Mida teha seljavaluga?

Kinnitage õlgadelt: 5 lihtsat harjutust kaelavalu korral

Ebamugavustunne kaelas tekitab mitte ainult ebamugavusi, vaid mõjutab ka negatiivselt jõudlust. Lihaspinge muudab inimese ärrituvamaks, halvendab meeleolu ja vähendab oluliselt stressiresistentsust.

Regulaarne füüsiline aktiivsus ja vaimne tasakaal on selliste probleemide ideaalne ennetamine. Kuid tänapäevase elurütmi korral on nende tingimuste järgimine üsna keeruline. Sellest hoolimata saate kaela ja õlgade valu vastu seista ka istuva töö ja kõrge stressitaseme korral.

Siin on viis lihtsat harjutust, mis aitavad unustada lihastes tekkivad ebamugavused.

Kinnitage õlgadelt: 5 lihtsat harjutust kaelavalu korral

Kolm lihtsat alaseljavalu leevendavat harjutust, mis muudavad elu lihtsamaks

Seljalihaste stagneerumise vältimiseks kulutage lihtsalt vähemalt paar minutit päevas .

Pea kallutamine küljele

Sooritage harjutust seistes või istudes.

Pange oma parema käe peopesa pea kroonile ja tõmmake pea aeglaselt paremale. Selg jääb sirgeks ja õlgadel pole pinget. Hoidke selles asendis 30 sekundit ja pöörduge seejärel ettevaatlikult algasendisse. Korrake samu liigutusi, kuid kallutades vasakule. Tehke harjutust viis korda vasakule ja paremale.

Kinnitage õlgadelt: 5 lihtsat harjutust kaelavalu korral

Foto: istockphoto.com

Pea kallutamine venitab kaela pikki lihaseid, välistab jäikuse ja ebamugavuse külgedel.

Käte asetamine pea taha

Harjutage seistes või istudes.

Tõstke paremale käsi, painutage seda küünarnukist ja jõudke parema õlariba ülemisse serva. Asetage vasak käsi pea kohale ja kallutage pea aeglaselt vasakule. Lukustage see asend 30 sekundiks ja pöörduge tagasi algasendisse. Seejärel tehke sama paremale. Korrake viis korda kummaski suunas.

Kinnitage õlgadelt: 5 lihtsat harjutust kaelavalu korral

Foto: istockphoto.com

See harjutus on suunatud abaluude tõstvate lihaste venitamisele. Kui need on pinges, on valu kaela alumises osas ja abaluudes.

Kinnitage õlgadelt: 5 lihtsat harjutust kaelavalu korral

Sirgendage selga: 5 minutit päevas kauni poosi saamiseks

Lihtsad harjutused lihaste tugevdamiseks, selgroo lõdvestamiseks ja sirgendamiseks.

Rulli venitamine

Harjutust tehakse lamades. p>

Rullige rätik kokku ja asetage see kolju põhja alla. Kallutage pea tagasi ja lõdvestage kaela, õlgu ja selga. Hoidke selles asendis 10 minutit või kuni tunnete end ebamugavalt. Harjutamine on soovitav kõval pinnal.

Kinnitage õlgadelt: 5 lihtsat harjutust kaelavalu korral

Foto: istockphoto.com

See harjutus on õrn kuid venitab kaela kõiki lihaseid tõhusalt ja aitab jäikust leevendada.

Lamava kaela tõstmine

Harjutust tehakselamamisasend.

Tõstke pea üles, tõmmates kaela ettepoole ja üles. Lukustage selles asendis mõneks sekundiks ja pöörduge tagasi algasendisse. Korrake 10 korda.

Kinnitage õlgadelt: 5 lihtsat harjutust kaelavalu korral

Foto: istockphoto.com

Peatoed tugevdavad kõiki kaela lihased.

Pea kallutused käega paigas

Harjutus viiakse läbi seisvas või istuvas asendis.

Asetage parem käsi selja taha. Asetage vasak käsi parema randme ümber ja tõmmake ettevaatlikult alla ja vasakule. Kallutage pea vasakule õlale ja kinnitage see asend 30 sekundiks. Seejärel korrake harjutust teisel pool. Tehke igaüks viis korda.

Kinnitage õlgadelt: 5 lihtsat harjutust kaelavalu korral

Ärge krimpsutage selgroolüli: 3 lihtsat kaelavalu harjutust

Kaela ebamugavustunne pole mitte ainult ebamugav, vaid võib olla ka ohtlik. Õnneks pole seda nii raske õppida.

See harjutus on mõeldud ülemiste trapetslihaste venitamiseks ja nii õlgade kui ka kaela pingete leevendamiseks.

Üldine soovitused kaelavalu harjutuste jaoks

Kaela ja õlgade lihaste venitamiseks ja tugevdamiseks harjutusi tehes pidage meeles, et märgatavat efekti saab saavutada ainult regulaarselt treenides. Lisaks võivad selles piirkonnas põhjustada ebamugavusi tõsised vigastused või haigused, mis nõuavad kvalifitseeritud arstiabi.

Pikaajalise või ägeda valu korral pöörduge viivitamatult spetsialisti poole.

NIPINURK. KUIDAS PEATADA HOBUST (ehk mis kasu saab ühest trennist)?

Eelmine postitus Adaptiivne termogenees: miks keha on kehakaalu langetamisele vastu?
Järgmine postitus Mis saab kehast, kui ühendate suitsetamise ja spordi?