Kendalli jalad: kükitava treening kenade puusade jaoks

Ilusad ja peenikesed jalad on iga tüdruku unistus. Kuid selle ellu äratamine pole nii lihtne. Paljude jaoks on tuharad ja puusad kõige problemaatilisemad piirkonnad. Kui te ei pööra neile treeningu ajal piisavalt tähelepanu, võib ilmneda liigne rasv ja tselluliit ning nahk muutub lõtvaks.

Reie siseosa lihased kaotavad tooni kõige kiiremini ja kindlasti ei tohiks neid unustada. Spetsiaalselt selle rühma jaoks on palju harjutusi - elastsete ribade, võimlemispallidega. Siiski on lihtsam, kuid mitte vähem tõhus viis jalgade heas vormis hoidmiseks - spetsiaalsed plie-kükid. Me ütleme teile, kuidas puusad pärast karantiini ilma spordivahenditeta kodust lahkumata korda teha.

Kendalli jalad: kükitava treening kenade puusade jaoks

Foto: istockphoto.com

Prantsusmaalt armastusega: mis on plie

Sõna plie ise tuli vene keelde prantsuse keelest - plié - ja seda tõlgitakse kui painutamist. See balletitermin viitab ühe või mõlema jala painutamisele, samuti kükitamisele ning on klassikalise koreograafia üks põhielemente. Balletis on plie vajalik teiste tantsuliigutuste sooritamiseks - paljud hüpped ja pöörded algavad või lõpevad selle elemendiga.

Plie aitab muuta liigese-ligamentaalset aparaati elastsemaks, arendab liikuvust puusa- ja põlveliigestes, suurendab venitamise tõttu hüppevõimet Achilleuse kõõluse ja võimaldab teil arendada ka reie sisemise osa lihaseid.

Kendalli jalad: kükitava treening kenade puusade jaoks

Jooga tselluliidi vastu: asanad, mis vabanevad apelsinikoorest

Need harjutused aitavad teil end enesekindlamalt tunda.

Klassikalises tantsus on plie mitut tüüpi: need erinevad jalgade asendis (asendites) ja kükitamise sügavuses. Fitnessis võetakse aga reeglina aluseks nn grand plie - sügav kükitamine, mille jalad on üksteisest laiad. See eristab harjutust klassikalisest kükist.

Kendalli jalad: kükitava treening kenade puusade jaoks

Foto: istockphoto.com

Kuidas plie õigesti teha

Plie lähteasend on sirge keha, jalad on maksimaalsel laiusel, jalad on varbad välja pööratud. Käsi võib asetada rinna tasemele või panna vöökohale.

Sellest asendist peate vaagna sisse hingates aeglaselt alla laskma, kuni puusajoon on põrandaga paralleelne. Viivitage selles asendis mõni sekund - viivituse kestus on individuaalne ja sõltub füüsilisest vormist. Välja hingates pöörduge tagasi algasendisse ja korrake kükki.

Kendalli jalad: kükitava treening kenade puusade jaoks

Kuidas vabaneda reite kõrvadest? Fitnesstreeneri vastused

Veaga aitab toime tulla mitme toimingu kompleksne lähenemine.

Harjutuse sooritamisel on oluline jälgida oma selga - see peaks jääma sirgeks, ei tohi langeda ei ette ega alla. tagasi mitteMa olen. Erilist tähelepanu peaksite pöörama ka põlvedele. Nad ei tohiks minna üle jala varba. Plie ajal ei ole õlad ümardatud, nad jäävad sirgeks ja rindkere sirgendatakse.

Kendalli jalad: kükitava treening kenade puusade jaoks

5 viga, mis takistavad pumpamist tuharad

Ümarate kujundite jaoks on vaja kompleksset lähenemist - selles olime veendunud koos fitnesstreeneriga.

Plie, nagu teisedki kükid, on kõige tõhusam, kui seda tehakse komplektidega. Omakorda tuleks nende korduste arvu kohandada vastavalt füüsilisele vormile. Soovi korral saab harjutust raskendada, kui võtate kaaluks hantlid, kasutate elastset riba või lisate näiteks iga kükitamise järel jalgade kiiged.

Eelmine postitus Peamine meessuguhormoon. Mida süüa testosterooni taseme tõstmiseks
Järgmine postitus Ja pidusöögis ja maailmas. Miks stiilne spordidress pole lihtsalt mood, vaid hädavajalik