Laysan Utjaševa suudab kaalu kaotada isegi karantiinis. Ta on muutunud Willist õhemaks

Võimleja ja telesaatejuht Lyaysan Utjaševa on viimastel aastatel märgatavalt muutunud. Ta muutis juuksevärvi, lõikas juukseid ja kaotas palju kaalu. Kui mõned ei suuda karantiinist isoleerituse ajal lahti saada, näitab endine sportlane suurepärast enesedistsipliini ja hoiab ennast regulaarselt vormis. Telestaar jagab tõhusaid treeninguid ja tervislike roogade retsepte.

Kuidas treenib Laysan Utyasheva kodus?

Kuna me veedame aega enamasti neljas seinas istuvas või lamavas asendis, on oluline perioodiliselt soojendada. seljalihased. Mitte nii kaua aega tagasi rääkis Laysan tellijatele, kuidas väsinud alaseljast pingeid leevendada ja lihaseid tugevdada. Enne harjutuste alustamist soovitab juhendaja soojendada ja juua vett 20 minutit enne treeningut.

Seisa vastu seina

Lähteasend: seisa seina lähedal.

Seda tuleb teha nii, et kontsad, põlved, alaselja ja õlaribad surutakse vastu tasast pinda. Seejärel tõstame käed pea kohal ja toetame ka seina vastu. Laysan soovitab seista niimoodi 100 loendust - saate seda stopperiga üles lugeda. Harjutus võimaldab mitte ainult tunda alaselga, vaid ka venitada.

Tool

Lähteasend: istume vastu seina justkui meie all on tool.

Hoiame puusa- ja põlveliigeseid 90-kraadise nurga all. Sisse hingates painutage selgroolüli ettevaatlikult selgroolüli kaupa ja sirutage keha põlvede suunas nii kaugele kui võimalik. Naaseme algasendisse ja hingame välja. See tugevdab tuharaid ja põlveliigeseid ning venitab ka selga. Teostame esimesel etapil harjutust 5-6 korda.

Laysan Utjaševa suudab kaalu kaotada isegi karantiinis. Ta on muutunud Willist õhemaks

Sirgendage selga: 5 minutit päevas kauni kehahoia jaoks

Lihtsad harjutused lihaste tugevdamiseks, selgroo lõdvestamiseks ja sirgendamiseks.

Laysan Utjaševa suudab kaalu kaotada isegi karantiinis. Ta on muutunud Willist õhemaks

Isiklik kogemus: kuidas harjutada venitamine aitas mul vormi saada

Kaotage paar kilo ja püsige venitades terve ja heas kehas.

Kortsus vastu seina

Lähteasend: istuge põrandal, sirutage jalad sirgeks ja suruge sirge selg vastu seina. Kõht tõmmatakse sisse, tõmbame sokid enda poole.

Painutage selga, selgroogu õrnalt selgroolülide kaupa ja proovige jalgadele pikali heita. Sellisel juhul ei tohiks alaselg seina küljest lahti tulla - see on väga raske!

Parim on treeningut silmusesse viia. Esimesel ringil viibime igas asendis 30 sekundit, teisel - minut ja kolmandal - poolteist minutit.

Vahelduva jalatõstega paat

Lähteasend: lamage kõhuli, käed sirutatud pea kohal.

Kõigepealt tõstke parem jalg ja vasak käsi ning proovige neid sirgena hoida. Siis laseme selle alla ja sooritame sama liikumise.vastupidise käe ja jalaga. Teeme mõlemal küljel 15 ülesvõtet.

Paat

Lähteasend: lamame kõhuli, käed on pea kohal sirutatud.

Samal ajal tõstame sirged käed ja jalad ning laseme need siis alla. Kordame liikumist 15 korda. Samal ajal tõmbame sokke ja ei painuta põlvi.

Käärid

Lähteasend: lamame kõhuli, käed pea kohal välja sirutatud.

Üsna kiires tempos liigutame käärid jalgadega ja seejärel ühendame käed sujuvalt harjutusega. See on tõhusam, kui me ei tõsta oma pead ja ei kalluta seda alla. Seejärel liigume järgmise liikumise juurde: tõstke ja langetage vaheldumisi sirgeid käsi ja jalgu nii, nagu oleksime vees ujunud.

Igas harjutuses peate saavutama töötavate lihaste põletustunde või venitamise ja lõdvestumise tunde. .

Jahutamine

Treeningu lõpus võtke selja sirutamiseks lapse poos. Lase põlvili, istu kannul, kummardu ja siruta käed ette.

Lõpetame kiisutreeninguga. Saame põlvili, puhkame käed põrandal. Võlvime selja, nagu oleks keegi teie peal istunud. Tõmmake pea ja kael tagasi. Seejärel ümardame aeglaselt selja, tõmbame mao sisse. Nagu Laysan irooniliselt ütleb, on tõenäosus, et pärast seda harjutust parandate oma isiklikku elu.

Enesemassaaž

See võimaldab teil pärast koormuse koormust vabaneda lihasvalust ja täielikult lõõgastuda. Võimleja soovitab kasutada massaažirulli, kuid hoiatab, et algul ei pruugi aistingud eriti meeldivad olla.

Laysan Utjaševa suudab kaalu kaotada isegi karantiinis. Ta on muutunud Willist õhemaks

Massaažirull: kuidas lahti saada lihasvalude vastu

See on taskukohane ja mitte vähem efektiivne kui massaažiterapeudi külastamine.

Laysan Utjaševa suudab kaalu kaotada isegi karantiinis. Ta on muutunud Willist õhemaks

Koolitaja vastab: kuidas hoida korteris igapäevast aktiivsust isoleerituna

Paar eluhäkki, mis aitavad teil vormis püsida ka ilma intensiivse treeninguta.

Tervislike roogade retseptid telesaatejuhilt

Isolatsiooni ajal jagab Laysan toitumisalaseid näpunäiteid figuuri säilitamiseks ega unusta tellijaid hellitada oma meestele mõeldud maitsvate roogade retseptidega.

Esimesel nädalal keetis võimleja köögivilja - näiteks pajaroog või köögiviljadest valmistatud pitsa kartulipõhjaga. Samuti valmistas ta peedit küüslauguga, metsriisi küpsetatud porgandiga, lõhet spargliga, hautatud artišokit ja puuviljasmuutisid. Ja meeste menüüs esitas ta oma mehe lemmikretseptid - sibula all küpsetatud liha ja baklažaan koos isetehtud majoneesi ja juustuga.

Spinat sai teise nädala kangelaseks. See taim pole mitte ainult südamlik ja tervislik, vaid ka uskumatult maitsev. Selle valmistamiseks kulub ka veidi aega, peate lihtsalt toote küüslauguga hautama oliivil Kuid minu abikaasa menüüs on kanakoivad mee, soja, sinepi ja soolakastmega. Kaunista köögiviljadega.

Laysan Utjaševa suudab kaalu kaotada isegi karantiinis. Ta on muutunud Willist õhemaks

Kodumenüü. 8 viisi tatrast PP-roogade valmistamiseks

Lihtne ja ebatavaline retseptid, mis mitmekesistavad teie igapäevast dieeti.

Eelmine postitus Varasemad iludusvõistluste võitjad: siis ja praegu
Järgmine postitus 50ndates hiinlannad näevad välja nagu noored mehed. Kuidas nad seda teevad?