Bentley HAMMER - hüdrauliline löök

Maksimaalne efektiivsus minimaalse ajaga: kiire treening 30 minutiga

Kaasaegses elutempos ei jätku pikkadeks õpinguteks sageli piisavalt aega. Aga mis siis, kui soovite ikkagi oma rutiini lisada sporti? Keha heas vormis hoidmiseks ei pea sa jõusaalis veetma pikki tunde. Koos treener Ekaterina Nekrasova ga oleme koostanud tõhusa koduse treeningprogrammi kogu kehale. Selle valmimiseks pole vaja isegi spordivarustust.

Maksimaalne efektiivsus minimaalse ajaga: kiire treening 30 minutiga

Kogu keha 30 minutiga. Treeni tõhusalt kodus

Ainult neli lihtsat harjutust, mis sobivad suurepäraselt erinevate lihasrühmade jaoks.

Kuidas harjutusi teha?

Kõiki harjutusi tehakse ringikujuliselt. Mõlemad tuleb teha 60 sekundi jooksul või korrata 20 korda. Tehke harjutuste vahel 10 sekundiline paus. Pärast ringi läbimist peate ühe minuti pausi tegema.

Caterpillar

Lähteasend: põrandal seistes langetage end kergelt painutatud põlvedega kätele.

Liigutage käsi samm-sammult põrandale, ulatudes lati asend sirgetel kätel. Langetage ennast küünarnukkidele ja sirutage seejärel käed uuesti. Liigutage tagasi, kuni olete taas püsti.

Maksimaalne efektiivsus minimaalse ajaga: kiire treening 30 minutiga

Kuidas jõusaalis korralikult treenida. Juhend algajatele

Jõusaalis treenimiseks treeningtreening, et jõuda tulemusteni.

Puudutusnurk

Lähteasend: istub põrandal, toetades tuharad, käed sirutuvad piki keha paralleelselt põrandaga.

Selles asendis puudutades vaheldumisi jalgadega põrandat. Sel juhul peaks seljaosa olema veidi ümardatud ja kõhulihased peaksid olema pinges, et kaotada alaselja koormus.

Seljapulgad

Lähteasend: jalad õlgade laiuses, käed lossis teie ees.

Tehke samm tagasi varbale, hoides oma kaalu ees jalal. Sissehingamisel tehke kükitamine ühel jalal, tuues reie põrandaga paralleelseks. Välja hingates lükake end ülespoole, tõmmates tuhar jala ette. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse.

Maksimaalne efektiivsus minimaalse ajaga: kiire treening 30 minutiga

Funktsionaalne treening. Pingutatud keha 15 minutiga päevas

Universaalne programm kõigile lihasgruppidele, põhineb ainult neljal harjutusel.

Üleminekuga push-up

Lähteasend: põlvitades plangul, selg loomulikus asendis, vaagna langetatud, peopesad projektsioonis rinnakorvil, õlgadest veidi laiemad.

Sissehingamise ajal tehke surumine, väljahingamise ajal aga keha tagasi oma algasendisse. Seejärel astuge sammkäsi küljele ja korrake surumist.

Hüppamine kükist välja

Lähteasend: jalad puusalaiuselt, käed puusal või ees.

Sissehingamisel kükitage põrandaga paralleelselt, põlved suunata sokkide poole. Välja hingates hüpake välja ja naaske siis algasendisse.

Lipostick Fit: прямой эфир с производства новинки

Eelmine postitus Mitte tilkagi: miks ma trennis ei higista?
Järgmine postitus Võidujooks ajaga: miks näeb 54-aastane Halle Berry välja 20 aastat noorem