Kepikõnd: kuidas pulkade abil kopsufunktsiooni taastada ja immuunsust suurendada

Varem käisid inimesed spordiga tegelemas, et saledamaks muutuda ja tuharad üles pumbata. Paljud treenivad nüüd pandeemia edukaks üleelamiseks. Korralikult valitud kehaline aktiivsus on üks esimesi ja kättesaadavaid vahendeid hingamissüsteemi tugevdamiseks ja keha viirusevastase võime suurendamiseks. Ja kui lähed õue ja treenid pargis, on efekt veelgi järsem.

2011. aastal viisid britid läbi ühe väga paljastava uuringu. Nad tahtsid võrrelda sama tüüpi treeningute efektiivsust erinevates tingimustes: sise- ja välistingimustes. Katses osalejad sõitsid statsionaarse ratta ja jalgrattaga, jooksid jooksulindil ja avatud staadionil. Mis juhtus võrdluses? Kõik õppeained said õues treenides kõige paremini hakkama.

Kepikõnd: kuidas pulkade abil kopsufunktsiooni taastada ja immuunsust suurendada

Foto: istockphoto.com

Miks oli õuesport parem kui sisesport?

Õuesport suurendab automaatselt hapnikutarbimist. Vastavalt sellele saab keha töötada õiges tempos palju kauem ja taluda intensiivsemaid koormusi. Suurenenud hapnikutarbimine mõjutab otseselt rasvapõletusprotsessi: kes kaalust alla võtab, sellel on otsene tee parki, mitte jõusaali. Lisaks mõjutab värske õhk pärast treeningut une kvaliteeti, mis on oluline stabiilse psühho-emotsionaalse seisundi säilitamise seisukohalt. Looduslikud tegurid mõjutavad sportlase keha ka äärmiselt positiivselt: näiteks D-vitamiini süntees, mis toimub ainult ultraviolettkiirguse mõjul vabas õhus. Ja keha võime paindlikult reageerida ilmastikutingimuste muutustele viib selle üldise kõvenemiseni.

Kui me räägime immuunsuse tugevdamisest ja viiruslikust kopsupõletikust taastumisest, siis me räägime eranditult madala intensiivsusega füüsilise tegevuse säästmisest. Jooksmisest ega rattasõidust ei saa juttugi olla. Meelelahutuslik kõndimine on lihtsaim viis oma heaolu ja toonuse parandamiseks rakutasandil. Järgmine samm on mõõdukas tempos käimine. Pulgad võimaldavad mitte ainult vähendada jalgade ja selja koormust, vaid ka pigistada treeningust maksimaalselt välja, kahjustamata nõrgenenud keha. Räägime sellest lähemalt koos juhendaja Ekaterina Kaldina ga.

Kepikõnd: kuidas pulkade abil kopsufunktsiooni taastada ja immuunsust suurendada

Foto: istockphoto.com

Mis on õige viis alustada, et esimesel treeningul mitte surra?

Tänu stereotüübile, et põhjamaa kõndimine on vanaemade sport, panevad paljud pärast pikka pausi või haigust liigseid pingutusi esimene tund. Sa ei saa seda teha. Pulgad petavad: kogu oma näilise kerguse tõttu on põhjamaa kõndimine väga intensiivne koormus. Seetõttu peate koolitusprotsessi sisenema järk-järgult. Sõna otseses mõttes 10-15 minutit põhitreeningu etapist vägamadala pulsivööndiga 50-60% maksimaalsest pulsist. Ehitame seda järk-järgult, lisades aja ja intensiivsuse kohta umbes 10% nädalas. Paari nädala pärast võite hakata tempot vahelduma: suurendame seda, seejärel vähendame järk-järgult. Ja nii mitu korda treeningu ajal.

Mida on veel oluline arvestada kopsupõletiku käes olnud ja taastumist vajavate inimeste jaoks? Koolitust saab alustada alles pärast arsti nõusolekut ja vastavalt teie individuaalsele ajakavale. Enamik inimesi tunneb vähese kehalise aktiivsuse suurenemisega kopsu süsteemis ebamugavust: õhupuudus, jõu kaotus, üldine väsimus. Oluline on koormuse doseerimine ja positiivne suhtumine. Ärge unustage soojendust ja kontrollige kindlasti diafragma abil õiget hingamist.

Kepikõnd: kuidas pulkade abil kopsufunktsiooni taastada ja immuunsust suurendada

Foto: istockphoto.com

Pulkadega harjutuste komplektide korrapärane rakendamine koos teiste rehabilitatsioonimeetmetega taastab kindlasti kopsufunktsiooni ning saab suurepäraseks immuunsuse tugevdamise ja tüsistuste riski vähendamise ennetamiseks.

Eelmine postitus Teadlased on leidnud, et füüsiline aktiivsus võib geneetikat parandada
Järgmine postitus 15 ebamugavat küsimust: mis on maadlus ja miks see on lahedam kui teised võitluskunstid