LHV Investeerimiskool - Investeerimise ABC

Kaalust alla 10 päevaga: kas on reaalne uueks aastaks vormi saada?

Meistrivõistluste heaolutreeneri ekspert Andrey Semeshov vastab kümnele esimesele küsimusele, mis on vastlapäeval asjakohased.

Kaalust alla 10 päevaga: kas on reaalne uueks aastaks vormi saada?

Foto: istockphoto.com

Uus aasta on nagu puhkus mere ääres. Kõigil on ülitähtis olla ilus ja saledam, vähemalt esimestel fotodel ja videotes. Spordisaalide treenerite, toitumisspetsialistide jaoks on see kuum aeg, kui rivis on isegi need kliendid, keda muul ajal ei näe. Muidugi on kõigil üks ülesanne - kiiresti ja kaunilt kaalust alla võtta. Lühike vastus sellele küsimusele on minu arvates teada ka neile, kes seda küsivad: võimatu! Kuid me oleme nii loodud, et usume imedesse. Ja püüame leida lünki, lahendusi.

Selles artiklis oleme kogunud kümme parimat küsimust koodnimega Kaalust alla 10 päevaga ja püüame neile vastata nii loogika, füsioloogia kui ka terve mõistuse osas. Spoilerihoiatus: Nii lühikese aja jooksul saab tõesti midagi ära teha.

Mitu kilogrammi võin kaalust alla võtta, kui lõpetan maiustuste söömise?

Tingimusel, et jääb piisavalt tahtejõudu ja enesekontrolli, et mitte asendada maiustusi muude kaloritega (isegi kui neid tavaliselt nimetatakse kõige kasulikumaks ja kasulikumaks), võite loota mõnele kaalulangetustulemusele. Ja kui lisada magusamoratooriumile pool tundi või tund jalutuskäiku enne magamaminekut igal õhtul kuni uusaastani, siis võivad kaalude nooled näidata miinus 1-2 kg.
Kuid need arvud on puhtalt individuaalsed ja sõltuvad paljudest parameetritest. Näiteks kui me räägime algselt raskest juhtumist, siis võib miinus olla veelgi suurem. Kuid peamine on karm enesekontroll. Näiteks tossude asendamine kõva nisupastaga ei vasta tõenäoliselt teie ootustele. See kõik on seotud üldise kalorite tarbimise vähenemisega. Siis korvab keha puudujäägi, sealhulgas oma rasvavarudest.

Millist tüüpi treeningut valida kiireks kehakaalu langetamiseks?

Regulaarne, süsteemne ja mõistlik. Kuid see ei lähe hästi meie missiooniga - enne kellamängu kaalust alla võtta. Seetõttu tuleks selles olukorras valida nende võimaluste valik, mis toovad kaasa rohkem kaloreid. Vähesed taluvad igapäevaselt kurnavaid treeninguid, eriti kui me räägime neist, kes on spordiga aastaringselt seotud. Nii et minu nõuanne on lihtsalt võimalikult palju jalutada. Näiteks tehke lõunapaus pluss tund enne magamaminekut. Ja nii, kordan, iga päev. Kui teil on spordikeskuse tellimus, saate seda ka kasutada. Näiteks korraldage kahe päeva pärast kogu keha ringtreening, kui ühe tunni jooksul on välja töötatud kogu keha lihased. Harjutuste vahelist puhkeaega saab lühendada, et suurendada intensiivsust ja kulutada rohkem kaloreid. Kuid jälgige oma pulssi ja üldist heaolu. Teie keha reageerib kindlasti vägivallale - ja siis on oht haigla palatis seapeaga kokku saada. Ja on ebatõenäoline, et teid suuresti lohutab, et patsientide seas olete kõige raskemtark.

Kas ma suudan kaalust alla võtta ainult treenimise kaudu?

Ei. Kuulus kõnekäänd, et köögis tehakse abs-kuubikuid, on halastamatult täpne. Kaalust alla võtmine on muidugi keeruline lugu, milles on oluline nii treenimine kui ka igapäevase aktiivsuse suurenemine. Toitumine on aga vähemalt 80% üldisest edust.

Kui palju vett peate jooma, et pühade ajal paar kilo kaotada?

Paari naela kaotamiseks on loogilisem lihtsalt mitte juua. Mida vähem vedelikku väljastpoolt tuleb, seda kergemaks muutute. Tõsi, see kahjustab teie tervist kõvasti. Enamik tervise- ja kulturismimaailma muredest, isegi surmadest, on seotud vee ja soola tasakaalu manipuleerimisega. Seetõttu jooge lihtsalt tavalist vett. Puuduvad ranged reeglid a la vähemalt kolm liitrit vett päevas. Need on turundajate trikid, kellele meeldib müüa pooleliitristes pudelites joogivett. Keskenduge janutundele ja proovige seda mitte ummistada tee, mahlade või muude vedelikega. Puhas vesi on alati parim valik. Ja muide, saate korraldada ekspressdiagnostika. Selleks peate vaatama uriini värvi. Kui see on heleda õlgede värviga, peaaegu läbipaistev, siis on teil tõenäoliselt joogirežiimiga kõik korras. Kui on pime, peaks teil olema klaas või kaks.

Kaalust alla 10 päevaga: kas on reaalne uueks aastaks vormi saada?

Millist dieeti on kõige parem pidada, et kilod kaoksid kiiresti ja ei tuleks enam tagasi?

Parem on mitte dieete pidada. Puudub. Hea tervise ja heaolu võti on ratsionaalne ja tasakaalustatud toitumine, mis tagab kõigi vajalike mikro- ja makrotoitainete pakkumise. Kui on vaja kaotada need lisakilod, õppige lihtsalt mitte üle sööma ja rohkem liikuma.
Kuid saan aru, et selline vastus ei sobi kellelegi. Ja kuna eesmärk on olemas, siis peab olema ka ekstreemne imedieet, mis aitab. Valige variant, mida teil on kõige lihtsam füüsiliselt ja vaimselt toetada. Pidage lihtsalt meeles, et mis tahes dieet on efektiivne ainult siis, kui see tagab energia defitsiidi, see tähendab, et sööte vähem kaloreid kui kulutate päeva jooksul. Monodieedid (tingimuslikult on mõned variatsioonid kahest klaasist keefirist ja poolest õunast) tagatud ja viivad viivitamatult vitamiinide ja mineraalide puuduseni. Enam-vähem pikaajalisel jälgimisel tagavad nad aja arstide vastuvõtule.

Kas on võimalik kaalust alla võtta, kui ma täielikult kõrvaldan süsivesikud?

Kui te lihtsalt kõrvaldate süsivesikud täielikult ja ei hakka rohkem rasva sööma ja valku, siis muidugi kaotate kaalu. Kalorite vähendamise põhimõte töötab. Boonussüsivesikud - kiire kaalulangus. Kuid te ei saa ennast petta, et kaal langeb nii kiiresti. Meie kehas olevad süsivesikud muunduvad glükogeeniks, mis koguneb ka lihastesse. Arvatakse, et 1 grammi glükogeeni mahutab 3 grammi vett. Eemaldate toidust süsivesikud, keha sööb lihastest varud ära ja tarbetu vesi eritub. Nii antakse kaaludele kiire miinus. Kolmapäevja süsivesikuvabade dieetide puudused - letargia, nõrkus, eriti esimestel päevadel, reaktsioonide pärssimine.

Kas gluteenivaba dieet aitab?

See ei aita mitte ainult tsöliaakiahaigeid, vaid päästab ka nende elu. Kõigile teistele toob gluteenist loobumine kaasa kaalukaotuse ainult siis, kui järgite põhimõtet, et söö vähem - liigud rohkem.

Kuidas kiiresti kaalust alla võtta, et ka nahk püsiks toonuses?

See sõltub sellest, mida mõeldakse toonuses. Nahk ei ole elund, mis võib kokku tõmbuda. Selle kehaga on lihaskoe varustatud. Terve nahk on õige ja tasakaalustatud toitumise tagajärg, mis sisaldab kõiki vitamiine ja mineraale piisavas vahekorras.

Kaalust alla 10 päevaga: kas on reaalne uueks aastaks vormi saada?

Foto: istockphoto.com

Mis siis, kui söön ainult energiabatoone ja valgujooke?

Need, kes on siiani lugenud, annavad ilmselt õige vastuse ka ise - kõik sõltub kogu kalorite sisaldusest. Näiteks on tavaline valgu sobivusbaar umbes 350–370 kalorit saja grammi kohta. Võrdluseks: tossudes jääb see veidi alla 500 Kcal. Valgupulbri portsjon on 120–140 kcal. Kui sööd baaridest ja loksudest vähem kaloreid, kui tavaliselt toiduga saad, langetad kaalu. Noh, ka.

Üldiselt mulle meeldib mu keha, kuid ma pean selle veidi kõhust ja külgedelt eemaldama. Kuidas seda teha võimalikult kiiresti?

Ilukirurg annab pädeva vastuse, sealhulgas täpsed tingimused, võttes arvesse rehabilitatsiooniperioodi.

#89 Ahto Lobjakas ja Siiri Sisask, \

Eelmine postitus HLS-värdjas: 15 lahedat kingitust uueks aastaks
Järgmine postitus Vaimus tugevate sõit: triatloni kalender algab 2019. aastast