Kuidas teha ÜLAKEHA trenni KODUS

Massaažirull: kuidas vabaneda lihasvalust

Pärast füüsilist tegevust tunneme end lihastes väsinuna ja mõnikord valu, põletustunne. Sellist reaktsiooni peetakse täiesti normaalseks, kui tulite esmakordselt jõusaali, jätkasite treeningut pärast pikka pausi või elate lihtsalt passiivset eluviisi.

Üks suurepäraseid võimalusi rasketest koormustest taastumiseks ja ebameeldivatest aistingutest vabanemiseks on massaažirulliga treenimine. Spordikeskuste võrgustiku CrocusFitness tipptreener, taastusravivõimlemise spetsialist Alena Frolova selgitab, miks lihasvalu pärast treeningut tekib, miks on enesemassaaž kasulik ja kuidas valida õige massaažirull.

Miks Kas lihased valutavad pärast treeningut?

Esimestel päevadel pärast intensiivset treeningut võib teil tekkida lihasvalu - lihasvalu. See ilmneb piimhappe akumuleerumise tõttu lihastes. See on aktiivselt töötavas lihases toimuvate protsesside loomulik tulemus.

Massaažirull: kuidas vabaneda lihasvalust

Foto: istockphoto.com

Piimhape mõjutab kõige rohkem mikrotihenduse piirkondi - lihaskiudude kahjustusi. Sellist klastrit nimetatakse päästikuks - see osutub valulike aistingute allikaks.

Massaažirull: kuidas vabaneda lihasvalust

Homme on see valus: miks Kas teie lihased teevad pärast treeningut haiget?

Mis on lihasvalu ilmnemise põhjus teisel päeval pärast intensiivset treeningut? Kuidas seda vältida?

Kuidas vabaneda lihasvalust?

Valu kõrvaldamine päästikpunktides on progressi lahutamatu osa. Veelgi enam, olenemata sellest, milliseid ülesandeid treeningu ajal endale seadsite: lihasmassi, jõu või vastupidavuse suurendamine. Valudest on võimatu vabaneda tavalisel viisil, näiteks venitades või südamega. Venitamisel avaldub mõju lihaskiule tihenditeta piirkondades ega mõjuta päästikut. Ja intensiivsed kardiotreeningud stimuleerivad vereringet. Nad loputavad piimhapet ja vähendavad lihase põletustaset, kuid need ei kõrvalda kõvastumisi ega leevenda päästikpunkti spasme.

Ainus lahendus selles olukorras on mehaaniline tegevus, nimelt massaaž. Vähestel inimestel õnnestub pärast igat trenni või rasket tööpäeva külastada massaažiterapeudi. Lisaks pole see lihtsalt rahaliselt kõige kättesaadavam variant. Seetõttu on massaažirullid parim viis päästikupunktide lõdvestamiseks ja fassaadide taastamiseks.

Nendega töötamise protsessi nimetatakse müofastsiaalseks lõdvestuseks. Selle abil ei mõjuta me mitte ainult lihasrühmi, vaid ka müofastsiat - lahutamatult seotud lihaskoe struktuure ja sellega kaasnevat sidekoe veebi. Myofascia on närvide ja verega väga hästi varustatud, nii et kui te töötatetunnete, kui palju seda või teist kehaosa tuleb taastada.

Massaažirull: kuidas vabaneda lihasvalust

Puhkus, mis on hädavajalik. Miks vajate taastumiskoolitust?

Mis iganes on eesmärk, saavutate tõenäoliselt ilma selleta soovitud tulemuse.

Massaažirullitreeningu eelised

See võib teid üllatada, kuid müofastsiaalne vabastamine - rulluisutamine - annab hämmastavaid tulemusi erinevatel tasanditel. Mitte ainult füüsilise, vaid ka vaimse ja esteetilise poole pealt. Massaažirullide tunnid:

  • minimeerida valu riski;
  • leevendab lihasvalu pärast treeningut;
  • stimuleerida naha elastsuse eest vastutava kollageeni tootmist;
  • suurendada vere- ja lümfivoolu;
  • vältida vigastusi ja valulikke lihaspingeid;
  • kiirendada keha taastumisprotsessi;
  • vähendada stressi.

Rull täiendab suurepäraselt taastumisharjutusi pärast tavalist treeningut. Selle suurim eelis on see, et saate seda kasutada iga päev, igal ajal, ilma teiste inimeste abita.

Massaažirull: kuidas vabaneda lihasvalust

Lümfidrenaaži massaaž: miinus 5 cm vööl 2 seansiga. Kas see on tõeline?

Väljutame liigse vedeliku kehast ilma treeningu ja dieedita.

Kes treenib massaažirulliga?

Isemassaaž sobib igas vanuses inimestele ja sugu. Rullitunde soovitatakse kasutada nii profisportlastele kui ka inimestele, kes soovivad lihtsalt parandada füüsilist jõudlust ja elada istuvat eluviisi. Mõnikord soovitatakse raseduse teatud trimestril tüdrukutele enesemassaaži. Lisaks aitab massaažirulliga treenimine saavutada lümfidrenaaži efektiga täiusliku kuju ja vähendada turseid. Nad suudavad taastada ka lihastoonust pärast vigastust.

Massaažirull: kuidas vabaneda lihasvalust

Foto: istockphoto.com

Enesemassaaži vastunäidustused

Nagu igal treeningul, on ka massaažirulliga tundidel vastunäidustused. Enesemassaaži ei tohiks treeningukavasse lisada, kui teil on:

  • on põletikulisi protsesse ja vigastusi, mille taastumine võtab teatud aja;
  • kahjustatud nahk;
  • kroonilisi haigusi esineb ägedal perioodil;
  • tühja kõhuga alkohoolne olek: sel juhul muutub rõhk anumates;
  • veenilaiendid: vastunäidustatud on masseerida neid kohti, kus sõlmed on juba nähtavad.

Rasedatel tüdrukutel ja eakatel on oluline harjutada ainult spetsialisti hoolika järelevalve all.

Massaažirull: kuidas vabaneda lihasvalust

Massaaž, mis vähendab teie vormid. Sa lihtsalt lamasid seal ja langetad kaalu

See on palju nauditavam kui kurnav treening. Lubame.

Kuidas validaKas ma olen ise sobiv massaažirull?

Praegu on massaažirullide mitmekesisus hämmastav. Need erinevad suuruse, värvi, tekstuuri, kõvaduse ja hinna poolest. Õige rulli valik sõltub eelkõige lihastoonusest ja valulävest.

Hoiatame, et massaaž ei ole kohe meeldiv, sest esimese treeningu ajal peab rull hakkama saama väga pingeliste ja valutavate lihastega. Seetõttu on esmaste harjutuste jaoks kõige parem osta pehme ja sile rull, mis harjub keha järk-järgult enesemassaažiga. Pärast pehme rulli pikaajalist kasutamist saate liikuda lihaste sügavaid osi stimuleerivate muhkudega kõvema versiooni juurde.

Lisaks rullidele on teatud tsoonide ja kehaosade väljatöötamiseks palju ka kuuli, erineva jäikusega silindreid. Võite kasutada mis tahes taastevalikut. Kuid enne iseseisva koolituse alustamist on oluline õppida spetsiaalse treeneri juures õige tehnika. Lõppude lõpuks pole meie peamine ülesanne kahjustada.

Massaažirull: kuidas vabaneda lihasvalust

Pingete leevendamine: massaažirull seljavalude vastu

Avaleht Pilates. Vabane seljavalust massaažirullikoolitusega.

Kuidas Vabaneda Lihasvalust Pärast Treeningut | #arenemekoos Newbie Tips

Eelmine postitus Ingli nägu, kuradi keha: Yuan Harongi võimsad vormid
Järgmine postitus Vöökoht ei lähe trennist õhemaks. Mida sa valesti teed?