Making Heart Attacks History: Caldwell Esselstyn at TEDxCambridge 2011

Toitumine ja liikumine: mida ja kui tihti süüa, et tulemusi näha?

Õigest lähenemisviisist toitumisele intensiivsete treeningute ajal - meistrivõistluste ekspert, heaolutreener Andrey Semeshov .

Märkasin, et kui ainult inimene pöördub vormi poole, pöördub ta kohe hakkab mõtlema, kuidas õigesti ja õigesti dieeti koostada. Annaks jumal, lihaste katabolism saab üle ja nelikümmend viis minutit jõusaalis piinlemist on asjata.

Söö iga kolme tunni tagant. Ära söö pärast kuut. Vahetult pärast treeningut (otse riietusruumis!) Vajate banaaniga valgu kokteili. Või mitte banaaniga, vaid ainult šokolaadiga, sest kiired süsivesikud? Enne treeningut, treeningu ajal ja pärast seda on palju selgeid soovitusi, mida toiduga teha. Kahju on ainult sellest, et need on sageli üksteisega täiesti vastuolus. Ja kuidas siin olla? Keda sa lõpuks kuulad?
Pakun läheneda sellele teemale terve mõistuse ja vähese füsioloogia seisukohalt.

Millal lihaste kasvatamiseks süüa?

Paaniline hirm katabolismi ees kummitab kõiki algajaid, kes sihivad mahukaid lihaseid. Olen näinud, kuidas poisid (tüdrukuid selles ei näinud) tõid riisinõusid otse jõusaali, et visata süsivesikuid komplektide vahele. Ja peaaegu iga kolmas korraldab riietusruumis ärilõunaid.

Kuid pidagem meeles, et toidu seedimine ja kõige kiiremate süsivesikute omastamine pole nii kiire. Isegi vedel toit läbib mao pool tundi ja tahke toit - alates kuuest tunnist või kauem. Kuid seedimine, mille käigus me omastame kõik toitained, jätkub ka soolestikus. See tähendab, et isegi kui hakkate sööma kohe pärast treeningu lõpetamist, ei saa te kataboolseid protsesse kohe tagasi pöörata.

Toitumine ja liikumine: mida ja kui tihti süüa, et tulemusi näha?

Foto: istockphoto .com

Söömise proovimisel vahetult pärast treeningut on veel üks puudus. Raskust tõstes läheb meie keha stressiseisundisse. Ja reaktsioon stressile on füsioloogia seisukohalt alati sama (erinev on ainult reageerimise tugevus). Muu hulgas jaotatakse verevool seedesüsteemist lihastesse. Nii valmistab meie keha meid ohust ülesaamiseks - võitluseks või lennukaitseks. Ja rahumeelse režiimi kohandamine võtab teatud aja. Ei ole kõige targem mõte varakult toitu suruda. Muidugi ei ütle keegi teile täpselt, kui kaua on parem oodata. Kuid praktikas on duši all käimine, koju või restorani sõitmine / autoga sõitmine suurepärane taktika.

Mida ja kui tihti treeningute vahel süüa?

Söögikordade regulaarsus on sama oluline. Kuulsin lugusid, et isegi öösel panid nad regulaarsete intervallidega valgu kokteili jooma. Siiski on selline fakt: täiesti ilma toiduta, ainult vee peal, saab inimene elada umbes kaks kuud. Ja ta ei sure. Kas seitse või isegi üheksa tundi und tühistavad kõik teie jõusaalis tehtud pingutused? Veelgi enam, teatud tüüpi toidud, eriti rasvad, võivad imendudakeha terveks päevaks. See tähendab, et piisab tavalisest õhtusöögist ja kartmatult magamisest - lihased taastuvad unes ka ilma täiendavate suupisteteta poolteadlikus seisundis.

Toitumine ja liikumine: mida ja kui tihti süüa, et tulemusi näha?

Photo : istockphoto.com

Paljud inimesed kardavad õhtul süsivesikuid. Ja asjata. Laialt levinud veendumus, et pasta läheb hommikul lihastesse ja õhtul otse rasvaks, ei vasta tõele. Oluline on kogu päevane kalorite sisaldus ja valkude, rasvade ja süsivesikute tarbimine. Kui sööd vähem kui kulutad, kaotad kaalu. Toitumine on ülejääk - keha hakkab ehitama uusi lihaskiude (ja samal ajal ka rasvarakke. Räägime järgmistes materjalides kindlasti sellest, kuidas seda protsessi minimeerida).

Jälle kuulake ennast. Kui teil on ebamugav täis kõhuga magama jääda, piirduge õhtul kerge valgurikka õhtusöögiga köögiviljadega. Kui uinumisega probleeme pole, siis võite süüa kõike, mida süda ihkab. Vähemalt kondenspiimaga sarvesaiad.

Ja pidage meeles, et hea puhata pole vähem ja võib-olla ka lihaste ülesehitamisel olulisem komponent kui hästi koostatud dieet.

Toitumine ja liikumine: mida ja kui tihti süüa, et tulemusi näha?

4 lihtsat reeglit, mis aitavad lihaseid üles ehitada ja hoida

professor Luke van Looni põhimõtted, mis toimivad 100%.

Toitumine ja liikumine: mida ja kui tihti süüa, et tulemusi näha?

Test. Mida teate valkude kohta?

Püüdke eristada levinud müüte tegelikest faktidest.

Kui teie eesmärk on kaalust alla võtta

Kas olete kuulnud ütlust, et mida ei tohiks kunagi enne ja pärast treeningut süüa? Esimesel juhul on kehal vaja treeningu ajal rasva põletada. Teises - jällegi, nii et taastumine toimub rasvade arvelt.

Ja mulle meeldib ka väga soovitus lõppstaadiumi rasvumise korral, mitte süüa õhtul, eriti rasketes versioonides - pärast kella 18.00. Meenub anekdoot:
- pärast kuut ei saa süüa! Tüdruk, kui vana sa oled?
- Seitse ...
- see selleks, ära söö!

Tegelikult korraldas loodus meid väga targalt. Ja eeldades, et toit on alati ebaregulaarne (täna tapeti mammut, homme - mitte). Keha teab suurepäraselt, kuidas energiat edaspidiseks kasutamiseks salvestada ja vajadusel seda kulutada.

Seega, kui seisate silmitsi ülesandega rasvakihi mõnest osast lahti saada, pole vaja järgida selget ajastust. Teie ülemaailmne eesmärk on olla kalorite defitsiidis iga päev. On tehtud palju uuringuid, milles võrreldakse erinevaid toitumisalaseid lähenemisviise, näiteks madala süsivesikusisaldusega dieedid ja madala rasvasisaldusega dieedid, jagatud toidukorrad ja nüüdseks populaarne vahelduv paast. Science Verdict - kaalulanguse jaoks on kriitiline ainult kogu kaloripuudus. Muud tegurid kaalulanguse osas on nii tähtsusetud, et neid võib tähelepanuta jätta.

Toitumine ja liikumine: mida ja kui tihti süüa, et tulemusi näha?

Foto: istockphoto.com

Milleks siis välja mõelda erinevad protokollid? Esiteks, me armastame mängida erinevaid mänge, nii need töötavad. Ja mõne keerulise range dieedi järgimist võib pidada seikluseks, väljakutseks. Mängimise element võib aidata üle saada alatoitluse ebamugavast tundest. Teiseks on igaüks meist erinev. Keegi ei saa elada ilma hommiku-, lõuna- ja õhtusöögita, veel parem, kui vahele jääb paar suupistet. Ja laske portsjonitel olla väike (kalorite arv on piiratud), see on nende jaoks lihtsam. Teiste, sealhulgas ka mina, jaoks pole probleem hommikusööki ja lõunasööki vahele jätta, kuid hilisel pärastlõunal, eriti enne magamaminekut, on psühholoogilise mugavuse huvides lihtsalt vaja süüa rikkalikult. Sellest lähtuvalt oleks esimene mõistlik valida osade söögikordadega skeem, teine ​​- vahelduva tühja kõhuga, kui kõik toidukorrad surutakse aja jooksul kokku mitme tunni jooksul.

Kui täheldatakse negatiivset kalorisisaldust, kaotavad mõlemad kaalust võrdse eduga ... Nagu ka kaalus juurde võtmas. Lõppude lõpuks pole ükski dieet indulgents süüa nii palju kui soovite ja kaalust alla võtta. Kilode kilogrammi saate edukalt salvestada keto ja isegi kõige karmimate süsivesikutevabade puhul.

Keda sel juhul kuulata?

Vastus on banaalne - sina ise, oma keha. Teete teadlikult otsuse kaalust alla võtta. Mõistate, et mõnikord on see ebamugav ja peate ennast piirama. Kuid teie võimuses on valida selline dieet või kui soovite, dieet, et see ebameeldivus võimalikult kergesti taluda.

Teie eesmärk on kasvatada lihaseid? Matk ei muutu. Määrake oma päevane kaloraaž ja jaotage see kogu päeva jooksul, nii et see ei häiriks teie tavapärast rutiini oluliselt. Nõus, kui teil on kontoritöö paljude koosolekutega, siis pole rangelt määratletud ajal vahepalade pidamine vahepalade jaoks kõige mugavam. Noh, vahet pole. Valmistage endale täielik hommiku-, lõuna- ja õhtusöök. Suupistete ja suupistete puudumine ei mõjuta lihaste kasvu.

Toitumine ja liikumine: mida ja kui tihti süüa, et tulemusi näha?

10 kõrge valgusisaldusega toitu. Mida süüa pärast treeningut

Valgupomm. Mitte ainult maitsev, vaid ka tervislik toit.

Toitumine ja liikumine: mida ja kui tihti süüa, et tulemusi näha?

Unustage äratuskell: unepuudus viib kaalutõusuni

Kuidas unepuudus mõjutab ainevahetust, hormoonide taset ja arvu skaalal?

How I healed my ECZEMA naturally / with FOOD, MOVEMENT & HABITS (Rob Stuart)

Eelmine postitus Kuidas süüa vähem suhkrut ja kuidas asendada maiustusi?
Järgmine postitus Ürituste kalender. Kuidas ja kus pikendada aktiivsete perepuhkuste hooaega?