ATP & Respiration: Crash Course Biology #7

Minu esimene maraton: mida peate teadma, et mitte kahetseda

Jooksmine on muutumas moes ja sellest ei saa enam rõõmu tunda, sest tervisliku eluviisi ja hea füüsilise vormi suundumus siseneb sujuvalt meie igapäevaellu. Aga mis siis, kui 10 või 15 km distantsid on juba edukalt ületatud ja soovite edasi liikuda? Kuidas oleks, kui otsustaksite maratoni joosta? Lõppude lõpuks on see ainult ... rohkem kui 30 kilomeetrit rohkem kui tavaline hommikune jooks. Selleks, et mõista kõiki ettevalmistuse nõtkeid ja mõista, mis tunne on valmistuda maratonidistantsiks vaid ühe aasta jooksul, kohtusime Peterburis Valgete Ööde maratonil osaleja, ultramaratoni jooksja ja lihtsalt inimesega, kes saab distantsiks valmistumisest jalaga ja 42-aastaselt ja 107 km, autor Aleksander Nekrasov.

Minu esimene maraton: mida peate teadma, et mitte kahetseda

Foto: Polina Inozemtseva, meistrivõistlused

- Kui kaua valmistusite enne oma esimese maratoni läbimist?
- Minu esimene maraton juhtus minuga 2015. aasta suvel. See oli linn Neeva ääres ja nagu ma nüüd mäletan, oli see väga kuum, umbne ja päike lõõmas tugevalt. Läksime starti No Tag Runnersi meeskonnaga ning stardieelset närvitsemist ja põnevust ei olnud. Oli ainult naeru, nalja ja mõistmist, et jookseme 42,195 km.

Jooksma hakkasin 2013. aastal ja treenima 2014. aastal, kui tulin Gorki parki Nike + jooksuklubisse. Tuleb välja, et ettevalmistamiseks kulus mul üks aasta. Selle aasta jooksul pöörasin oma arusaama jooksmisest pea peale ja jätkasin selle pööramist.

- Milliseid vigu algajad teevad?
- Nagu suurkujud ütlevad: „Lollid õpivad oma vigadest, kuid targad võõrastel. " Ma ei tea, kelle hulka ma tegelikult kuulun, kuid tagantjärele vaadates on mul nüüd õigus ennast ja oma treeninguid analüüsida ning võin öelda, et tasub tähelepanu pöörata: varustus (tere mu ebamugavatele tossudele maratonil), keha areng (lihaste tugevdamine) , taastumine (uni, venitused, "lihaste veeretamine", massaaž, jooga) ja mis kõige tähtsam - ütle endale õigel ajal: kutt, tee paus. Või: kutt, peate peatuma ja puhkama.

Minu esimene maraton: mida peate teadma, et mitte kahetseda

Foto: Polina Inozemtseva, meistrivõistlused

- Mis oli kõige raskem, kui esimest korda maratoni jooksid? Nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliselt.
- iga harrastusjooksja, kes hakkab jooksma ja õpib tundma erinevaid distantse, ronib Internetis ja hakkab endasse imama teavet kõigist võimalikest allikatest. Nii oli ka minuga. ... Lugesin palju artikleid, kuulasin tüüpe, kellel oli taga üks või kümme maratoni, ja mul oli kindel “sumin” baas, mis mind ootas. Kuid kõige elavam mulje, mis koheselt avaneb, on see, kui juba 36. või 37. kilomeetril jooksin mööda selle väga laheda Neeva linna muldkeha ja mul tekkisid mõtted: “Sasha, lähme jalgsi” või “Sasha, me peame peatu ja venita. " Ajasin nad minema ja keskendusin ühele - jooksmisele.

Minu esimene maraton: mida peate teadma, et mitte kahetseda

Foto: Polina Inozemtseva, meistrivõistlused

Just sel hetkel jõudis üks tüüp mulle järele, juba aktiivselt lonkides, kuid jooksis. Alustasime selle maratoniperioodi jaoks tavapäraste fraasidega mingisugust vestlust ja mingil hetkel pakkus ta mulle jalutuskäiku. Mind, ausalt öeldes, hämmastas selline uskumatu pakkumine, just sel hetkel mu mõtted süvenesid, sest neil oli võimalus vend leida, aga ma vabandasin tema ees, et keeldusin sellisest pakkumisest, ja pakkusin talle pärast finišit kõndimist ning ma ise suurendasin tempot veidi ja jooksis edasi. Seetõttu ei olnud kõige keerulisem kavandatud rajalt maha tulla ja mitte lasta sisemistel „väsinud“ läbi mõtete välja minna.

- Kust peaks inimene maratoniks valmistuma hakkama, kes polnud varem sellist distantsi läbinud? Milliste vahemaadega alustada, kui palju läbisõitu suurendada?
- Tegelikult on siin küsimus väga individuaalne, sest igal inimesel on oma keha omadused, selle positiivsed ja negatiivsed küljed. Keegi soovib lihtsalt maratoni joosta, nagu ma tegin 2015. aastal, samas kui keegi soovib seda joosta näiteks hea aja, näiteks kolme tunniga ja siin on hoopis teine ​​tase. Seega alustaksin kõige olulisemast küsimusest: kuidas soovite maratoni joosta? Siis hakkasin ise treenima, sest digitaalsete tehnoloogiate 21. sajandil on palju rakendusi, mis koostavad teile treeningplaani sõltuvalt teie treeningust, ajast, mille soovite jooksmiseks kulutada.

Mina näiteks treenisin Nike + Run Clubi poolmaratoni programmi raames ja sooritasin kogu treeningprotsessi ning ma jäin tulemusega väga rahule, seal on ka maratoni programm. Kui sellegipoolest vajate karmimat distsipliini, siis võite treeneri leida ja teha seda isiklikult. Alustuseks on alati kõige parem küsida endalt: kuidas soovite maratoni joosta?

Minu esimene maraton: mida peate teadma, et mitte kahetseda

Foto: Polina Inozemtseva, meistrivõistlused

- Läbisite 42 kilomeetrit. Mis on järgmine eesmärk? Maratoniaja parandamine või pikema distantsi läbimine - Ironman?
- Pärast maratoni läbimist mõtlesin, milleks mu keha ja vaim võimelised on, nii et otsustasin lisaks maratonidel veedetud aja parandamisele. proovige ennast mõnes teises suurepärases jooksu suunas - rada (murdmaajooks), ja muidugi tehke seda pikkade vahemaade jaoks, mis tähendab ultrat. Sel aastal oli minu eesmärk joosta Golden Ring Ultra Trail distantsiga T100 (ametlik distants on 107,29 km). See pole minu esimene ultrakrossi võistlus, kuid see oli nii füüsiliselt kui ka moraalselt keeruline. Lõpetasin selle edukalt enne määratud tähtaega. Mis puutub Ironmani, siis ma ei näe ennast veel selles suunas. Võib-olla kunagi hiljem.

- Mida annaksite inimesele, kes äkitselt võttis endale eesmärgiks - joosta maraton?
- sellist inimest tahaksinsoovitage kõigepealt õppida, kuidas treeningprotsessist, tõusudest ja mõõnadest põnevust saada, naeratada, kui see ei õnnestu, mitte kaotada südant, kui on tekkinud teatud "peatus", osata öelda endale, et peate pausi tegema ja puhkama, olema oma kehaga harmoonias , hinge ja meelt ning ära unusta kunagi enda mugavust.

„Rannamaja“ Merylin: seks kaamerate ees oli šokeeriv!

Eelmine postitus Natalie Pashkoff: kõige tähtsam on mitte ennast haletseda
Järgmine postitus Lužniki poolmaraton: 5 fakti võistluse kohta ja kontrollnimekiri sees