Harry Potter and the Prisoner of Azkaban

Lõokesed vs öökullid: kuidas oma hommik tõeliselt heaks teha

Uni võtab kolmandiku meie elust. Kui elate 90 aastat, siis magate neist 30. Seda seisundit uurivad paljud teadlased üle kogu maailma. Nii et uurime neid probleeme koos ja vastame põhiküsimusele: kui palju magada on vaja, et piisavalt magada? Kõigepealt selgitame välja, millistest faasidest meie uni koosneb.

Aeglane uni

Tuleb kohe pärast uinumist. Koosneb neljast etapist. Non-REM faasi kogukestus on umbes 90 minutit. Hingamine on rahulik, ühtlane, rõhk väheneb, silmad teevad kõigepealt aeglaseid liigutusi ja siis on nad liikumatud, aju on passiivne, keha on lõdvestunud. Puhkate, taastate füüsilist jõudu.

REM-uni

Järgib REM-und ja kestab 10 kuni 20 minutit. Temperatuur ja rõhk tõusevad, süda lööb kiiremini. Keha on liikumisvõimetu, välja arvatud südamelöögi ja hingamise eest vastutavad lihased. Suletud silmalaugude all teevad silmamunad kiireid liigutusi (sellest ka nimi - BDG). Aju töötab aktiivselt. Unistate.

Faasid Mitte-REM ja REM vahelduvad üksteisega. Esiteks jääte aeglasesse unne ja läbite kõik selle etapid. Selleks kulub umbes 90 minutit. Siis tuleb REM-unefaas. Esimesel korral on see lühike, mitte rohkem kui 5 minutit. Seda ringi nimetatakse unetsükliks. Tsükleid korratakse. Samal ajal väheneb aeglase une osakaal ja pikeneb kiire une kestus (kuni 1 tund). Terve inimene läbib tavaliselt viis unetsüklit korraga.

Lõokesed vs öökullid: kuidas oma hommik tõeliselt heaks teha

Foto: istockphoto.com

Mis on unepuuduse oht?

Unepuudus kahjustab teatud ajuosade tööd. Näiteks täheldatakse parietaalsagaras neuroniprotsesside pärssimist, mis võib põhjustada probleeme reaktsiooni kiirusega. Ja kui prefrontaalse ajukoore töö aeglustub, on inimesel raske mõtteid sõnastada, võib esineda nägemisprobleeme. Aju väsimusest saab terve hulk negatiivseid tagajärgi.

Pikaajaline unepuudus võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme: südame- ja veresoontehaiguste, diabeedi tekkimise oht. Siiski on inimesi, kes peavad und aja raiskamiseks ja hoiavad seda teadlikult minimaalsena.

Kuidas piisavalt magada ja piisavalt magada?

Polüfaasiline uni on une muster, milles uneaeg laguneb. paariks lühikeseks perioodiks pika puhkuse asemel üks kord päevas. Samal ajal väheneb une kogukestus märkimisväärselt ja ärkvelolek suureneb kuni 20–22 tunnini.

Polüfaasilise une peamised režiimid:

  • Dymaxion - neli korda 30 minutit iga 6 tunni järel. Kokku - 2 tundi.
  • Uberman - kuus korda 20 minutit iga 4 tunni järel. Kokku - 2 tundi.
  • Iga inimene - 1,5-3 tundi öösel ja kolm korda 20 minutit pärastlõunal. Kokku - 2,5–4 tundi.
  • Tesla - 2 tundi öösel ja 20 minutit päeval. Kokku - 2 tundi 20 minutit.

Polüfaasilist und harrastasid paljud silmapaistvad isiksused: Leonardo da Vinchja, Salvador Dali, Nikola Tesla, Bucky Fuller. Meie kaasaegsete seas - Yahoo president Marissa Mayer, ärimees ja miljardär Donald Trump, korvpallur Kobe Bryant jt.

Polüfaasilises unes on palju kriitikuid, kes väidavad, et varem või hiljem annab see räpane ajakava südame-veresoonkonna probleemidega tagasilöögi. Polüfaasilise une vastased usuvad, et te ei saa keha sundida, peate kuulama oma bioloogilist kella. Film See tuleneb une olemusest. Pidage meeles, et tavalistes tingimustes läbime viis umbes 100-minutilist unetsüklit: kui 100 korda 5 ja jagatud 60-ga, on see umbes 8 tundi.

Lõokesed vs öökullid: kuidas oma hommik tõeliselt heaks teha

Foto: istockphoto.com

Kui palju und vajate?

Kui kaua magate, sõltub teie vanusest. Mida noorem inimene, seda rohkem und ta vajab. Ameerika mittetulundusühing National Sleep Foundation, 25-aastane kogemus selles valdkonnas, annab järgmised soovitused:

  • 0–3 kuud - 14–17 tundi;
  • 4–11 kuud - 12–15 tundi;
  • 1–2 aastat - 11–14 tundi;
  • 3–5-aastased - 10–13 tundi;
  • 6–15-aastased - 9–11 tundi;
  • 14–17-aastased - 8–10 tundi;
  • 18–64-aastased - 7–9 tundi;
  • 65-aastased ja vanemad - 7–8 tundi.

Universaalset retsepti pole. Une kestus kui jalanõude suurus. 8 tundi sobib enamusele, kuid mõne jaoks ei piisa, mõne jaoks aga palju. Eksperimentaalselt saate teada, kui palju und vajate.

Lõokesed vs öökullid: kuidas oma hommik tõeliselt heaks teha

Foto: istockphoto.com

Elu häkkib, et hommik saaks hea:

  • Pea režiimist kinni. Uinuge ja ärkake samal ajal vastavalt oma sisemisele bioloogilisele kellale. Unerežiimi tundmaõppimiseks kasutage spetsiaalseid jälgimisrakendusi.
  • Looge mugav magamiskeskkond. Magamistoa optimaalne temperatuur on 18–21 ºС. Öösel tuulutage tuba. Katke aknad, et välireklaamid, tänavavalgustid ja möödasõitvad autod ei oleks valguses. Kui magate rohkem kui ühe, arutage partneriga, millised tegurid mõjutavad teie und ja tema, ning looge mõlemale mugav keskkond.
  • Osta mugav madrats, padi ja ööriided. Vahetage voodipesu nii tihti kui võimalik. Hoidke lemmikloomi voodist eemal.
  • Ärge heitke tühja kõhuga pikali, kuid ärge ka liiga sööge. Öösel ei kohvi ega alkoholi.
  • Kasutage magamistuba ainult magamiseks ja seksimiseks. Ärge vaadake televiisorit voodis, ärge kasutage sülearvutit, tahvelarvutit ega nutitelefoni. Ekraanide valgus pärsib melatoniini tootmist - une kvaliteet langeb.
  • Täitke hommik erksate värvide ja jõuliste lõhnadega. Näiteks sööge apelsiniplaadilt kaerahelbeid ja asetage maja ümber tsitrusviljad.
  • Hoolitse õhtul kõik. Rauda riideid, paki söögikarp, kompositsioonPane plaan ja nii edasi. Sageli pole sul tahtmist üles tõusta, sest tead, kui palju on hommikul igavaid asju.

Olles loonud õiged hommikused rituaalid, tunnete varsti, kuidas esimeste päikesekiirtega tõusmine loob teid loova meeleolu jaoks ja märkate, et äratuskella pole enam vaja.

Päevane uni: millal, kuidas ja kus magada?

Siesta jaoks on parim aeg kell 13.00-16.00. Kuid konkreetsed tunnid sõltuvad teie rutiinist ja biorütmist. Näiteks kui ärkate kell 10:00, ei taha te tõenäoliselt juba 3 tunni pärast uinakut teha.

Päevasega tuleb harjuda. Harjutage seda mitu päeva korraga. Proovige magada sama palju minuteid. Mõelge uinumiseks kuluvale ajale. Kui te katkestate ühenduse 10 minutiga, siis 20-minutise uinaku jaoks peaks äratus olema seatud pool tundi ette.

Võite tukastada kõikjal: autos, lauas, diivanil. Uni on lühike, mis tähendab, et vaevalt riskite püsti tõusta selja- või kaelavaludega. Ideaalis võiks leida vaikse hämarate piirkondade. Kui teil seda oma kontoris pole, kasutage unemaski ja kõrvatroppe.

Harry Potter and the Chamber of Secrets

Eelmine postitus 5 seksikaimat alla 30-aastast välisnäitlejannat, kellel on suurepärane kuju
Järgmine postitus BC One 2018: kaotus McGregorile, Ukraina lipp tribüünil ja finaal ilma meie omata