How I healed my ECZEMA naturally / with FOOD, MOVEMENT & HABITS (Rob Stuart)

Nagu kala vees: mida tuleb teha, et kaua ja kiiresti ujuda?

Minu jaoks ideaalne aktiivne vaba päev algas treeningul maailmatasemel Kuntsevos . Harjutasime koos Iron Babes by World Class võistkonnaga õigeid ujumistehnikaid, et valmistuda meie esimeseks triatlonistardiks. Ujumistrenn on triatlonisõidu ettevalmistamise üks olulisemaid etappe, nimelt see osa, mis hõlmab ujumist avavees.

Nagu kala vees: mida tuleb teha, et kaua ja kiiresti ujuda?

Foto: Polina Inozemtseva," Meistrivõistlused "

Oleme oma materjalidesse kogunud valiku maailmaklassi treeneri, viiekordse IRONMAN Victoria Shubina näpunäiteid, mis aitavad teil alustada ujuge täna korralikult.

Rahulik, ainult rahulik

Lõdvestuge vees, sest tugeva pinge korral saate ujuda kiiresti, kuid kindlasti mitte kauaks.

Nagu kala vees: mida tuleb teha, et kaua ja kiiresti ujuda?

Foto: Polina Inozemtseva, meistrivõistlused

Ujumine ja vesiaeroobika: põhimõttelised erinevused

Teie keha peab olema veepinnal, vastasel juhul pole see kiirus- / sportujumine. (Teavet selle kohta, kuidas saavutada õige kehaasend vees, lugege meie materjalist. ) Vesiaeroobika on muide väga kasulik, kuid eesmärkides põhimõtteliselt erinev. Kiirus- / sportujumises on oluline läbida vahemaa kiiremini ja kulutada võimalikult vähe energiat ning vesiaeroobikas on oluline veeta võimalikult palju energiat, kasutades vee füüsikalisi omadusi / selle tihedust. Kes ujub? Ujumine aitab tugevdada selja ja kõhulihaste sügavaid lihaseid, mis on selgrooliste vaevuste raviks ja ennetamiseks väga oluline. Niipea kui vette sisenete, tõmbuvad naha anumad kokku - see on refleks. Kuid niipea, kui tulete basseinist välja, laienevad nad kohe. See on kehale väga kasulik. Selle efekti tõttu ei treenita mitte ainult anumaid (kõveneb), vaid ka kõrge vererõhk langeb.

Mis võib teie ujuvust vähendada?

Järgmisena peate töötama biomehaanika / tehnilise komponendi kallal: tugevus insult ja lõdvestunud, kiire käe pühkimine üle vee, et minimeerida ujuvuse vähenemist. Ujuvuse langus võib tekkida vastassuunalise õla rikke tõttu vette. Seetõttu suureneb hõõrdejõud ja kiirus väheneb.

Nagu kala vees: mida tuleb teha, et kaua ja kiiresti ujuda?

Photo : Polina Inozemtseva, “meistrivõistlused”

Algaja viga

Kui te pole kõrgelt kvalifitseeritud ujuja, kes tunneb end vees paremini kui maal, vaid sama mees / tüdruk, kes ärkas hommikul üsna vanana ja otsustas triatloni / ujumise teha ... ÄRGE tõmmake kätt vee kohal kõrget küünarnukki, see on teie jaoks ebaloomulik.

Nagu kala vees: mida tuleb teha, et kaua ja kiiresti ujuda?

Foto: Polina Inozemtseva, “Meistrivõistlused”

Lõpuks sooviksin lisaks kasulikele näpunäidetele, mida saate juba täna praktikas kasutama hakataUmbes tõhusate ujumistreeningute lisavarustuse kohta (suure osa sellest saate basseinis täiesti tasuta kasutada):

- kolobashka - mugav lisavarustus ülakeha lihaste treenimiseks ja üldise tehnika parandamiseks ujumine. Selle kasutamisel võib sportlane unustada jalad ja keskenduda ainult käte liikumisele ja hingamisele. Mõnikord seotakse jalad lisaks pandlale ka kummirõngaga, et jalgade liikumine täielikult välistada;

Järgige järgmiste ujumise meistriklasside ajakava lehel Victoria Shubina Instagramis . Treeneri juhitav meistriklass on suurepärane võimalus tehnikat harjutada ja saada rea ​​juhiseid professionaalilt, kes jälgib teid kõrvalt. Need soovitused võivad olla aluseks teie treeningprogrammi väljatöötamisel.

- laud - kergest ujuvast materjalist lame ristkülikukujuline seade, mida kasutatakse ujumise õpetamiseks, ujumistehnika parandamiseks ja ujujate treenimiseks;

- lühikesed uimed basseini jaoks - kasutatakse roomamistehnika, eriti löögitehnika harjutamiseks, kuna need ei võimalda liiga teravaid liigutusi - ujujate peamine viga.

The Chemistry of Addiction

Eelmine postitus 5 viga teel ilusa ajakirjanduse poole. Mida sa valesti teed?
Järgmine postitus 5 telefonirakendust, mis muudavad teid paremaks