Grief Drives a Black Sedan / People Are No Good / Time Found Again / Young Man Axelbrod

Kaalust alla ilma treeninguta: 7 lihtsat eluhäkki, mida kinnitavad uuringud

Paljud inimesed tahavad välja näha saledad ja vormikad, kuid mitte kõik pole valmis jõusaalis dieeti pidama ja higistama. Õnneks on võimalik vormis püsida mitte ainult dieedi ja liikumise piirangute tõttu.

Värsked teaduslikud uuringud tõestavad, et esmapilgul tähtsusetuna näivad ja isegi üllatuslikud tegurid mõjutavad inimese kaalu .

juhtub kehaga, kui on ainult supid

Boršiga on võimalik kaalust alla võtta. Kuid peate selle spetsiaalselt ette valmistama.

Ärge jääge hiljaks.

Une kvaliteet on inimese tervise jaoks üldiselt oluline. Huvitav on see, et öörahu puudumine kajastub mitte ainult unise inimese näol, vaid ka kaaludes.

Fakt on see, et une ajal kulutab keha keskmiselt 50–70 kcal tunnis ja peamised energiakulud on öö esimeseks pooleks. Seetõttu peaksid kehakaalust hoolivad inimesed varakult magama minema.

Kaalust alla ilma treeninguta: 7 lihtsat eluhäkki, mida kinnitavad uuringud

Foto: istockphoto.com

Unes toodab keha aktiivselt ainevahetuse eest vastutavaid hormoone. Regulaarne unepuudus põhjustab hormonaalse taseme häireid, samuti seedimist. Toit imendub vähem, mis aitab kaasa lisakilode tekkimisele.

Lisaks suurendab unepuudus greliini, hormooni, mis vastutab näljatunde eest, taset. Seetõttu soovib inimene, kes ei maga piisavalt, süüa. Lisaks püüab keha energiapuudust kompenseerida kõrge suhkrusisaldusega toiduainetega, mis mõjutab ka seda näitajat negatiivselt.

Kaalust alla ilma treeninguta: 7 lihtsat eluhäkki, mida kinnitavad uuringud

Veel viis oota üks minut: miks ei tohiks alarmi välja lülitada?

Rõõmsameelsuse asemel võite teenida kroonilist unisust.

Magage täielikus pimeduses

Muide, une kvaliteeti ei määrata alati selle kestus. Keha korralikuks taastumiseks peate magama täielikus pimeduses. Sulgege kardinad tihedalt, lülitage laadijate, kuvarite ja muude seadmete kõik vilkuvad tuled välja. Või kasutage unemaski.

Kaalust alla ilma treeninguta: 7 lihtsat eluhäkki, mida kinnitavad uuringud

Foto: istockphoto.com

Lisavalgus , isegi mitte eriti särav, häirib ööpäevarütme ja mõjutab negatiivselt hormoonide tootmist. Katsed loomadega on näidanud, et isikud, kes magasid pidevalt vilkuvas valguses samal dieedil, said kehakaalu kiiremini kui need, kes magasid täielikus pimeduses.

Päevitage

Kui öösel on tõesti parem tuba eraldada kõrvalistest valgustitest, siis kohe pärast ärkamist tasub vastupidi kardinad avada ja päikesevalgus tuppa lasta.

Kui olete igal hommikul 20–30 minutit päikesekiirte all,saate oluliselt aidata keha võitluses ülekaaluga. Seda kinnitavad USA Loodeülikooli teadlaste uuringu tulemused. Fakt on see, et päikesevalgus reguleerib inimese bioloogilist kella täiuslikult, aktiveerides seeläbi ainevahetust ja kõiki keha sisemisi protsesse.

Kaalust alla ilma treeninguta: 7 lihtsat eluhäkki, mida kinnitavad uuringud

Foto: istockphoto.com

Valige ebameeldivate värvidega nõud

Kaalutõusu vältimiseks on oluline kontrollida tarbitava toidu hulka. Kummalised, kuid teaduslikult põhjendatud trikid aitavad sellest. Nii et koloristide sõnul vähendavad sinised, lillad, hallid ja mustad toidud oluliselt söögiisu, kuid punased, kollased ja rohelised taldrikud kutsuvad vastupidi esile sööma võimalikult palju. riistad. Ameerika teadlased on tõestanud, et inimene sööb 30% rohkem pastat tomatikastmes, kui seda serveeritakse valge asemel punasel taldrikul.

Kaalust alla ilma treeninguta: 7 lihtsat eluhäkki, mida kinnitavad uuringud

Emotsionaalne nälg: kuidas lõpetada stressi ärakasutamine

Stressi leevendamiseks ei pea sööma kiirtoitu.

Söö väikestelt taldrikutelt

Teine Lihtne viis söömise ajal kõhtu petta on väiksemate roogade kasutamine. On tõestatud, et sama suur portsjon sööb suurel taldrikul palju kiiremini kui väikesel. See efekt avastati juba 19. sajandil ja seda nimetati Delboeufi illusiooniks.

Kaalust alla ilma treeninguta: 7 lihtsat eluhäkki, mida kinnitavad uuringud

Foto: istockphoto.com

Jordia Riikliku Tehnoloogiainstituudi teadlased on teinud seda teooriat toetavaid uuringuid. Leiti, et plaadi läbimõõdu vähendamine 5 cm võrra võimaldab süüa 22% vähem toitu. Seega aitab lihtne nipp teil aastaga umbes 5 kg kaotada.

Võtke söömise ajal aega

Kaasaegses elurütmis on jooksu ajal suupisted ja kiirtoidud juba ammu muutunud normiks, kuid eksperdid soovitavad kui võimalik, ärge söömise ajal tormake. Reeglina toimub tõeline küllastumine varem kui me seda tunneme, kuna signaal maost ajju kulgeb väikese viivitusega.

Kaalust alla ilma treeninguta: 7 lihtsat eluhäkki, mida kinnitavad uuringud

Photo : istockphoto.com

Selleks, et mitte liiga palju süüa, peate pikendama naudingut, sööma väikesteks tükkideks ja nautima roogade maitset. Pealegi on see nõuanne ainult seedesüsteemile kasulik.

Proovige viienda maitsega toite

Õige toitumine on üks peamisi inimese kehakaalu mõjutavaid tegureid. Kuid saleda figuuri säilitamiseks pole üldse vaja istuda jäikadel dieetidel ja lugeda iga kalorit. Mõned toidud on kehale nii tõhusad, et isegi nende tarbimise vähene suurenemine aitab kaalust alla võtta.

Kaalust alla ilma treeninguta: 7 lihtsat eluhäkki, mida kinnitavad uuringud

Foto: istockphoto.com

AutorSarnast omadust täheldatakse toodetel, millel on meeled (jap. Meeldiv maitse) või viies maitse. Sellesse kategooriasse kuuluvad muu hulgas seened, vetikad, roheline tee ja tomatid. Jaapanlased usuvad, et nende toodete maitse ei sobi nelja põhilise hulka: magus, soolane, hapukas ja mõru. Mõistliku toidu saladus seisneb loodusliku naatriumglutamaadi suures sisalduses, mis suurendab maitseelamusi. Ameerika teadlased on leidnud, et pärast viienda maitsega toitude söömist on täiskõhutunne pikem.

Grief Drives a Black Sedan / People Are No Good / Time Found Again / Young Man Axelbrod

Eelmine postitus Teadlased on välja mõelnud, kuidas suu ja aju suurus mõjutab pikaealisust
Järgmine postitus Kolm lihtsat seljavaluharjutust elu lihtsustamiseks