Who are you, really? The puzzle of personality | Brian Little

Hommik, õhtu või öö: millal on kõige tõhusam treenida?

Igaüks, kes soovib varem või hiljem treeningutelt maksimaalset efekti saavutada, seisab silmitsi küsimusega, millal on parim aeg treenimiseks. Vastus sellele sõltub paljudest teguritest: päevakava, toitumine, harjumused ja paljud teised. Püüdsime välja selgitada, millele peate tähelepanu pöörama, et planeerida kõige optimaalsemat aega sportimiseks.

Mis määrab treeningu aja?

Kõigepealt tasub siin mainida sellist mõistet nagu ööpäevane rütmid. Need on meie keha sisemised seisundid, mis muutuvad päeva jooksul. Näiteks on teada, et kehatemperatuur jääb vahemikku 36 ° C hommikul kuni 37 ° C lähemale ööle. Lisaks varieerub ka kortisooli tase veres. See on hormoon, mis mobiliseerib keha tugevust stressi või suure koormuse ajal. Selle näitaja, vastupidi, õhtul väheneb.

Need ja paljud muud näitajad, näiteks rõhu, pulsi, pulsi kõikumine, mõjutavad meie efektiivsust erinevatel kellaaegadel ja ööpäevarütmide järgi jagunevad inimesed öökullideks ja lõoke.

Peaksin harjutama hommikul, kui:

  • Töötan hilisõhtuni ja väsin väga ära. Hommikul trenni tehes võite olla kindel, et ükski töö, pereelu või väsimus ei sega teie treeningut.
  • Ma ei saa piisavalt magada. Hea une saamiseks peaksite välistama füüsilise tegevuse vähemalt 2 tundi enne magamaminekut.
  • Ärgates tunnen end ülekoormatuna. Liikumine on suurepärane viis virgutamiseks.
  • Tõusen vara ja lähen vara magama. Hommikused treeningud sobivad varakult ärkajatele. Sel ajal valmistab teie keha end koormuseks ette.

Peaksin tegema päeva, mil:

  • töötan kontoris. Kogu päeva istumine ei too ilmselgelt teie kehale kasu. Võid teha keset päeva spordipause.
  • Hommikul on mul raske varem ärgata ja õhtul pole mul piisavalt energiat. Siis on selline treening ideaalne. Muidugi, kui teie töögraafik seda võimaldab.
  • Tahan suurendada jõudu ja kasvatada lihasmassi. Arvatakse, et pärastlõunane kehatemperatuuri tõus soodustab just sel eesmärgil treenimist.
Tähtis! Ärge tehke kohe pärast lõunasööki trenni, andke kõhule vähemalt paar tundi, et toitu seedida.

Peaksin treenima õhtul, kui:

  • Pärast päeva tööl tunnen energiat. Sageli toimib öökullides kõik vastupidi. Näiteks kehatemperatuur langeb õhtul, mille tagajärjel suureneb töövõime.
  • Ma tahan lõõgastuda. Õhtu sobib suurepäraselt joogaks, kergeks aeroobikaks ja venitamiseks.
  • Soovin arendada paindlikkust. Aega alates kella 16 peetakse selliseks koolituseks kõige sobivamaks. Nendel tundidel on teie vastupidavus suurepärane ja lihased soojenduvad paremini.

Kuid ärge unustage võimalust treenida öösel. Pealegi liigub järjest rohkem spordiklubisid24 tundi.

Ma peaksin õppima öösel, kui:

  • Eelistan kiirus- ja jõutreeninguid. Arvatakse, et sellised koormused töötavad teie jaoks pärastlõunal ja kuni südaööni.
  • Olen absoluutne öökull, magan lõunani ja olen öösel aktiivne. Arstid, treenerid ja professionaalsed sportlased ei näe öötreeningutel midagi halba, mis tähendab, et saate treenida, kui tunnete end mugavalt
  • Minu seksuaalne iha suureneb öösel. Väidetavalt on see kõige kindlam viis testosterooni vabanemise jälgimiseks, mis ei vastuta mitte ainult libiido, vaid ka füüsilise tegevuse eest.

Ja selleks, et proovida tunde erinevatel kellaaegadel ja otsustada ise, mis teile kõige paremini sobib, otsustavad spordiklubid katsetada. Näiteks hilisel kellaajal treeningute austajatele korraldas Crocus Fitness fitnessiõhtu , kus kella 14.00–24.00 sai proovida ennast joogas, pilateses, aeroobikas, salsas, CrossFit ja isegi Muay Thai ning määrake, millal tunnete end kõige mugavam treenida.

Harry Potter and the Chamber of Secrets

Eelmine postitus Treener vastab: kuidas saada kodust lahkumata jockiks?
Järgmine postitus Garbinier Mugurus: Püüan igal uuel hooajal paremaks saada