Ян Беляев [EST subtiitrid] | Балабол подкаст #5

Pole aega seletada: 5 ülitõhusat harjutust naistele

Tihti pole meil hõivatuse tõttu piisavalt aega täieliku treeningu jaoks. Eriti neile, kellel pole aega jõusaalis käia, oleme koostanud valiku lihtsatest, kuid tõhusatest harjutustest. See kompleks võtab teid vaid 15 minutit päevas, kuid aitab hoida teie lihaseid toonuses. Ja mis kõige tähtsam, saate seda teha regulaarselt, olenemata teie asukohast: kodus, väljas või isegi hotellitubades.

Kohapeal hüppamine

Kogus: 20 korda.
Milleks: see harjutus aitab teil enne treeningut soojeneda.

Tehnika:
Seisa sirgelt, samal ajal jalad ja põlved peaksid olema kergelt kõverdatud.
Hüppa ja tõsta käed pea kohale, plaksuta peopesad kokku. Naaske algasendisse.

Jookse paigas

Number: 20 korda.

Tehnika: Jookse kohale, tõstes kordamööda jalgu. Hoidke jalgu tõstes kindlasti selg sirge.

Alustage aeglaselt, kuid suurendage intensiivsust hiljem.

Kükid

Number: 20 korda.

Tehnika: kükitades on oluline meeles pidada mõnda reeglit.

  • Hoidke selg sirge.
  • Asetage jalad õlgadest veidi laiemaks.
  • Kui põlved on kõverdatud, lükake tuharad tagasi.

Hiljem saate harjutuse keerulisemaks muuta:

Pole aega seletada: 5 ülitõhusat harjutust naistele

Mis juhtub, kui teete iga päev 100 kükki?

Rootsi YouTube'i õhku lasknud videokatse.

Pole aega seletada: 5 ülitõhusat harjutust naistele

5 harjutust, mis pumpavad teie gluteid paremini, kui kükitamine

Mõned harjutused, et vormis olla. Kulub kuni 15 minutit päevas.

Push-up

Number: 10 korda.

Tehnika hukkamised:

  • Pingete ajal jälgige oma hingamist.
  • Kui te pole kunagi varem tõukeid teinud, siis peaksite kõigepealt seinalt, jalgadel seistes tegema. Siis - põlvili ja alles siis tee sirgete jalgadega surumisi.

Kopsud

Number: 20 korda.

Tehnika: harjutuse sooritamisel peaks selg olema sirged, jalad õlgade laiuselt üksteisest eemal.
Astuge edasi, hoides selga püsti.

60-sekundiline plank

Tehnika: kindel lukusta käed põrandal. Laiendage oma jalgu veidi. Harjutuse ajal jälgige küünarnukke: need peaksid olema õlgade kõrgusel. Sel juhul ei tohiks tuharad olla keha sirgjoonest kõrgemad.

Kui te pole sellist harjutust varem teinud, võite alustada 10-sekundilise planguga ja seejärel aeg-ajalt pikendada.

Pole aega seletada: 5 ülitõhusat harjutust naistele

Paneeli esiletõstmine. Kõhulihaste pumpamine suveks

Me ütleme teile, kuidas ideaalne näitaja saavutada, lahkudestreeningu kohta on ainult üks harjutus.

Pole aega seletada: 5 ülitõhusat harjutust naistele

Ilus keha ilma jõusaalita - kas seda juhtub?

Kalistenika. Kuidas saada tervislik keha ilma spordiklubi liikmeks olemata?

Korrake kõiki harjutusi kolm korda. Tehke seeriate vahel lühikesi pause.

A Matter of Logic / Bring on the Angels / The Stronger

Eelmine postitus Hinga hinge: 7 kõige uskumatumat spordikohta
Järgmine postitus Kuum august: 7 selle hooaja moodsaimat ujumisriietust