Lümfidrenaažimassaaž: parem treeningujärgne taastumine

Oleme harjunud, et pärast head treeningut peab meil olema midagi haiget teha, vastasel juhul pole see isegi kindel, nagu poleks me seda teinud täie jõuga. Tegelikult on meie keha ja lihaste harmooniliseks arenguks vaja lisaks õhtusele jõule või kardiole pigistada endast maksimaalset, vaid pöörata ka taastumisele piisavalt tähelepanu. Keegi meeldib veeta aega basseinis, keegi käib oma “vabal päeval” Türgi aurusaunas või vannis - see kõik mõjutab soodsalt enesetunnet, naha toonust ja tervist, kogu keha. Üks kõige tõhusamaid meetodeid lihaste taastamiseks pärast treeningut on massaaž. Täna räägime ühest selle sordist - lümfidrenaaži massaažist, tehnikatest ja tehnikatest, mis võimaldavad teil seda ise kodus läbi viia.

Lümfidrenaažimassaaž: parem treeningujärgne taastumine

Foto: istockphoto.com

Mis on lümfidrenaažimassaaž?

Selle massaaži tehnoloogia töötati välja eelmise sajandi keskel. Esialgu kasutati seda turse leevendamiseks operatsioonijärgsel perioodil. Aja jooksul on lümfidrenaažimassaaž muutunud kosmeetikas ja spordimeditsiinis väga populaarseks kui üks tõhusamaid meetodeid pärast suure koormusega treeninguid taastumist ja rehabilitatsiooni pärast vigastusi.

Lümfidrenaažimassaaži mõju

Rääkides Esteetilise funktsiooni osas on lümfidrenaaži massaaž teie ideaalne abiline, kui peamine eesmärk, millega saali jõudsite, on kaalulangus. Seda tüüpi massaaž suurendab lümfivoolu ja aitab organismist kiiresti eemaldada liigse vedeliku. Tulemuseks, mis ei lase end kaua oodata, on kaalukaotus 1-2 kg. Lümfidrenaažimassaaži pikem kasutamine koos intensiivsete treeningutega jõusaalis aitab eemaldada venitusarmid, vabaneda tselluliidist ja veenilaienditest, mis tähendab tervemat nahka seest ja väljast.

Lümfidrenaažimassaaž: parem treeningujärgne taastumine

Foto: istockphoto.com

Lisaks kasutatakse keha tervendamiseks laialdaselt lümfidrenaaži massaaži immuunsuse suurendamiseks, psühho-emotsionaalse seisundi parandamiseks, stressi raviks, sisemise pinge leevendamiseks, lümfivooluhäirete raviks liigse rakkudevahelise vedeliku kõrvaldamine. Lümfidrenaažimassaaž on loomulik meetod vananemisprotsessi aeglustamiseks kehas.

Lümfidrenaažimassaaži võtted

Lümfidrenaažimassaaži on mitut tüüpi. Nende eraldamine põhineb erinevatel teostustehnikatel: käsitsi ja riistvaral.

Manuaalne lümfidrenaažimassaaž
viiakse läbi õrna õrna rõhu ja kehal lümfivoolu joont libistades spetsiaalsete massaažisegude abil.

Lümfivoolu põhisuunad on järgmised:
● kaelast rindkere suunas;
● randmetest õlgadeni;
● kõhust ja jalgadest puusaliigeste suunas.

Näpunäide : iseenesestprotseduur peaks alati algama kehapiirkonna soojendamisest, millele seejärel massaaž tehakse. Esiteks peate läbi viima rida lööke, liikudes mööda lümfi voolu. Massöör sooritab ühel alal mitu liigutust, seejärel liigutab käsi veidi edasi - ja nii töötab ta kogu piirkonnas. Alles pärast keha piisavalt soojendamist saab alustada aktiivsemat massaaži.

Peamised lümfisõlmed:

● alalõua all;
● kaela külgmised pinnad;
● kaenlaaluste piirkonnas;
● küünarnukkide jooned;
● rinna keskosa.

Lümfisõlmi on ka teisi, kuid need on kõige olulisemad. Nemad osalevad lümfidrenaažiprotseduuris.

Lümfidrenaažimassaaž: parem treeningujärgne taastumine

Manuaalne massaažitehnika on väga energiat tarbiv ja keeruline, kuna inimese lümfisüsteemi on vaja hästi uurida teie jõupingutused on andnud nähtavaid ja käegakatsutavaid tulemusi. Kui soovite proovida ja mõista sellise massaaži läbiviimise tehnikat, soovitame teil külastada vähemalt ühte professionaalse spetsialisti seanssi.

Riistvara lümfidrenaaži massaaž

Riistvara lümfidrenaaži massaaži on palju lihtsam kasutada. Lisaks on hetkel ilmunud suur hulk arenguid - seadmed, mis võimaldavad kodus massaaži teha. Vaja on vaid natuke vaba aega. Koos kolleegide, ettevõtte Clubsante ekspertidega õnnestus meil veidi üksikasjalikumalt mõista, milline aparaatide lümfidrenaaži massaaž on ja kuidas see aitab sportlastel pärast treeningut taastuda.

Alustame sellest, mis on kõige populaarsem riistvara lümfidrenaaži massaaž on pressoteraapia. Pressoteraapia on suruõhu mõju teatud kehaosadele. Enamasti kasutatakse seda tehnikat nii käte, puusade ja jalgade mahu vähendamiseks kui ka lihaste koormuse vähendamiseks, taastumiseks pärast treeningut.

Uuringud on tõestanud, et pressoteraapia kiirendab keha taastumisprotsessi. 60%.

See riistvarameetod nõuab spetsiaalset riistvara. Surveteraapia ajal kannab inimene ülikonda, mis sarnaneb hiiglasliku survemansetiga. Katsetasime aparaatide lümfidrenaaži massaaži valdkonnas üht uudsust. Seadmel endal on kolm režiimi ja kolm eemaldatavat mansetti (jalgade, pressi ja käte jaoks).

А - massaažirežiim, kaamerate pumpamine alt üles üles mööda ühte kambrit, režiim on mõeldud veenihaiguste ravi, pehmete kudede massaaž, mahu vähendamine ja vereringe parandamine;
B - lümfidrenaažirežiim, kõigi kambrite pumpamine alt ülespoole järk-järgult üks kamber korraga, režiim on mõeldud tursete vähendamiseks, tselluliidi vähendamisekskoor, toksiinide eemaldamine kehast, mahu vähendamine ja lümfivoolu paranemine;

Nõuanne: seadmel kodus protseduuri tehes seadke rõhk: 70–120 mm Hg. Aeg 20-30 minutit. Kui inimene on selle vältimiseks sportlik, mitte täis, alustage seadistamise režiimist: A (massaaž) 10 minuti pärast - 15 minutit B (lümfidrenaaž), pärast 2-3 protseduuri ühendage režiim C (2 lümfidrenaaži lainet, 1 pöördmassaaži laine: ülalt allavoolu), D täieliku kokkusurumise režiim, kambrite õhk pumbatakse samaaegselt, hoides kõiki kambreid täieliku kokkusurumise režiimis, soovitame seda režiimi teha pärast 5-6 protseduuri. Saate valida režiimid konkreetse probleemi jaoks või kombineerida näiteks: A + D, C + D.

C - lümfidrenaažirežiim, kõigi kambrite pumpamine järk-järgult, ükshaaval alt üles - kaks lainet, üks massaažilaine ülalt alla, et vähendada veenilaiendeid, vähendada mahtu, kiirendada ainevahetusprotsesse, parandada verevoolu (külmade jalgade sündroom).

D - täielik tihendusrežiim, kaamerad pumbatakse samal ajal üles ja hoiavad survet minut aega, tundes täielikku pigistust. Soovitame selle režiimi seada madalale rõhule. Nahatooni, elastsuse, prinkuse parandamiseks koos ämblikuveenidega.

Ühe protseduuri soovitatav kestus: 30 minutit kuni 1 tund. 1-2 korda nädalas. Kursus on 10-15 protseduuri. Jõusaalis intensiivsetest jõuharjutustest taastumiseks kasutasin tavaliselt režiimi B. Kuid siin tasub kõigepealt lähtuda oma isiklikest tunnetest.

Riistvara lümfidrenaažimassaaži suur eelis on minu arvates selle taskukohasus ja võime kodus protseduure läbi viia, mitte olla seotud massaažisalongi ajakavaga.

Tulemused: lümfidrenaažimassaaž kõigile

Saaja : sportlased, aktiivse eluviisiga inimesed, tüdrukud, kes soovivad uueks aastaks vormi saada, ja need, kes jälgivad naha tervist ja toonust.

Kuidas valida : peate valima manuaalse ja riistvara lümfidrenaažimassaaži vahel, lähtudes teie isiklikest eelistustest, rahalistest ja ajavõimalustest. Mõelge protseduuri kestusele ja asjaolule, et visuaalselt märgatava efekti saavutamiseks peate protseduuri regulaarselt läbi viima (vähemalt 2 korda nädalas, optimaalselt 2-3 korda).

See on oluline : vaadake vastunäidustusi lümfidrenaažimassaaži kasutamisel. Kuula oma keha, taastumisprotseduurid peaksid sinu kehale pakkuma erakordset rõõmu ja lõõgastust.

Eelmine postitus Artemy Lebedevi autori dieet: peate sööma vähem
Järgmine postitus Kus kasvab lihas: taimetoitlane jõutõstmine