Red Tea Detox

Mitte õhukese vöökoha jaoks. 6 harjutust, mis takistavad kaalu langetamist

Sport, ükskõik mida võib öelda, on hea - see tugevdab lihaseid, aitab hoida keha heas vormis ja säilitada füüsilist jõudu. Kuid mitte kõik harjutused ei aita kaalulangust aktiivselt kaasa. Mõned, vastupidi, suurendavad visuaalselt teie proportsioone. Me ütleme teile, milliste treeningutega peate olema ettevaatlikum, kui teie eesmärk on herilase vöökoht, mitte lihaste mägi.

Hantlitega külgmised painutused

Kui soovite oma vöökohta vähendada, ei tohiks te seda usinalt teha seda harjutust. See pumpab kõhu kaldus lihaseid ja suurendab visuaalselt ainult seda kehaosa.

Mida asendada? Võite teha sama harjutust, kuid ilma raskusteta või 1,5-2 kg hantlitega. Harjutust ei tohiks teha rohkem kui üks kord nädalas.

Kuidas? Seadke jalad õlgade laiusesse, üks käsi vöö peal või pea taga. Pingutage kõhulihaseid ja painutage aeglaselt külili, hoides selga sirgena. Tehke 10-15 painutust ühele küljele, seejärel vahetage külgi.

Mitte õhukese vöökoha jaoks. 6 harjutust, mis takistavad kaalu langetamist

7 parimat keelatud toitu, mis peidavad täiuslikku kõhulihast

Toit, mida unustada, kui unistate hellitatud kuubikute hankimisest.

Võite teha ka külglauda - see harjutus koormab kaldus lihaseid, kuid ei suurenda neid.

Kuidas teha? Lamage külili ja toetuge küünarnukile. Hoides selga sirgena, tõstke puusad põrandalt maha ja hoidke oma keha selles asendis nii kaua kui võimalik. Minge põrandale ja vahetage külgi.

Mitte õhukese vöökoha jaoks. 6 harjutust, mis takistavad kaalu langetamist

Foto: istockphoto.com

Kükitab koos hantlid

Kükid on põhitõdede aluseks, neid peetakse tuharate ja puusade üheks tõhusamaks harjutuseks. Kuid ülekaalulised inimesed peavad olema ettevaatlikud - keharasv ei kao kuhugi ning lihasmass kasvab ja teie reied muutuvad ainult mahukamaks.

Mida asendada? Kükitada saate ikkagi, ainult algul peaksite hakkama saama ilma hantlite ja kangideta. Alustage 4-5 komplekti 20-30 kükiga.

Kuidas teha? Jalgade õlgade laius, varbad külgedele, kandke oma kaal kontsadele. Käsi saab hoida enda ees, risti üle rindkere või pea taga. Langetage, kuni reied on põrandaga paralleelsed (või isegi madalamad). Hoidke selg sirge, ärge kallutage ettepoole. Veenduge, et põlved oleksid jalgadega samas suunas. Kükist tõusmisel ärge sirutage oma jalgu lõpuni.

Mitte õhukese vöökoha jaoks. 6 harjutust, mis takistavad kaalu langetamist

Foto: istockphoto.com

Push-ups

See harjutus tugevdab õla lihaseid, triitsepsi ja triitsepsi lihaseid, nii et ülekaalulised näevad pärast selliseid harjutusi veelgi paksemad välja.

Kuidas asendada? Plank töötab samadel lihasrühmadel ja tugevdab samal ajal kõhulihaseid, kuid teie käed ei kasva visuaalselt.

Mitte õhukese vöökoha jaoks. 6 harjutust, mis takistavad kaalu langetamist

Qigongi süsteem: lihtsad poosid salenemiseks ja tugevdamisekstervise nimel

Tänu neile tavadele suutis Hiina arst vabaneda ravimamatutest haigustest.

Kuidas teha? Lama kõhuli, tõuse siis üles ja puhka käsi ja varvastega põrandal, peopesad täpselt õlgade all. Jalad ja selg peaksid olema sirged, abaluud tuleks langetada. Ärge ümardage selga ega pange tuharad ülespoole, vaadake edasi. Ajakirjandus peaks olema pingeline ning hingamine peaks olema ühtlane ja rahulik. Püsi selles asendis nii kaua kui võimalik.

Mitte õhukese vöökoha jaoks. 6 harjutust, mis takistavad kaalu langetamist

Foto: istockphoto.com

Harjutus tagasi raskustega

Selja tugevdamine on jõutreeningu üks olulisemaid ülesandeid, kuid kui teete seda sageli ja kasutate suuri raskusi, muutub see kehaosa laiemaks ja vähem naiselikuks.

Mida asendada? Tehke neid harjutusi mitte rohkem kui üks kord nädalas ja kasutage kergeid raskusi. Võite selle harjutuse asendada isegi hüperekstensiooniga - see aitab ka selga tugevdada, kuid lihasmassi suurendamata.

Kuidas seda teha? Hüpertensiooni saab teha jõusaalis spetsiaalse simulaatori abil, kuid seal on ka kodu variant - põrandal, pingil või voodil. Mõelge põrandal toimuvale harjutusele: lamage kõhuli, viige jalad kokku ja pange käed kuklasse. Hingake sisse ja tõstke keha nii kõrgele kui võimalik, tõstmata puusad põrandalt. Hoidke seda positsiooni mõni sekund ja laskuge seejärel põrandale.

Mitte õhukese vöökoha jaoks. 6 harjutust, mis takistavad kaalu langetamist

Foto: istockphoto.com

Istuva puusa röövimine

Reie sise- ja välisküljed on probleemsed piirkonnad paljudele inimestele, kes soovivad kaalust alla võtta. Nõrgenemise lootuses satuvad naised simulaatoril istudes sageli puusaröövile. Kuid see on jõutreening, mis ei ole suunatud kehakaalu langetamisele, vaid lihaste tugevdamisele.

Mida asendada? Lunges edasi ilma raskusteta või 1,5-2 kg hantlitega.
Kuidas teha? Püsti sirgelt, jalad õlgade laiuses. Kallutage ette ja laske end aeglaselt alla, kuni põlved on 90-kraadise nurga all painutatud. Naaske algasendisse, vahetage jalad ja korrake.

Mitte õhukese vöökoha jaoks. 6 harjutust, mis takistavad kaalu langetamist

Foto: istockphoto.com

Mitte õhukese vöökoha jaoks. 6 harjutust, mis takistavad kaalu langetamist

Mida ma kodus treenides valesti teen? 8 viga, mis aeglustavad edasiminekut

Me ei pruugi sageli puudusi märgata, kuid need viivitavad tulemust.

Kaalutud krõmpsud

Äärmiselt tõhus treening , mis aitab saavutada ilusaid ajakirjanduse kuubikuid, kuid mitte õhukest vöökohta!

Mida asendada? Paat. See harjutus töötab peale pealiskaudsete, vaid ka sügavate seljalihaste ning eemaldab punnis kõhu kiiresti. See aitab leevendada ka seljavalusid.

Mitte õhukese vöökoha jaoks. 6 harjutust, mis takistavad kaalu langetamist

Foto: istockphoto.com

Kuidas teha? Lama kõhuli, venitaLiigutage käsi ettepoole või piki keha. Südamelihased peaksid olema pinges, selg on sirge, kontsad ja varbad on kokku surutud, pilk on suunatud otse. Tõstke oma jalad ja õlad, toetudes tuharate ja ristluu piirkonnale. Hoidke oma keha mõni sekund selles asendis ja laske end seejärel õrnalt alla.

Eelmine postitus Magus illusioon: mis juhtub, kui sööte jäätist iga päev
Järgmine postitus Enesesolatsiooni lõpp: kuidas pärast regulaarset külmkapikülastust kuju ja režiimi taastada