Kõige populaarsem kaalulangetustoode: 6 avokaado retsepti

2018. aastal on avokaado jätkuvalt üks moodsamaid kaalulangetustooteid ning vallutab sportlaste ja fitnessitüdrukute südamed kogu maailmas. Kindlasti on paljud teist kohvikute ja restoranide menüüs vähemalt korra kohanud salateid, munaroogasid ja võileibu koos avokaado lisamisega, kuid vähesed inimesed teavad, kuidas oma toitumist mitmekesistada, kasutades hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi valmistamiseks mitmekülgset rohelist puuvilja. Oleme oma valikusse kogunud mitmeid tervislikke roogade retsepte, millele on lisatud avokaadot.

Avokaado hommikusöögiks

Avokaado smuuti

Smuuti - kiire, südamlik ja tervislik võimalus igaks hommikusöögiks. Ja avokaado olemasolu muudab selle joogi veelgi rahuldustpakkuvamaks ja ebatavalisemaks.

Foto: www.istockphoto.com

Koostis:
● avokaado - 1 tk;
● nisuvõrsed - 100 gr.;
● keefir - 150 ml.;
● kallis - 20 gr.

Ettevalmistus:
● koorige avokaado, eemaldage süvend, tükeldage ja asetage puuvili blenderisse.
● Lisage nisuidud ja mesi, jahvatage ühtlaseks. Lisage saadud massile keefir ja segage.

Avokaado pannkoogid

Suurepärane asendaja kõrge kalorsusega Ameerika nisujahu pannkookidele.

Foto: www.istockphoto.com

Koostisosad:
● avokaado - 3- 4 asja .;
● munad - 4 tk;
● kookosjahu - 3 spl. l.
● purustatud linaseemned - 2 spl. l.
● vahtrasiirup - 2 spl. l.
● vaniljeekstrakt - 1 spl. l.
● küpsetuspulber - 1 spl. l.
● hakitud kaneel - ½ spl. l.
● õunaäädikas - ½ tl;
● sool - ¼ tl;

Ettevalmistus :
● Püreesta avokaado (kahvliga või blenderis), sega see munade, vahtrasiirupi, vanilli ja õunaäädikaga ühtlaseks massiks.
● Sega eraldi kuivained: kookosjahu, linaseemned, küpsetuspulber, kaneel ja sool.
● Lisage avokaado mass kuivainetele ja segage hästi.
● Kuumutage mittekleepuvat panni. Tõsta tainas lusikaga välja ja prae 2-3 minutit mõlemalt poolt.
● Soovi korral lisage vahtrasiirupiga.

Rikkalik ja tervislik lõunasöök

Külm avokaado- ja kurgisupp

Ebatavaline ja , mis kõige tähtsam, lihtne retsept, mis mitmekesistab teie õhtusööki.

Foto: www.istockphoto.com

Koostis:
● kurk - 4 tk;
● küps avokaado - 2 tk;
● sidrunimahl - 2 spl. l.
● valge veiniäädikas - ½ tl;
● oliiviõli - 1 spl. l.
● sool - maitse järgi;
● pipar - maitse järgi.

Ettevalmistus:
● Koori avokaadod ja kurgid. Kui teie kurkidel on suured seemned, vabanege ka neist.
● Lõika toit väikesteks tükkideks. Jahvata kõik koostisosad segistis. Kui supp on väga paks, lahjendage see vajaliku koguse veega.

Avokaado burger

Vaatamata hirmutavale sõnale burger kõigi kehakaalu langetavate inimeste jaoks, ei sisalda see lõunasöögivalik rohkem kaloreid kui ükski teine ​​PP variant.

Koostis:
● avokaado - 1 tk;
● muna - 1 tk;
● kanafilee - 150 g;
● sibul - 1 tk;
● vürtsid;
● seesam.

Ettevalmistus:
● Lõika kanafilee koos sibulaga kuubikuteks, seejärel tükelda segistis, lisades vürtse.
● Vormi saadud hakklihast tavalised kanakotletid ja prae neid mõlemal küljel kaanega katta kuivas praepannis.
● Peske avokaado, lõigake pooleks, koorige ja eemaldage viljaliha.
● Küpseta kanamuna pannil ilma õlita.
● Pange taldrikule pool avokaadot, asetage kotlet, praemuna ja katke teine ​​pool avokaadost.
● Lõpuks kaunista tervislik roog seesamiseemnetega ja serveeri.

Roheline õhtusöök

Avokaado rullid

Foto: www.istockphoto.com

Rullid on väga populaarne ja maitsev õhtusöök. Ja avokaadoga muutub see ka kasulikuks.

Koostis:
● riis sushiks - 160 gr.
● küps avokaado - 1 tk;
● merevetikad nori - 2-3 lehte;
● suhkur - 0,5 spl. lusikad.

Ettevalmistus:
● Loputage riis veega üle valades. Valage riisile mitu korda värsket vett, kuni vedelik muutub selgeks. Pange riis sügavasse kastrulisse, valage vett suhtega 1: 1,5. Sõltuvalt küpsetusrežiimist imendub vesi mõne aja pärast riisi sisse. Eemaldage kastrul tulelt ja jätke kaan eemaldamata 15 minutiks. Pidage meeles, et rullide küpsetamisel on kõige parem kasutada sooja riisi.
● Edasiste toimingute jaoks vajate spetsiaalset bambusmatti (makisu), mida kasutatakse rullide valmistamiseks. Määri sellele toidukile ja pane pool nori vetikate lehte.
Määri riis ühtlaselt kogu lehe pinnale. Selleks, et riis kätele ei kleepuks, niisutage neid sidrunimahlaga.
● Koorige avokaado ja lõigake see pooleks. Seejärel lõika pikkadeks ribadeks ja laota piki riisi. Kui täidis on valmis, veereta rulli ettevaatlikult. Lõika valmis rull 6 tükiks.

Mereandide salat avokaadoga

Mereannid, mis on iseenesest tervislikud, annavad avokaadoga duetis lisaks kasulikele omadustele ka suurepärase maitse.

Koostis:
● krevetid - 125 gr.;
● avokaadod - 3 tk;
● hapukoor - 6 supilusikatäit;
● cilantro - 1 kamp;
● lubjasoor - maitse järgi;
● sool - maitse järgi.

Ettevalmistus:
● Keetke krevetid ja laske neil jahtuda.
● Lõika avokaadpooleli, koorimata. Saadud pooltest võta kogu paberimass välja. Teil peaks olema mingi koorevorm.
● Haki liha väikesteks tükkideks ja pane koos krevettidega vormidesse. Haki cilantro peeneks. Lisage see hapukoorele koos laimi koorega. Maitsesta maitse järgi soola ja pipraga. Pange kaste avokaado peale ja krevetid vormidesse.