ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011

Maksimaalne energia: 8 harjutust, mis aitavad teil kõige rohkem kaloreid kulutada

Kas on võimalik säästa treeningutele kuluvat aega, ilma et see kahjustaks selle tõhusust? Võite, kui keskendute harjutustele, mis tarbivad maksimaalselt energiat. Selleks sobivad kikkpoks, crossfit, sõudmismasinad või trossitrennid, kuid selles artiklis oleme kokku kogunud kõige lihtsamad harjutused, mis ei vaja konkreetset varustust. Ainult 20 minutit intensiivset treeningut aitab teil põletada 250 või rohkem kalorit.

Maksimaalne energia: 8 harjutust, mis aitavad teil kõige rohkem kaloreid kulutada

Naiste treening: kuidas rinnalihaseid kodus üles ehitada

Professionaalne fitnessitreener vastab paljudele tüdrukutele muret tekitavale küsimusele.

Burpee

Energiatarve: umbes 19 kcal / h minut.

Erinevate hinnangute kohaselt põletab üks burpee 0,5–1,4 kcal. Olenevalt treeningust suudab inimene teha 10-20 burpeed minutis. Pidage meeles, et mida rohkem on teie kehakaal, seda rohkem energiat treeningu jaoks kulutate.

Treening kettlebellidega

Energiakulu: umbes 15 kcal minutis.

Wisconsini ülikooli teadlased leidsid, et veekeetli kiigutamisel põleb üle 20 kcal minutis, kui töötate vähemalt 20 minutit. Samuti ei saa piirduda ühe kiigega, vaid tehke ringtreeninguid erinevatele lihasgruppidele ning hõlmake näiteks kükitamist ja raskuste tõstmist üle pea. Energiatarbimine varieerub vahemikus 9 kuni 13,5 kcal minutis.

Maksimaalne energia: 8 harjutust, mis aitavad teil kõige rohkem kaloreid kulutada

Foto: istockphoto.com

hüppenöör

Energiakulu: umbes 14 kcal minutis.

Kõigile lapsepõlvest tuttav hüppenöör on selles küsimuses äärmiselt tõhus. Kui määrate kiiruseks 100–120 hüpet minutis, võite nii lühikese aja jooksul põletada 11–16 kcal. Veelgi paremaid tulemusi on võimalik saavutada, kui võtate raskustega köie.

Maksimaalne energia: 8 harjutust, mis aitavad teil kõige rohkem kaloreid kulutada

Kuidas puusaliigestest lahti saada? Tervisetreeneri vastused

Mitmetoimeline lähenemine aitab veaga toime tulla.

Kükist välja hüppamine

Energiakulu: umbes 13,5 kcal minutis.

Suurema efektiivsuse saavutamiseks saab tavalisi kükke muuta ja teha hüpetega. See harjutus kahekordistab ainevahetuse kiirust veel 30 minutit pärast treeningut.

Treppide jooksmine

Energiakulu: umbes 13 kcal minutis.

>

Trepist üles jooksmine (ja isegi trepist üles kõndimine) nõuab rohkem energiat kui sörkimine. Keskmiselt kulutatakse 10,5-15,5 kcal minutis. Efektiivsuse suurendamiseks võite kasutada sörkimistehnikat: vaheldumisi 30 sekundit maksimaalset intensiivsust võimaluste piiril ja minuti valguse režiimis. Samuti võite põletada rohkem kaloreid, tõstes põlved kõrgele.

Maksimaalne energia: 8 harjutust, mis aitavad teil kõige rohkem kaloreid kulutada

Foto: istockphoto.com

Jooks

Energiakulu: umbes 12 kcal minutis.

Peamine on töötada kiiruselmitte vähem kui 10 km / h ja veelgi parem - intervallidega: üks minut intensiivrežiimis, 30 sekundit kõndimist, kaks minutit tavalises rütmis. Sõltuvalt inimese kehakaalust ja kehalisest tasemest aitab jooksmine põletada 9,5–14 kcal minutis.

Maksimaalne energia: 8 harjutust, mis aitavad teil kõige rohkem kaloreid kulutada

Kuidas teha jõutreeninguid kodus? Reeglid, mis aitavad lihaseid heas vormis hoida

Sobivuse nõtkuste uurimine. Edusammud sõltuvad neist!

Jalgrattasõit

Energiakulu: umbes 12 kcal minutis.

Jalgratas pole mitte ainult suurepärane transpordivahend, vaid ka suurepärane abimees kaalulangetamise küsimustes. Mida kiiremini sõidate, seda rohkem energiat kulutate - keskmiselt 10–14 kcal minutis, kuid sõltuvalt sõidustiilist ja koormuse raskusastmest võib näitaja ulatuda 33 kcal-ni. Suuremat efektiivsust saab saavutada sõites ebatasasel maastikul, mitte asfaldil ja töötades intensiivrežiimis 30-sekundiliste intervallidega, seejärel vaikses režiimis kaks minutit.

Maksimaalne energia: 8 harjutust, mis aitavad teil kõige rohkem kaloreid kulutada

Foto: istockphoto.com

Suusatamine

Energiakulu: umbes 12 kcal minutis.

Suvel - jalgratas ja talvel tõuseme suuskadele. 15 km / h kiirusega joostes kulub olenevalt kehakaalust 13–21 kcal minutis, 10 km / h kiirusega - 7,5–12 kcal minutis. Ideaalne võimalus on uisutamine tõusude ja mõõnadega rajal, nii et saate veelgi rohkem kaloreid põletada.

Eelmine postitus Poks algajatele: kuidas kodus põhitehnikat valdada
Järgmine postitus Naiste treening: kuidas rinnalihaseid kodus üles ehitada