Calling All Cars: The 25th Stamp / The Incorrigible Youth / The Big Shot

Eluandev jõud: 5 tuttavat vedelikku ebatavalises perspektiivis

Vesi

Millal? Enne, pärast ja pärast treeningut

Ülekaalukalt on tervislikum jook vesi! Vesi on meie jaoks eluliselt tähtis. See on universaalne bioloogiline lahusti, milles toimub enamus biokeemilisi reaktsioone. Piisav kogus vett on vajalik piisava termoregulatsiooni, neerude, kardiovaskulaarse ja seedesüsteemi normaalse töö tagamiseks. See toetab meie keha kaitsevõimet ja aitab vabaneda kahjulikest ainevahetusproduktidest.

Huvitav fakt

Inimese joogivee norm on 30 ml 1 kg kehakaalu kohta.

Arst, telesaatejuht Alexey Bezymyanny : Peate juua vett. Ja mitte ainult siis, kui janu tuli, vaid üldiselt ka sporti tehes. Sellisel juhul tuleks vett juua klaasidena. Ei soovitata juua korraga suurt kogust, muidu on see suur koormus neerudele ja südamele.

Eluandev jõud: 5 tuttavat vedelikku ebatavalises perspektiivis

Foto: picjumbo.com

Tee ja kohv

Millal? Enne ja pärast treeningut.

Tänu kofeiinile ergutavad nii tee kui ka kohv nende koosseisu. Kofeiinil on kosutav toime, see suurendab efektiivsust, suurendab veidi vererõhku ja pulssi. See on eriti kasulik hüpotensiivsetele patsientidele (madala vererõhuga inimestele). Lisaks sisaldavad tee ja kohv lisaks kofeiinile tohutul hulgal kasulikke bioloogiliselt aktiivseid aineid, millel on antioksüdantne toime, see tähendab, et need kaitsevad meie keha rakke keskkonnategurite kahjustamise ja enneaegse vananemise eest.

Huvitav fakt

Paljud uuringud näitavad, et mõõdukas tee ja kohvi joomine (kuni 3 tassi päevas) vähendab märkimisväärselt selliste haiguste tekke riski nagu Parkinsoni tõbi, diabeet, ateroskleroos ja onkoloogilised haigused.

Millal juua kohvi või teed? Meie ekspert, terapeut, telemees Alexey Bezymyanny vastab: Kõik sõltub pulsist: nii tee kui kohv suurendavad pulssi. Kui see on profisportlane, kes treenib ja kontrollib oma pulssi, mis on väga oluline, siis teab ta oma töö jaoks optimaalset pulsivahemikku. Sellisel juhul, kui sportlane joob kohvi ja pulss ei lähe teistesse intervallidesse, siis miks mitte - enne treeningut võib ühe tassi juua. Kuigi selleks pole tavaliselt selget ja kiiret vajadust.

Eluandev jõud: 5 tuttavat vedelikku ebatavalises perspektiivis

Foto: picjumbo.com

Alkoholivaba õlu

Millal? Pärast treeningut.

Looduslikest koostisosadest valmistatud alkoholivaba õlu, millele ei ole lisatud kunstlikke lõhna- ja maitseaineid, sisaldab vitamiine B1, B2 , PP ja mineraalid kaltsium, magneesium, fosfor, kaalium. Lisaks on see kalorsusega madalam kui puuviljamahlad, sellel on meeldiv õlle maitse ja see ei sisalda peaaegu üldse alkoholi. Alkoholivaba õlu on heajanuneb ja värskendab.

Eluandev jõud: 5 tuttavat vedelikku ebatavalises perspektiivis

Foto: Polina Inozemtseva - meistrivõistlused

Arst , Telesaatejuht Aleksey Bezymyanny : muu hulgas sisaldab alkoholivaba õlu süsivesikuid, mistõttu on see sobiv jook pärast treeningut energia täiendamiseks. On selge, et mitte enne spordiga tegelemist ja mitte selle ajal, kuid pärast seda võite juua alkoholivaba õlut, ideaalne on seda teha nn süsivesikute aknas (eeldatav periood on intensiivse kehalise tegevuse järel 35–40 minutit).

Huvitav fakt:

On olemas arvamus, et õlu on kõrge kalorsusega toode. Proovime aru saada, kas see on nii? Üks alkoholivaba õlle Baltika 0 purk (maht - 0,45 ml) sisaldab ainult 158 ​​kilokalorit. Nõus, et kui tarbite alkoholivaba õlut mõistlikes kogustes, siis võite seda juua, kartmata oma figuuri ja tervise pärast.

Alkoholivaba õlu sobib neile, kes soovivad kaalus juurde võtta. Esialgsel laadimisfaasil saate oma dieeti lisada karastusjooki. See on vähem kaloreid kui piim, sooda või puuviljamahl. Muu hulgas aitavad B-vitamiinid kehal pärast treeningut taastuda.

Mahl

Millal? Enne või pärast treeningut.

Kõik vitamiinid , mineraalid ja muud kasulikud bioloogiliselt aktiivsed ained, samuti köögiviljades, puuviljades ja marjades sisalduvad kergesti seeditavad suhkrud jäävad mahladesse. Eriti kui see on värskelt pressitud mahlad. Ja kõik mahladest pärinevad kasulikud ained imenduvad nii kiiresti kui võimalik, kuna keha ei pea kulutama aega ja energiat nende seedimisele. Nii et kui energiat on vaja kiiresti, siis siin ja praegu on klaas värskelt pressitud mahla suurepärane lahendus. Kuid ärge unustage, et isegi värskelt pressitud mahlas on suhkrukogus väga suur ja kiudainete sisaldus on vastupidi minimaalne. Lisaks hävitatakse enamik vitamiine metalli ja õhuga suhtlemisel.

Eluandev jõud: 5 tuttavat vedelikku ebatavalises perspektiivis

Foto: kaboompics.com

Piim ja piimatooted

Millal? Enne treeningut.

Piim sisaldab täielikku, kergesti seeditavat valku, kaltsiumi, magneesiumi, kaaliumi, vitamiine A, B1 , B2, B12, D, rasvas lahustuvate vitamiinide ja ka piimasuhkru - laktoosi imendumist soodustavad rasvad. See rikkalik koostis muudab piima väga väärtuslikuks toidutooteks. Tuleb märkida, et piim, eriti täispiim, on kõrge kalorsusega toode.

Huvitav fakt

Üks klaas piima võib sisaldada umbes 120–250 kcal. Nii rikkaliku koostise tõttu tuleks piima käsitleda pigem toiduna, mitte joogina.

Arst, telesaatejuht Aleksey Bezymyanny : Kuidas reageerivad sooled kääritatud piimatoodetele? Igaühel on see erinevalt. Mida täpselt teha ei saa, on harjutada tühja kõhuga, kui valud juba algavad, tekib ebamugavustunne, elavalt ragisedesneed. Sellisel juhul on tõesti parem juua vees või piimas keefirit, joogijogurtit või valgu kokteili (olenevalt inimese rasvasisalduse protsendist ja omadustest).

Eluandev jõud: 5 tuttavat vedelikku ebatavalises perspektiivis

Foto: picjumbo.com

Oluline on meeles pidada: paljud inimesed ei talu piimasuhkrut. Piimaarmastajad kaalulangetamise varases staadiumis lisavad oma dieeti madala rasvasisaldusega piimatooteid. Selliseid jooke ja toiduaineid ei tasu oma dieedist välja jätta piimhappebakterite sisalduse tõttu, millel on soole mikrofloorale kasulik mõju.

Eelmine postitus Adidase Elbruse maailmavõistlus: jookse, tõuse kõrgele, hinga Elbrust!
Järgmine postitus Seliger Swim: avaveeujumise tulemused