Mitte tilkagi: miks ma trennis ei higista?

Mõnikord sportides higistavad sportlased nii palju, et nende riided on niiskusest läbi imbunud. Või vastupidi, pärast rasket treeningut ilmub ainult väike higistamine. Pole piisavalt tugev? Mõelgem välja põhjus.

Mis põhjustab higistamist?

Õnneks on teie treeningu intensiivsus tõenäoliselt okei. Higistamist ei mõjuta enam koormuse tugevus, vaid keha seisund.

Inimese keha sekreteerib higi termoregulatsiooni eesmärgil. Intensiivse füüsilise koormuse perioodidel või kuuma ilmaga keha soojeneb, nahk muutub niiskeks ja tänu selle niiskuse aurustumisele see jahutab. Normaalsetes tingimustes ja keskmise aktiivsuse korral kaotab inimene päevas umbes 500 ml higi. See on keskmine. Vabaneva vedeliku maht võib varieeruda sõltuvalt välistest tingimustest, samuti keha seisundist. Seetõttu higistab treeningu ajal üks sportlane intensiivselt, samas kui teine ​​ei pruugi üldse märjaks saada. Lihtsalt termoregulatsiooni mehhanismid töötavad kõigi jaoks erinevalt.

Mitte tilkagi: miks ma trennis ei higista?

Foto: istockphoto.com

Higistamist mõjutab mitu peamist tegurit :

Keskkonnatingimused: temperatuur ja niiskus

Mida soojem on ruumis , seda aktiivsemalt inimesed trenažööridel higistavad. Samal ajal, kui õhuniiskus on kõrge, lakkab naha pinnalt tulev vesi aurustumast. See võib põhjustada ülekuumenemist, seetõttu on oluline piirkonda regulaarselt ventileerida.

Valesti paigaldatud riided

Sünteetilised kangad on halvasti hingavad ja takistavad niiskuse aurustumist nahapinnalt. Koolituse jaoks on parem valida riideid, mis on valmistatud hingavatest materjalidest, see tähendab kõrge hingavusega, näiteks puuvill ja võrk. Või spetsiaalsest spordisünteetikast valmistatud riided, mis juhivad niiskuse ülemistesse kihtidesse ja lasevad sellel paremini aurustuda kui puuvillast.

Mitte tilkagi: miks ma trennis ei higista?

Hinga - ärge hingake: kuidas treeningu efektiivsust parandada

Jooksmine või venitamine, ujumine või jõutreening - iga hingamistehnika on erinev.

Higinäärmete arv

Keskmiselt on inimkehal umbes 2–2,5 miljonit higinääret. Mõnes neist on palju rohkem kui 3,5 või isegi 5 miljonit. Seetõttu higistavad need inimesed intensiivsemalt. See on individuaalne omadus, mis sõltub suuresti geneetikast.

Mitte tilkagi: miks ma trennis ei higista?

Foto: istockphoto.com

Kaal

Mida rohkem kaalu, seda rohkem keha keha soojust tekitab, mis tähendab, et see peab paremini jahtuma. Ülekaalulised inimesed kannatavad sageli metaboolsete ja endokriinsete häirete all. Nende muutuste tagajärg võib olla hüperhidroos - suurenenud higistamine.

Sugu

Mehed higistavad üldiselt intensiivsemalt kui naised. Osaka ja Kobe ülikoolide teadlased usuvad, et see erinevus tuleneb evolutsioonist. Nad kirjutasid sellest teadusuuringutesjälgimine 2010. aastal.

Iidsetel aegadel tegelesid mehed raskema tööga ja vajasid paremat termoregulatsiooni, mistõttu loodus on neile andnud rohkem higinäärmeid kui naistele.

Mitte tilkagi: miks ma trennis ei higista?

5 viisi, kuidas aidata kehal intensiivsest treeningust taastuda

Taaskäivitamine ja ebameeldivatest mõjudest taastumine on lihtsam kui arvasime. Igapäevane aktiivsus

Lisaks leidsid samad Jaapani teadlased, et sama füüsilise koormuse korral higistavad regulaarselt liikuvad 60% rohkem kui vähem aktiivsed inimesed. Seda tõestati katse käigus: 37 vabatahtlikku tegeles tund aega velotrenažööriga. Kummalisel kombel higistasid need uuringus osalejad, kes elasid kõige aktiivsemat eluviisi, intensiivsemalt. Võib-olla seetõttu, et koolitatud inimese keha tuleb termoregulatsiooniga paremini toime.

Mitte tilkagi: miks ma trennis ei higista?

Foto: istockphoto.com

Stress

Hirm ja ebakindlus sporditegemise ajal tekitavad suurenenud higistamist. Stress paneb keha täielikult valvsaks: südame löögisagedus suureneb, verevool ja nahale koguneb niiskus.

Teatud haigused

Inimene võib treeningu ajal rohkem higistada tavalisest kõrgema kehatemperatuuri tõttu, näiteks ägedate hingamisteede infektsioonide, mürgistuse, gripi või kurguvalu tõttu. Lisaks võivad diabeet, südame-veresoonkonna haigused, rasedus ja menopaus naistel põhjustada suurenenud higistamist.

Vanus

Puberteedieas , 12–18-aastased, töötavad higi ja rasunäärmed väga aktiivselt, mistõttu teismelised higistavad füüsilise koormuse korral sageli palju.

Mitte tilkagi: miks ma trennis ei higista?

Foto: istockphoto.com

Väike higistamine on normaalne, kuid peate pöörama tähelepanu oma üldisele heaolule.
Minimaalne higistamine treeningu ajal võib olla ka individuaalne omadus. Või andke märku mõnest probleemist :

  • higinäärmete rikkumine;
  • viivitatud termoregulatsiooni mehhanism;
  • dehüdratsioon.

Sporti tehes jooge kindlasti vett. Dehüdratsioon suurendab südamekoormust ja aeglustab hapniku tarnimist kudedesse.

Mitte tilkagi: miks ma trennis ei higista?

Riskantne eksperiment. Mis juhtub kehaga, kui te ei joo vett kolm päeva

Selline raske test kehale võib põhjustada ettenägematuid tagajärgi.

Kas higistamine mõjutab kaalulangust?

On mitmeid müüte selle kohta, miks on treeningu ajal hea higistada. Näiteks pole tõsi, et toksiinid elimineeritakse kehast koos higiga. Intensiivse koormuse korral nahale ilmuv vedelik on 98–99% vett. Keskendumine on raskeväikesed metallid selles on tühised. Peamine keha detoksifitseerimine toimub neerude ja maksa kaudu.

See on ka müüt - väide, et higistamine suureneb kehva hügieeni tõttu.

Tervisetreener Andrey Semeshov usub ka, et intensiivne higistamine ei taga kiiret kaalulangust. Tema sõnul on need vaid keha katsed säilitada kõige tasakaalustatum seisund stressitingimustes - meie puhul kehaline aktiivsus. Ja higistamise intensiivsus on puhtalt individuaalne parameeter.

Mitte tilkagi: miks ma trennis ei higista?

Foto: istockphoto.com

Juba kindlasti pole mõtet treeningu tõhusust hinnata selle järgi, kui palju higiplekke jääb T-särgile, ütleb treener.

Samal ajal, isegi kui teie eesmärk on kaalust alla võtta, peate mõistma, et treeningu ajal higi aktiivne vabanemine Kas lihtsalt vedeliku kadu. Ja see tuleb asjatundja sõnul kiiresti täiendada. Üldiselt, kui olete harjunud treeningu ajal jooma, peaks teie kehakaal enne treeningut ja vahetult pärast seda jääma umbes samaks.

Eelmine postitus Ekspresskaalulangus: kas toidukile aitab neid lisakilosid sulatada?
Järgmine postitus Maksimaalne efektiivsus minimaalse ajaga: kiire treening 30 minutiga