Savasana algajad: 15 ebamugavat joogaküsimust ja vastust

Esimesel joogatunnil pole kõik alati lihtne ja selge. Segane pilk, tuimus ja piinlikkus. Kas tunnete ennast ära? Siis on meil häid uudiseid. Vastasime 15 küsimusele, mida teil oli piinlik treenerilt küsida.

Miks on jooga kasulik?

Jooga on suurepärane võimalus end probleemidelt kõrvale juhtida ja tarbetutest mõtetest vabaneda. See aitab ennast tunda nii väliselt kui ka sisemiselt. Juba esimestes tundides astute suure sammu oma keha valdamise ja hingamise kontrollimise suunas. Lisaks, nagu kõik kehalised harjutused, võimaldab ka jooga hoida lihaseid heas vormis.

Savasana algajad: 15 ebamugavat joogaküsimust ja vastust

Foto: Valeria Shugurin, meistrivõistlused

Mis on asanad?

Algallikates mõistetakse asanat kui mugavat ja meeldivat kehaasendit, kuid öelda, et see on tegelikult nii, on valetada. Algaja jooga jaoks on painutused ja painutused üsna ebameeldiv asi. Kuid arvatakse, et asana muutub tõesti mugavaks, kui teie keha on täielikult lõdvestunud ja teie meel on keskendunud lõpmatule. Salaja ei saa seda isegi kõige kogenumad joogid alati teha.

Eluhäkkimine: on oluline ka mulje, mille esimene joogatund teile jätab. Joogaseansi ajal valitsev õhkkond ja üldine meeleolu määravad, kas jätkate seda rada või mitte. Sel suvel saavad kõik soovijad Roxy katusejoogaseansil osaleda täiesti tasuta. Registreerimine algab neljapäeviti kell 17:00 - otsige linki siit . Tunnid toimuvad igal esmaspäeval, algusega kell 20:00 Gorki pargi peasissekäigu vaateplatvormil.

Ja namaste?

Namaste on žest, mis tähendab, et igas inimeses on jumalik põhimõte. ja see asub südametšakras. Namaste'i korrektseks täitmiseks keerake peopesad rindkere tasemel kokku, laske silmad alla ja kallutage pea ettepoole. Selle toimingu ajal ei ole vaja namast rääkida. Seda jooga žesti soovitatakse tunni alustamiseks ja lõpetamiseks.

Savasana algajad: 15 ebamugavat joogaküsimust ja vastust

Foto: Valeria Shugurin, meistrivõistlused

Kas ma saan harjutada ilma juhendajata?

Jah. Globaalses mõttes on jooga eluviis. See hõlmab oma põhimõtete ja harjumuste ümbermõtestamist. Tajudes joogat kui asanade komplekti, vähendate selle tähtsust. Muidugi võite teha videoõpetuse harjutusi, kuid olge raskusteks valmis. Esiteks peate iseseisvalt valima vajaliku varustuse (matt, vöö, plokk jne) ja teiseks peate harjutust väga hoolikalt jälgima, eelistatavalt peegli ees, sest läheduses pole juhendajat, kes aitaks teil vigastusi vältida .

Millal peaksite mediteerima?

Meditatiivne praktika on paljudes jooga valdkondades. Sa oled üllatunud, kuid võid mediteerida ka siis, kui pesed nõusid või käid duši all. Monotoonne töö sobib suurepäraselt meele õhutamiseks. Paljudele inimestele meeldib meditatsiooni harrastadaenne ja pärast joogat.

Savasana algajad: 15 ebamugavat joogaküsimust ja vastust

Foto: Valeria Shugurin, meistrivõistlused

Mida teha kui see ei õnnestu?

Ärge heitke meelt. Jooga nõuab aastaid praktiseerimist ja ebaõnnestumised on edu saavutamise sammud. Püüdke tabada oma hingamise rütmi ja tehke harjutusi löögi järgi. Võtke aega, viibige ühes asanas kauem ja kui see on väga keeruline, lihtsustage oma ülesannet. Võimalik, et kui keerate kanna või põlve paar sentimeetrit paremale või vasakule, tunnete end palju paremini. Oma keha tunnetamine on just see, mida jooga sinult nõuab.

Kas joogat on vaja harjutada koos muusikaga?

Muusika on maitse küsimus, kuid see mõjutab meie keha teatud viisil. Näiteks on raske mõelda negatiivselt, kui ümber mängib julgustav ja meeldiv meloodia. Soovitame proovida töötada muusikaga ja ilma, ainult nii saate aru, mis teile sobib.

Milline muusika on jooga tegemiseks parem?

Siin on jällegi kõik individuaalne ja sõltub teie eesmärkidest. ... Näiteks on parem mitte kasutada rasket rokki ja energilist muusikat treenimiseks üldse, kuna jooga ei tähenda kiirust. Rõõmustamiseks võite valida klassikalise muusika, art-rocki või mõne muu alternatiivi, meditatsiooniks sobib elektrooniline muusika, staatiliste asanade jaoks etniline muusika ja mantrad, lõõgastumiseks loodushelid.

Savasana algajad: 15 ebamugavat joogaküsimust ja vastust

Foto: Valeria Shugurin, meistrivõistlused

Kas jooga peab olema paindlik?

Ilmselt mitte, kui jah. Igal asanal on mitu variatsiooni, sõltuvalt teie väljaõppe tasemest. Võite alustada kõige lihtsamast sammust ja koormust järk-järgult suurendada.

Kui ma trenni lõpus magama jään, kas see on shavasana?

Ei ole tegelikult. Savasana on rohkem kui põrandal magamine. Täpsemalt on see seisund une ja ärkveloleku vahel. Shavasana eesmärk on lõõgastuda ja vabastada väsimuse ja ärevuse tunne. Selle asana jaoks on oluline keha õige asend: käed mööda keha, peopesad lakke, kontsad üksteisest 5 cm kaugusel, nägu paistab otse lakke. Kuid veelgi olulisem on see, et tunnete end mugavalt. Seega, kui tegite kõike vastavalt juhistele, kuid tunnete ebamugavust, muutke asendit ja viige asana ideaalini.

Millal on parem seda teha - hommikul või õhtul?

Joogas pole aega, mis oleks ideaalne sobib kõigile. Valige need tunnid, kui miski teid ei häiri. Parim on see, kui te ei tunne unisust ja väsimust. Oluline on mitte unustada dieeti enne ja pärast tunde. Hommikupraktika valimisel proovige mitte saada väga rikkalikku hommikusööki. Te ei tohiks süüa tund ja pool enne tundi ja tund pärast seda.

Kas sportlased tegelevad ka joogaga?

Jah, paljud sportlased kasutavad joogat treeninguna. Nende hulgas Atlanta mängude kompleksujumise kuldmedalist Mark Henderson, võimleja Lilia Podkopajeva ja isegi Bikrami jooga suuna asutaja Bikram Chudhuri, kes on tõstmise olümpiavõitja.

Savasana algajad: 15 ebamugavat joogaküsimust ja vastust

Foto: Valeriy Shugurin, meistrivõistlused

Millist riietust vajate?

See, milles te end mugavalt tunnete. Parem on valida liibuv kuju, selles saate hõlpsalt venitada ja mitte segi ajada. Püüdke vältida kinnitusvahendeid, Velcro - need võivad purustada ja hõõrduda. Treenimiseks pole kingi vaja. Vaibale ja tagasi jõudmiseks piisab paarist sokist või kiltkivist.

Kas mul on vaja oma vaip osta? Kas avalikul vaibal harjutamine on hügieeniline?

Stuudios harjutades pole vaja oma vaipa osta. Kui hoolite hügieenist, võite osta spetsiaalse desinfitseeriva sprei, mis sobib kõigi pindade puhastamiseks. Mõnikord pakuvad stuudiod ise seda võimalust kasutada. Kui otsustate siiski oma varustuse osta, pidage meeles, et fitness- ja joogamatid erinevad üksteisest. Ostke kindlasti see, mida vajate.

Savasana algajad: 15 ebamugavat joogaküsimust ja vastust

Foto: Valeria Shugurin, meistrivõistlused

Kust joogat õppida, kui soovite seda õppida seestpoolt?

India, Bali ja Tai Ko Samui saar sobivad joogapraktikaks kõige paremini. Sealt leiate väga atmosfäärsed joogastuudiod, mis asuvad mägedes või ookeani ääres.

Eelmine postitus Hakka kaljuks: 7 parimat harjutust tõelisele mehele
Järgmine postitus Sporditoitumine: 5 populaarseimat treeningulisandit