Suspense: An Honest Man / Beware the Quiet Man / Crisis

Pole hullu kuivatamine. Ekspertide soovitused

Aleksey Bezymyanny - terapeut, telearst, saatejuht Kõige olulisemast:

Mõelgem kõigepealt välja: mis on tänapäeval kõige populaarsem kuivatamine? Esmapilgul on see tavaline dieet, mis sisaldab suurt valgu tarbimist, komplekssete süsivesikute kasutamist väikestes annustes ja kiirete süsivesikute täielikku kõrvaldamist toidust. Karmimal kujul hoiab see dieet süsivesikute tarbimist üldiselt kriitilise miinimumini. On ka alternatiivkuivatusmeetod: süsivesikute päevad vahelduvad valgupäevadega. Kuid vaheldumismeetodi võib omistada teise segmendi mõõdukamatele dieetidele.

Pole hullu kuivatamine. Ekspertide soovitused

Foto: Moskva tervishoiuministeeriumi arhiiv

Pärast seda oleks õige peatuda selle kehakaalu langetamise meetodi vastunäidustustel. Muidugi annab valgudieet, eriti kui tugevdate seda jõusaalis intensiivse treenimisega, üsna kiiresti efekti. Kuid ärge jälitage tulemust, on oluline mõista, et terve keha on 90% terve. Kui teie keha on stressist ja valest eluviisist kurnatud, annab see kõik varem või hiljem oma ilmingud.

Vastunäidustused keha kiirele kuivamisele

Erinevate ilmingutega neeruhaigused.

Maksahaigused ja mõned sapikivitõved.

Probleemid seedetraktiga, eriti kui need on kroonilised.

Kõik onkoloogilised haigused ja kasvajad.

Vanuses inimestele on see dieet ka vastunäidustatud, kuna see suurendab tromboosi riski, mis on eluohtlik.

Samuti ei soovitaks ma raseduse ja imetamise ajal dieeti kasutada.

Igal juhul, kui kõik need kõrvalekalded pole kui teil on midagi pistmist, võite proovida süsivesikuid järk-järgult oma toidust välja jätta. Nõuanne: kuulake oma keha, kui teil on nõrkus ja halb enesetunne, pöörduge oma arsti poole. Ideaalis muidugi, kuigi saan aru, et tänapäeval teevad seda väga vähesed inimesed, pöörduge toitumiskava koostamiseks professionaalse toitumisspetsialisti poole, kes suudaks arvesse võtta kõiki teie keha peensusi.

Millest peate loobuma?

Kuivatamise ajal peate loobuma igasugustest maiustustest. Välistage julgelt kõik magus: koogid, maiustused, saiakesed jne. Sarnane keeld kehtib magusate puuviljade, näiteks viinamarjade, banaanide, aprikooside, virsikute jms kohta. Helbelised toidud jäetakse dieedist välja, rääkimata küpsistest ja kuklitest, peate pasta mõneks ajaks unustama. Või, kartul ja teravili on ka keelatud loendis.

Kuivatamiseeskirjad

Sööge 6 korda päevas väikeste portsjonitena.

Loobuge täielikult alkoholist, pidage meeles, et alkohol on teie keha jaoks süsivesikupomm.

Ärge sööge vähem kui 2–3 tundi enne magamaminekut.

Kõik toidud, mida toidule lisate, peaksid olema olema minimaalse rasvasisaldusega.

Dieedi ajal peate järgima režiimi ja jooma 2 liitritTavaline gaseerimata vesi päevas.

Mõned näpunäited

Treenige ennast hommikusööki sööma. Täiendage oma dieeti kiudaineid sisaldavate toitudega, see aitab organismist eemaldada toksiine ja ainevahetusprodukte.

Valgudieet on väga kurnav, seega ärge unustage oma dieeti lisada palju köögivilju.

Võtke vitamiine nagu arst on määranud ja spordi ajal aminohappeid ning ärge unustage L-karnitiini kasulikkust vähemalt 3000 ühikut päevas.

Aurutage või grillige toitu.

Ärge laske end valguga kaasa vedada. dieedid.

Püsi sellest kinni mitte rohkem kui 7 päeva, seejärel kombineeri rasvade ja aeglaste süsivesikutega.

Viimasel nädalal vähendage süsivesikute tarbimist miinimumini.

Vähendage kalorite üldkogust toit päevas kuni 1300–1500 kcal võrreldes tavapärasega.

Ärge sööge 2 tundi enne ja 2 tundi pärast treeningut.

Pidage meeles, et kui lõpetate kuivatamine on vale, siis võite võtta täpselt sama kilogrammi, kui kaotasite. Seetõttu lisage dieedile järk-järgult süsivesikuid, alustage keerukatest. Jälgige, kuidas teie keha reageerib. Vähendage treeningu intensiivsust dieedist väljumise esimesel etapil.

Our Miss Brooks: Business Course / Going Skiing / Overseas Job

Eelmine postitus Harjutus: 5 lihtsat harjutust täiusliku keha jaoks
Järgmine postitus Rosa Run tulemused. Võistlus kõrgel