiseks - selgelt selle alla. Selle harjutuse põhjal on olemas isegi terve kaalulangetusprogramm, mis hõlmab kõiki Jaapani tavasid. Kuid see tähendab ikkagi täiendavat sporti ja ka õiget toitumist. Nii et kui palju me sooviksime tulemusi saavutada kiiresti ja vaevata, peame keha kvaliteedi kallal töötama integreeritult.

Eelmine postitus Elu pärast keemilist puhastust: 10 ketside ümberkujundamist, mida ei õnnestunud salvestada
Järgmine postitus Draakoni dieet: 8 toitumisreeglit, mida Bruce Lee järgis