Tel sarma bileklik (Wire wrap bracelet)

Kitsas või lai haare: kuidas horisontaalset riba üles tõmmata?

Push-ups on kõige tõhusam põhiharjutus lihaste arendamiseks ja tuttava rühi hoidmiseks. Selle lõpuleviimiseks on vaja ainult põiklatti. Tundub, et kõik on lihtne - siruta käsi üles ja tõsta keha üles. Kuid see põhiküsimus tekib iga kord, kui teie ja teie sõbrad otsustate tugevuses võistelda - kumb haare on õigem üles tõmmata? Kõigi käimasolevate vaidluste lõpetamiseks ütleb isiklik treeningtreener Manvel Mamoyan , kas on olemas 100% valikuvõimalus ja kuidas valida endale sobiv käeasend.

Millised lihased pingutusi tehes töötavad ?

Pingutuste peamine eelis on see, et need võimaldavad teil treenida peaaegu kõiki õlgade ja selja põhilihaseid:

selja lihased:

  • Kõige laiem
  • Trapets
  • Teemant
  • ümmargune

Rindkere lihased:

  • suured rinnad
  • Väikesed rinnad
  • Eesmised hammasrattad

Kaasa arvatud lihastöös:

  • Biitseps
  • triitseps
  • Tagumine delta
  • Küünarvarred
  • Vajutage
Kitsas või lai haare: kuidas horisontaalset riba üles tõmmata?

Moskva parimad treeningsaidid. Sportlase valik

7 tasuta spordiala, kust lahkuda ei taha.

Kitsas või lai haare: kuidas horisontaalset riba üles tõmmata?

Kuidas õppida rohkem üles tõmbama. Treenerinõuanded

Pingutuste arvu suurendamine on lihtne. Peamine on vältida levinud vigu.

Kuidas valida endale sobiv haard?

Pull-upe saab teha mitmel viisil. Neid mõistetakse haarde muutusena - selle laius ja käte asukoht ribal. Kindlasti pole õiget või valet varianti.
Selleks, et teha kindlaks, millist tüüpi pull-up teie jaoks kõige tõhusam on, peate mõistma, milliseid kehaosi peate treenima. Just erinevad käepidemed võimaldavad teil koormust optimaalselt jaotada üksikute lihasrühmade vahel.

Laiad haarde tõmbed

Selle haarde abil on latissimus dorsi ülemine osa seotud peamiselt tööga.
Hüppa üles ja hoia laia haardega horisontaalset riba - käte kaugus on õlgadest umbes 20-25 cm laiem. Hoidke küünarnukid harjutuste ajal paigas.
Tõmmake üles, kuni rindkere on vardaga samal tasapinnal või veidi madalamal.

Klassikaline (keskmine) käepide, õlgade laiusest veidi laiem.

Algajatele on keskmise haardega tõmbed palju lihtsamad, parem on neist alustada. See asend jaotab koormuse ühtlaselt selja ja käte lihaste vahel. Pingutusi tehes pöörake tähelepanu keha asendile: õlad on sirged, selg sirge. Tõmmake oma rind rinnale.

Kitsas või lai haare: kuidas horisontaalset riba üles tõmmata?

Foto: istockphoto.com

Kitsas käepide

Asetage harjad lähedale nii, et need peaaegu üksteist puudutaksida, töötate peaaegu kogu ülakeha lihaseid. See hõlmab mitte ainult käte ja selja lihaseid, vaid ka lülisamba lähedal asuvat piirkonda kaasatakse töösse ja rindkeresse.

Kitsas või lai haare: kuidas horisontaalset riba üles tõmmata?

Kõige raskemad push-upid. 5 tüüpi, mida kõik ei saa teha

Vähesed inimesed saavad neid surumisi teha. Kas saate seda uuesti teha?

Kitsas või lai haare: kuidas horisontaalset riba üles tõmmata?

Kuidas teha tunnis 1500 kätekõverdust. Treener vastab Daviditch

See on 25 korda minutis ehk push-upide korral 2 sekundit. Selgub, et seda saab teha igaüks meist.

Tagurpidi käepidemed

Erinevalt otsese haardega tõmmetest on siin laia käte asendi võimalus välistatud. Selliste tõmbamiste teostamine on anatoomiliselt ebamugav.

Suuremat jõudu peetakse tagurpidi haardumiseks, töö sisaldab bicepsi. Tugevate kätega inimestele võivad need tõmbed tunduda lihtsad. Jõudluse suurendamiseks on soovitatav teha harjutusi, millel on vööle lisaraskus.

Kitsas või lai haare: kuidas horisontaalset riba üles tõmmata?

Foto: istockphoto.com

Tagurpidi tugev haare

Tagurpidi tõmbetõmbed on kõige paremad madalama latti ja välimise biitsepsi väljatöötamisel.

Neutraalse haarde tõmbed

Neutraalse haardega üles tõmbamiseks vajate spetsiaalset varda, mille käepidemed jooksevad üksteisega paralleelselt. Nende vaheline kaugus on väike, tavaliselt kitsam või õlgade laiuselt.

Neutraalse haarde tõmbamine on lihtsam kui teistel tõmbetõmmetel, kuna need hõlmavad rinna-, selja- ja õlalihaseid, mis aitavad biitsepsil küünarnukkidest käsi painutada. Sel juhul saate maksimeerida korduste arvu.

Kitsas või lai haare: kuidas horisontaalset riba üles tõmmata?

Foto: istockphoto.com

Ühe käega lõuatõmbed

Kui lõuatõmbed on teile lubatud ühe või kahe eest, isegi lisakoormuse korral, pole tõsiasi, et saate hõlpsalt ühe käega teha vähemalt ühe korduse. Need tõmbed on kõige raskemad. Töös osalevad latissimus ja ülaselja lihased, mis aitavad saavutada Bruce Lee tiibade efekti.

Crochet Mock Neck Dress | Pattern & Tutorial DIY

Eelmine postitus 4 lihtsat reeglit, mis aitavad lihaseid üles ehitada ja säilitada
Järgmine postitus Armeenlane Bruce Lee. Mitu korda trenni maailmameister üles tõmbas?